Kami melihat bagaimana beberapa teknologi dan produk di luar sana boleh membantu anda mendapatkan sedikit kelajuan
Seperti kanak-kanak Milenial yang manja, kami menyusahkan sedikit teknologi. Daripada membuat latihan dalaman terbang sehingga merekodkan keluaran kuasa kami sebanyak satu peratus dengan lebih tepat, kami melihat semua bit dan bob di luar sana yang boleh menjadikan anda penunggang yang lebih baik dan lebih pantas
Strava
Selepas keluaran awalnya pada tahun 2009, apl penjejakan senaman telah bertukar daripada hanya apl kepada cara hidup berbasikal. Idea mudah untuk menyusun 'segmen' memaksa kita hanya manusia berbasikal untuk bertarung seperti tuhan pro peloton. Sehinggakan tahun lepas menyaksikan lebih 115 juta tunggangan dimuat naik di seluruh dunia, termasuk 23 juta tunggangan dimuat naik di UK sahaja. Pada hari Ahad 7 Jun, hari Strava tersibuk di dunia tahun lepas, 4.1 bilion kilometer telah dicatatkan, yang muncul hanya singkat dari lawatan ke Uranus dan kembali lagi. Dengan pakar dan amatur kedua-duanya menggunakan aplikasi itu, Strava telah merapatkan jurang antara peminat dan idola mereka, sama seperti yang dilakukan Twitter pada tahun 2006, menukar Lily Allens anda dengan Alex Dowsetts anda. Berkongsi prestasi mereka memberi inspirasi kepada ramai penunggang untuk mendorong diri mereka sendiri. Seperti yang pernah dikatakan oleh wartawan Amerika Tom Vanderbilt, 'Strava mungkin menjadi rumah bagi W alter Mittys yang ditindas yang berpakaian jersi kuning minda, tetapi ia juga boleh membuka kunci jenis penerokaan dalaman.' Di sini kami dapat menunjukkan kepada anda bagaimana…
Bagaimanakah ia berfungsi?
Mengetepikan desakan awal untuk menewaskan rakan penunggang basikal ke arah KOM yang manis itu, Strava mempunyai pelbagai ciri lain yang boleh membantu anda meningkatkan kelajuan anda.
Cabaran Bulanan
Dengan mengalihkan idea latihan tunggangan daripada alam mengunyah batu yang membosankan kepada pengumpulan lencana kompetitif, cabaran biasa yang dikeluarkan oleh Strava bertindak seperti panggilan daripada tuhan berbasikal. Pada mulanya, Strava memberi insentif kepada tunggangan ini dengan rampasan yang boleh anda beli sebaik sahaja anda menyelesaikan cabaran, biasanya dalam bentuk jersi sekali sahaja. Mereka baru-baru ini telah membatalkan idea itu dan memihak kepada bulatan maya yang muncul pada profil anda – yang merupakan pilihan yang lebih murah untuk kami dan tidak kurang diingini dengan cara tersendiri.
Pemudahan sosial apl dan cabarannya diimpikan oleh pengasas bersama Strava, Michael Horvath yang ingin mencipta semula zaman mudanya sebagai pendayung. 'Apabila anda meninggalkan sukan,' dia mendedahkan, 'anda menyedari bahawa banyak perkara yang membuatkan anda teruja untuk menjadi seorang atlet adalah motivasi yang anda dapat daripada rakan sepasukan anda. Anda tidak boleh meniru itu. Sukar untuk mencari lapan lelaki untuk mendayung setiap hari.’ Dengan menghasilkan semula persahabatan sukan secara digital, aplikasi Horvath kini boleh mendorong anda untuk mencabar diri anda setiap bulan.
