Jika anda hanya mendapat sebilangan degupan jantung dalam hidup anda, adakah senaman intensif akan menggunakannya dengan lebih cepat?
Terdapat teori bahawa kita semua mempunyai bilangan degupan jantung yang terhingga dalam hidup kita, dan apabila kita berjaya melalui kesemuanya – walau apa pun masa yang diperlukan – itu sahaja, kita sudah mati.
Perkara yang sama juga berlaku untuk haiwan, kerana haiwan kecil dengan kadar denyutan jantung yang tinggi dan metabolisme yang cepat mempunyai jangka hayat yang lebih pendek daripada haiwan besar yang jantungnya berdegup lebih perlahan.
Sesetengah sumber mencadangkan kebanyakan haiwan mempunyai jangka hayat kira-kira satu bilion degupan jantung, manakala kita manusia boleh menjangkakan mempunyai hampir dua bilion. Dikatakan terdapat pengecualian kepada peraturan ini, dan ramai orang yang mengesyaki teori itu bunkum pada mulanya.
Apabila Cyclist meletakkan tanggapan kepada pakar kardiologi dan penunggang basikal André La Gerche, dia tidak secepat menolaknya seperti yang kami sangkakan: 'Jelas sekali idea tentang bilangan degupan jantung yang ditentukan adalah mudah, ' katanya.
‘Tetapi sebagai konsep yang luas untuk memahami latihan berlebihan dan potensi risiko sukan peringkat tinggi, ia merupakan titik perbincangan yang menarik.’
Jadi mari kita bincangkannya. Sebagai pembaca Cyclist, terdapat peluang yang baik untuk anda meluangkan masa yang agak lama untuk mengayuh basikal dan apabila anda melakukannya, degupan jantung anda meningkat.
Menurut teori degupan jantung terhingga ini memendekkan jangka hayat anda. Yang menimbulkan persoalan: bukankah lebih baik anda meninggalkan basikal di bangsal dan berbaring di atas sofa?
Ia tidak semudah itu. La Gerche menawarkan contoh penunggang rekreasi yang mungkin berlatih selama dua jam pada kadar denyutan jantung purata 150 denyutan seminit (bpm). Itu ialah 18, 000 denyutan sepanjang 120 minit.
Pada masa yang sama, orang dewasa yang tidak bersenam dan berehat akan purata sekitar 80bpm, yang menjumlahkan sehingga 9, 600 denyutan dalam masa dua jam – 8, 400 denyutan lebih sedikit daripada penunggang yang bersenam.
Anda mungkin fikir itu akan menjadi penamat perbahasan, tetapi tidak. 'Untuk 22 jam lain hari itu, penunggang mungkin menunjukkan kadar denyutan jantung purata sekitar 30bpm lebih rendah,' La Gerche meneruskan.
’Itu 39, 600 denyutan lebih sedikit dalam tempoh 22 jam, menjadikan jumlah bersih penunggang yang bersenam 31, 200 denyutan lebih rendah setiap hari.’
Kebaikan dan keburukan
Terdapat banyak manfaat kesihatan lain yang dikaitkan dengan senaman yang kerap, sudah tentu, termasuk peluang yang lebih rendah untuk penyakit saluran jantung, kanser, serangan jantung dan diabetes.
Tetapi bagaimana pula jika membandingkan profil degupan jantung penunggang rekreasi atau penunggang basikal amatur yang serius dengan seorang profesional yang mungkin berlumba selama 100 hari setahun, merangkak dalam lingkungan 14, 000km – di atas 15, 000-20, 000km setahun dalam latihan?
Adakah lelaki itu terlalu kerap mendesak sehinggakan mereka berlumba ke kubur awal?
Mari kita ambil Tour de France sebagai contoh. Secara purata, penunggang akan berlumba selama empat hingga enam jam merentasi 21 peringkat, di mana kadar denyutan purata mereka adalah sekitar 150bpm.
Kita juga perlu mengambil kira beberapa jam selepas setiap peringkat yang diperlukan untuk degupan jantung mereka kembali ke garis dasar.
‘Ini bersamaan dengan kira-kira 30, 000 rentak “tambahan” yang digunakan melebihi kebiasaan setiap hari,’ kata La Gerche.
'Walaupun mengambil kira lapan hingga 10 jam setiap hari apabila degupan jantung mereka jatuh ke kadar rehatnya, jantung mereka masih berdegup sekitar 20, 000 kali lebih banyak daripada orang dewasa yang tidak bersenam yang berehat sepanjang hari dan malam.'
Melalukan perkara yang melampau, jika penunggang menyelesaikan Jelajah Besar selama 52 minggu, hati mereka akan menjadi sangat letih sehingga implikasi kesihatan akan melihat mereka jatuh pada usia muda. Jelas sekali ini tidak berlaku.
