Pernah terfikir bagaimana profesional meningkatkan kecergasan mereka dengan cepat? Kami mengembara ke Mallorca dengan Wiggle-High5 untuk mengetahui
Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk jadi apabila kita mempunyai masa untuk terlibat dalam kem latihan, atau rancangan sukan, adalah wajar untuk memaksimumkan manfaat latihan. Ini benar terutamanya jika anda telah menyasarkan acara atau cabaran tertentu musim ini, atau jika anda hanya mahu mengurangkan berat badan agar sesuai dengan jersi musim panas kegemaran anda.
Apabila ia datang untuk memanfaatkan masa yang singkat, pasukan profesional haruslah bagus – sebenarnya menang bagus. Tidak ada gunanya menjadi pasukan pro peringkat teratas di dunia jika penunggang anda tidak berada dalam keadaan fit untuk berlumba, seperti yang diketahui oleh Wiggle-High5. Penunggang basikal mengembara ke Mallorca bersama pasukan untuk mengetahui cara pakar meningkatkan kecergasan mereka menjelang musim yang mencabar dan merasai kehidupan kem latihan.
Cara menyemarakkan latihan anda
Terdapat banyak nasihat yang bercanggah di luar sana tentang pemakanan, penambahan berat badan dan pemakanan tetapi terdapat satu peraturan emas yang perlu anda sentiasa ingat untuk berbasikal, menurut penasihat pemakanan Wiggle-High5 Raphael Deinhart: tambah tenaga anda menunggang.
Sama ada anda berada di kem latihan, atau hanya mengikuti rancangan dengan latihan beberapa hari dalam seminggu, maka cara anda menjana setiap sesi adalah penting.
‘Mengisi diri anda dengan betul sepanjang masa, dari pagi hingga hari, melalui perjalanan dan selepas itu, ' kata Deinhart.
'Jika anda tidak melakukannya, dan mulakan kehabisan karbohidrat pada keesokan harinya, maka anda tidak akan dapat mengejar semula – ia seperti lingkaran ke bawah dan itulah sebabnya orang ramai jatuh sakit atau cedera dalam beberapa hari terakhir kem.'
Pemakanan bermula dengan sarapan pagi dan penunggang Wiggle-High5 tidak berhemat. 'Keluarga saya sentiasa ketawa melihat saiz sarapan saya,' kata pemenang pingat emas London 2012 Dani King. ‘Saya mempunyai semangkuk besar bubur dengan buah beri, atau buah kering dan kacang dan madu.’
'Mulakan bahan api semasa perjalanan anda dari perkataan pergi, ' kata Deinhart, yang mengesyorkan anda mengambil 60-90g karbohidrat sejam semasa menunggang, daripada pelbagai sumber termasuk minuman sukan, bar tenaga, pisang dan gel (terdapat kira-kira 40g dalam bidon minuman sukan atau satu bar tenaga). 'Anda tidak sepatutnya menunggu selama sejam dalam perjalanan sebelum anda mula makan atau minum minyak. Terutamanya selama beberapa hari menunggang, '
Apatah lagi, memastikan pengambilan anda konsisten adalah penting. 'Untuk setiap jam yang anda tidak makan, anda tidak boleh membuatnya. Jadi, jika anda tidak mengambil apa-apa untuk sejam pertama, maka itu adalah satu jam untuk memacu diri anda, ' Deinhart memberi amaran.
King bersetuju, walaupun dia mengakui ia tidak selalunya mudah. ‘Saya berasa sukar untuk makan di atas basikal dan itu buruk kerana kemudian saya cenderung untuk makan berlebihan selepas itu – jadi saya cuba makan sekeping makanan sejam sama ada bar atau pisang, atau apa sahaja.’
Anda mungkin tertanya-tanya sama ada pakar memilih makanan semula jadi berbanding sukan, atau sebaliknya. 'Tiada perbezaan nyata antara makanan semula jadi dan makanan sukan,' kata Juara Lumba Jalan Raya Kebangsaan Sweden Emma Johansson. 'Apa yang penting ialah anda boleh makan jadi cari sesuatu yang anda tidak kisah untuk makan semasa menunggang.'
Pelbagai akan membantu anda mengekalkan perkara yang segar, di dalam dan di luar basikal. 'Saya suka bereksperimen dengan resipi, ' kata King. ‘Saya membuat bebola protein dalam Nutribullet [pengisar makanan] saya dan meletakkan serbuk teh hijau matcha di sana.’
Tetapi ini bukan semua tentang makanan. 'Jika anda kehilangan 2% berat badan anda dalam cecair maka terdapat penurunan prestasi sebanyak 10% - ia adalah besar, ' kata Deinhart. Bertujuan untuk minum 500ml sejam. ‘Apa-apa yang kurang berisiko mengalami dehidrasi.’