Rancangan Latihan
Ramai menikmati tugas penjaga percuma Strava, merekod data dan menyimpan arkib, tetapi terdapat banyak alat yang boleh digunakan untuk membantu anda melepaskan detik berharga itu. Dengan meningkat kepada keahlian Premium, Strava berkembang daripada buku rekod kering kepada program bimbingan bersepadu sepenuhnya. Dengan menggabungkan Sistem Latihan Carmichael, Strava Premium mencadangkan pelbagai rancangan latihan. Dengan 10 program empat minggu untuk dipilih, anda boleh melakukan apa sahaja daripada meningkatkan daya tahan anda, dan melatih ambang laktat anda kepada meningkatkan V02max. Semua rancangan boleh disesuaikan dengan masa mingguan anda dengan berbasikal, jadi anda boleh berlatih dari hanya lima jam hingga 12, sama ada di dalam atau di luar.
Segmen Langsung
Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki diri adalah melalui sedikit evolusi segmen Strava. Segmen langsung. ‘Apakah perbezaan blimmin’?’ kami mendengar anda bertanya. Nah, menggunakan peranti GPS yang lebih baharu, seperti Garmin Edge 520, anda akan digesa apabila segmen akan muncul dalam perjalanan. Sebelum anda perlu menunggang dan berharap anda mencapai segmen itu pada masa yang tepat, kemudian akan menyemak ini sebaik sahaja anda telah duduk di kerusi berlengan kegemaran anda selepas menunggang. Kini anda boleh melihat dengan tepat di mana segmen bermula dan berakhir semasa anda menunggangnya. Teknologi ini menjejaki anda terhadap penunggang lain dan menunjukkan sama ada anda naik atau turun mengikut masa mereka - faktor yang akan mendorong anda sama ada menolak keras atau menolak lebih keras. Sama seperti ahli minit percubaan masa, Garmin anda boleh memberi anda kemas kini tentang kelajuan anda berjalan, bersama-sama dengan pelumba lain. Melihat kemajuan anda dalam masa nyata ialah satu kelebihan yang besar – anggaplah ia sebagai Sir Alex Ferguson yang memberi anda rawatan pengering rambut pada pertengahan perjalanan basikal.
Analisis Meter Kuasa
Tidak seperti ahli pasukan Sky, Sir Dave Brailsford, anda tidak mempunyai masa atau sumber untuk meninjau rakaman video berjam-jam dan mengumpul banyak nombor. Tugas sedemikian memerlukan kesabaran seorang kudus dan dedikasi seorang sami Shaolin, tetapi dengan analisis meter kuasa Strava anda boleh memotong semua itu. Dengan melaksanakan meter kuasa anda ke dalam latihan anda, anda boleh melihat berapa banyak kuasa yang telah anda hasilkan semasa perjalanan. Dengan bantuan Strava, anda boleh log setiap usaha dan mengukurnya terhadap kuasa ambang fungsi (FTP) anda.
strava.com
Zwift
Sambil anda dengan enggan berputar di dalam gua sakit lembap anda di atas pelatih turbo anda, anda mungkin mempersoalkan apa sebenarnya yang anda lakukan. Masukkan Zwift. Syarikat AS itu membuka pintu mayanya tahun lepas, membenarkan orang ramai turun ke jalan maya dan berlatih di luar dari keselesaan rumah mereka. Pengasas bersama Eric Min memikirkan idea itu selepas terpaksa merenung dinding bawah tanahnya selama berjam-jam. Zwift berkembang daripada kekuatan ke kekuatan pada 2015, malah mencipta semula kursus Kejohanan Dunia Jalan UCI di Richmond, Virginia. Dengan rancangan untuk membina tempat baharu dan biasa pada tahun 2016, penggelek realiti maya mempunyai banyak perkara untuk dinantikan.'Ia hanya satu permainan, ia tidak akan menjadikan saya lebih pantas,' kami mendengar anda menjerit, tetapi hak bercakap besar adalah perkara yang kuat. Dengan tunggangan kumpulan mingguan dan kritikan yang kompetitif, anda akan menghabiskan sedikit masa untuk memanfaatkan masa rakan anda. Dan jangan biarkan grafik lembutnya menipu anda, pengiraan yang digunakan untuk membuat permainan adalah sama seriusnya dengan sains yang menjadikan Froomey sebagai juara Tour de France. 'Saya semua tentang watt sekilo dari semasa ke semasa,' Jon Mayfield, pengasas bersama dan 'master permainan' Zwift berkata baru-baru ini. 'Kami mahu ini menyeronokkan dan menghiburkan, tetapi dengan teknologi latihan yang sah. Kami mempunyai kuasa maya yang berbeza daripada sesiapa pun. Kami menggunakan kelajuan dan pecutan, bukan hanya kelajuan, kerana berlari pecut adalah penting.’
Zwift juga mempunyai keupayaan untuk menyepadukan rejim latihan anda ke dalam perisian, dengan memo mengarahkan anda dengan sewajarnya. Di samping itu, anda mungkin melihat seorang atau dua profesional, seperti Jens Voigt dan Ted King yang sering mengunjungi Pulau Zwift. Bayangkan anda menentang mereka!
Bagaimanakah ia berfungsi?
Jika anda menggunakan jurulatih turbo, anda akan dapat mengambil bahagian. Persediaan paling asas melibatkan jurulatih yang digabungkan dengan penderia kelajuan ANT+ dan PC, tetapi jika anda cukup bernasib baik untuk mempunyai jurulatih pintar yang serasi (seperti CycleOps Powerbeam Pro, £925, paligap.cc), Zwift akan arahkan jurulatih untuk meniru kecerunan maya dengan melaraskan tahap rintangan.
Selepas pendaftaran awal dan persediaan peralatan, anda mendapati diri anda mengadu kemahiran anda dengan sesama penghuni gua kesakitan di seluruh dunia yang merampas KOM/QOM dan memegang jersi pendahulu selama yang anda boleh.
zwift.com
Garmin Edge 520
Komputer berbasikal Garmin telah mendominasi pemandangan GPS dan dengan alasan yang kukuh. Pada Julai tahun lepas Garmin, merombak model Edge 510 kesayangannya, memperkenalkan pelbagai ciri termasuk keserasian Strava Live Segments. Itu hanya hujungnya, walaupun…
Bagaimanakah ia berfungsi?
Kecantikan kecil ini adalah teknologi yang sangat serba boleh. Pakai monitor degupan jantung dan alat ini boleh menganalisis pemanasan badan anda dan memberikan nasihat tentang usaha yang perlu anda sasarkan dalam perjalanan itu – panduan yang benar-benar boleh membantu anda menyusun tunggangan anda.
Berbeza dengan profesional, kami amatur tidak mempunyai pasukan jurulatih yang mengikuti setiap langkah kami tetapi, jika digunakan dengan betul, Garmin Edge 520 sangat membantu dalam menyediakan tahap bantuan yang serupa. Apabila digunakan bersama-sama dengan monitor kadar jantung yang serasi, peranti kecil tetapi berkuasa ini boleh menganggarkan VO2max anda - pada asasnya jumlah maksimum oksigen yang boleh dihantar oleh badan anda ke otot anda dalam satu minit - melalui analisis variasi kadar denyutan jantung anda. Mengetahui VO2max anda akan membantu anda memecahkan jadual latihan anda dengan berkesan kepada zon usaha yang berbeza (lihat halaman 6 Panduan Latihan Musim Bunga percuma yang mengiringi isu ini). Sama seperti mengetahui kuasa ambang fungsi anda, VO2max akan menentukan zon latihan yang akan anda lalui dan, dengan mengetahui perkara ini, anda akan benar-benar dapat mengusahakan keuntungan kecil anda.
Seperti sebilangan besar komputer berbasikal, Edge 520 juga boleh menganalisis irama anda dengan penderia yang betul. Kenapa ini bagus? Nah, mempunyai kaden yang baik adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga dengan cekap. Perkara mudah seperti meningkatkan irama boleh membayar dividen yang besar untuk usaha yang sangat sedikit. Dengan melakukan ini, anda menolak daya yang lebih rendah berkat kombinasi gear. Jika anda boleh membiasakannya, badan anda akan menggunakan kurang oksigen dan akan berterima kasih kepada anda abad demi abad.
Meter Kuasa
Memandangkan teknologi pakar turun kepada kita orang biasa, kita telah mula melihat kos meter kuasa turun juga. Sebelum meter kuasa menjadi tetap dalam dunia analisis berbasikal, pakar lama seperti Poulidor dan De Vlaeminck akan memperjuangkan kadar denyutan jantung sebagai kunci untuk memahami latihan mereka dengan lebih baik. Jadi mengapa meter kuasa begitu hebat? Tidak seperti kelajuan atau kadar denyutan jantung, output kuasa anda ialah ukuran paling tulen, terutamanya kerana ia tidak boleh dipengaruhi oleh perkara luaran. Ia terletak pada asas semua yang anda lakukan sebagai penunggang basikal, ia adalah daya yang anda cipta untuk menolak basikal. Kuasa ambang fungsi ialah tahap kuasa tertinggi yang boleh anda tahan untuk masa yang ditetapkan. Output kuasa anda boleh diukur dalam beberapa cara berbeza dan, bergantung pada jumlah wang tunai yang anda ingin percikkan, berikut ialah beberapa pilihan berbeza.
Meter kuasa berperingkat
Menunggu di pintu masuk ke dunia meter kuasa adalah Tahap bersedia untuk membimbing anda dengan tangan. Meter mereka menggantikan lengan engkol sebelah kiri anda dan mengukur output kuasa satu kaki, menggandakannya untuk memberi anda bacaan. Team Sky menggunakannya dan jika ia cukup bagus untuk Sir Dave dan anak-anak lelaki, mereka mesti mempunyai silsilah.
saddleback.co.uk
Powertap
Dicipta oleh pengeluar turbo-trainer CycleOps, Powertap direka bentuk untuk menjadi salah satu meter paling tepat di luar sana, mendakwa mengukur dalam 1.5 peratus sama ada. Dan apabila
anda tahu output kuasa anda pada tahap ketepatan itu, latihan anda hanya boleh mendapat manfaat. Bagaimanapun sebagai sistem berasaskan hab, anda telah membinanya menjadi roda jadi jika anda ingin berlumba dan berlatih pada roda yang berbeza, anda mungkin memerlukan satu untuk setiap set.
paligap.cc
Vektor Garmin
Anugerah yang paling ringkas, paling mudah dan paling ringan daripada keseluruhan kumpulan diberikan kepada Garmin. Meter kuasa pedal Vektornya hanya seberat 426g dan boleh ditanggalkan dengan mudah dari satu basikal dan memakai yang lain. Dengan mengukur output kuasa di mana ia pada asalnya keluar dari badan, Vektor boleh mengukur output dengan lebih tepat dan dengan menggunakan sepasang pedal ia boleh mengukur setiap kaki secara individu. Mengapa ia berguna? Nah, badan semuanya tidak simetri sedikit dan setiap kaki akan menghasilkan bacaan kuasa yang sedikit berbeza, jadi mengukur output satu kaki dan menggandakan ia kadangkala boleh mengelirukan. Dengan mengetahui variasi, anda boleh menyesuaikan latihan anda dengan sewajarnya untuk mengimbangi. Sebagai sistem berasaskan pedal, Vektor juga boleh menganalisis lejang pedal anda. Dengan melakukan ini, anda boleh melihat cara untuk menjadikan pukulan anda lebih cekap dan memanfaatkan tenaga yang biasanya akan dibazirkan.
madison.co.uk
Infocranks
Jika anda mahu pergi ke seluruh dunia, dapatkan InfoCranks – diterima pakai oleh British Cycling untuk ketepatan yang luar biasa. Pembuat Australia telah menghapuskan ukuran lengan engkol tunggal dan telah mencipta sistem engkol keseluruhan. Dengan mempunyai perakam kuasa dalam kedua-dua engkol anda mendapat bacaan yang lebih tepat daripada, katakan, dalam sistem seperti Garmin's Vectors yang perlu menentukur semula dengan agak kerap. Membayar wang tunai tambahan itu bermakna tiada penentukuran semula diperlukan, tidak kira apa basikal yang anda integrasikan engkol anda.
infocrank.uk
Pemantau HRV Ithlete
Pada tahun 1977, Seppo Säynäjäkangas (ya, kami tahu, kami terpaksa menulisnya!) mencipta monitor denyutan jantung mudah alih pertama di dunia yang boleh digunakan oleh atlet semasa mereka berlatih. Seppo (kami akan berpegang kepada nama pertamanya) menciptanya sebagai bantuan untuk pasukan Ski Merentas Desa Kebangsaan Finland sebelum menukar penggunaannya daripada salji kepada tarmac. Sejak itu ia menjadi tunjang utama untuk mana-mana program latihan. Kini Ithlete menyasarkan untuk menukar permainan dengan monitor kebolehubahan kadar jantungnya.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Purata kadar denyutan jantung 60bpm tidak bermakna satu degupan sesaat – jeda antara degupan boleh berbeza dari setengah saat hingga dua saat. Mengetahui kebolehubahan kadar denyutan jantung (HRV) anda adalah berguna kerana kajian menunjukkan bahawa atlet yang terlalu terlatih mempunyai HRV yang lebih rendah - yang mengejutkan, HRV yang lebih tinggi menunjukkan jantung yang lebih sihat. Pemantau HRV Ithlete mengukur HRV untuk memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang perjalanan latihan anda.
Dengan memantau HRV anda, anda akan tahu jika anda terlalu berlatih. Ini akan membolehkan anda merancang dengan lebih baik tempoh latihan dan pemulihan supaya anda boleh mencapai titik manis itu lebih lama. Menurut pengasas Ithlete Simon Wegerif, 'Dengan mengambil ukuran singkat HRV setiap pagi dan membandingkannya dengan garis dasar anda sendiri, anda boleh melihat dengan cepat tahap pemulihan anda dan oleh itu boleh memutuskan betapa sukarnya anda berlatih pada hari itu. Jika HRV anda berada pada tahap yang baik, anda benar-benar boleh melakukannya, manakala apabila HRV dan pemulihan anda lebih rendah, anda boleh sama ada meluangkan masa untuk pembangunan aerobik atau mengambil hari rehat yang diperolehi dengan baik. Dengan melaraskan volum dan intensiti latihan, anda memaksimumkan penyesuaian sambil meminimumkan risiko kecederaan yang berlebihan.’
myithlete.com
Fon kepala Aftershokz
Memakai penutup telinga semasa menunggang adalah perdebatan hangat di kalangan penunggang basikal tetapi fon kepala wayarles pintar ini berfungsi melalui pengaliran tulang, jadi pemakainya tidak terputus daripada bunyi persekitaran. Dengan bergetar terus pada tulang pipi, bunyi muncul di telinga dalam, tanpa apa-apa yang menghalang saluran telinga itu sendiri, jadi anda masih akan mendengar trak itu berputar di belakang anda. Menggunakannya dengan apl seperti Endomondo (endomondo.com) boleh menjadikan telefon anda sebagai jurulatih maya, menjerit masa berpecah kepada anda setiap kilometer atau memberikan makluman apabila anda mencapai kadar denyutan jantung atau zon kuasa. Serasi dengan kebanyakan aplikasi muzik, Endomondo juga membolehkan anda memainkan lagu-lagu motivasi pada masa yang sama. Selain itu ia percuma – atau £4.49 sebulan untuk versi premium.
aftershockz-co.uk
Solos cermin mata pintar
Seperti papan hover, cermin mata realiti maya yang baik adalah salah satu produk ajaib yang kami telah dijanjikan tidak lama lagi sejak sekurang-kurangnya awal 80-an. Walaupun tidak bercakap mengenai set kepala realiti maya, paparan realiti tambahan seperti Solos anggun daripada Kopin ialah perkara terbaik seterusnya - ia seperti warna berbasikal biasa tetapi dengan metrik anda ditayangkan pada kanta di hadapan mata anda. Tidak seperti produk serupa, otak Solos berada dalam aplikasi telefon pintar berpasangan, yang membebaskan ruang dan kuasa bateri. Pembesar suara di dalam tangan dan mikrofon membenarkan gesaan audio dan arahan suara, supaya anda boleh mengawal perkara yang dipaparkan tanpa mengeluarkan tangan anda daripada bar. Lihat solos-wearables.com untuk butiran lanjut.
solos-wearables.com