‘Kami tahu bahawa penunggang elit sebenarnya menghabiskan sebahagian besar daripada 24 jam setiap hari untuk berehat,’ kata David James, profesor fisiologi senaman di University of Gloucestershire.
Dan apabila penunggang berehat, mereka berehat, ramai yang enggan duduk walaupun mereka boleh berbohong, dengan pemeliharaan simpanan tenaga yang hampir militan. Kami juga tahu bahawa kadar denyutan jantung berehat boleh mencecah angka yang sangat rendah, contoh paling terkenal ialah 28bpm Miguel Indurain.
Penyelidikan yang dijalankan oleh Pusat Kardiovaskular Paris mengukur umur panjang pelumba Perancis – 786 kesemuanya – yang telah menamatkan sekurang-kurangnya satu Tour de France antara 1947 dan 2003.
Keputusan menunjukkan bahawa, secara purata, penunggang pelancongan hidup 6.3 tahun lebih lama daripada purata kebangsaan, dengan satu pertiga lebih sedikit kematian akibat sebab kardiovaskular – ini walaupun terdapat kelaziman amfetamin, steroid anabolik, hormon pertumbuhan manusia, EPO dan pelbagai ramuan farmakologi lain yang dinikmati oleh penunggang dari tahun 1950-an hingga 2000-an.
Nampaknya jantung seorang profesional adalah organ yang tahan lama, dan sebabnya adalah sesuatu yang dipanggil isipadu strok. Benarkan kami menerangkan…
Lebih besar adalah lebih baik
Jantung orang biasa adalah seukuran penumbuk dan beratnya kira-kira 300g, manakala penunggang basikal rekreasi yang baik yang telah berlatih secara teratur dan progresif selama bertahun-tahun mungkin mempunyai berat jantung dua kali ganda.
Jika anda berlumba Jelajah, angka itu boleh setinggi 1kg.
‘Sebahagian daripada itu adalah penebalan dinding,’ kata La Gerche, ‘tetapi ia sebahagian besarnya disebabkan oleh peningkatan dalam saiz bilik, yang meletup seperti belon.’
Itu penting kerana saiz ruang mempengaruhi isipadu strok, iaitu isipadu darah yang dipam dari jantung dengan setiap degupan. Semasa bersenam jantung anda mengepam keluar darah pada kadar kecekapan 70%.
Jantung penunggang basikal rekreasi boleh menampung kira-kira 250ml darah, yang bermaksud mengepam keluar sekitar 175ml darah dengan setiap degupan.
Bilik penunggang basikal profesional boleh mengisi dengan kira-kira 400ml darah, menghasilkan 280ml darah dipam keluar dengan setiap degupan.
Gunakan perbezaan itu pada output jantung – jumlah darah yang dipam keluar setiap minit – dan anda boleh melihat sebab individu yang cergas memerlukan lebih sedikit degupan untuk beban kerja yang lebih besar.
Sebagai contoh, katakan penunggang profesional dan rekreasi berbasikal pada 140bpm. Output jantung untuk pro ialah 39, 200ml, atau 39.2 liter darah setiap minit; penunggang rekreasi datang dengan 24.5 liter darah setiap minit.
Itulah sebabnya, apabila berehat, degupan jantung penunggang elit lebih rendah daripada penunggang rekreasi – contohnya, 28 berbanding 60 – dan jauh lebih rendah daripada individu yang tidak aktif iaitu 80-plus.
Semua ini menunjukkan bahawa penunggang profesional mempunyai hati yang paling kuat dan oleh itu umur yang paling lama, tetapi sekali lagi, ia bukan
cukup semudah itu.
La Gerche berkata, ‘Kecurigaan saya daripada penyelidikan yang kami lakukan ialah jantung berada di bawah tekanan yang paling teruk semasa perjalanan jauh pada intensiti tinggi. Kami telah membuat ultrasound pada penunggang selepas lima atau enam jam menunggang yang sengit, termasuk banyak pendakian, dan anda dapat melihat bahawa jantung keletihan.’
Terdapat badan penyelidikan yang semakin meningkat yang mencadangkan beberapa masalah irama jantung lebih biasa berlaku pada atlet yang berlatih dengan berat dan gigih untuk tempoh masa yang ketara. Aritmia yang diketahui ini boleh berkisar daripada selamat sepenuhnya hingga mengancam nyawa.
Jadi di manakah semua itu meninggalkan kita? 'Jika saya didesak untuk memberikan jawapan tentang jantung siapa yang kurang berdegup dalam jangka masa panjang, saya akan katakan orang itu yang berbasikal dengan kerap sepanjang hayat mereka, tidak kira berapa pun intensitinya,' kata James.
La Gerche menambah, ‘Cara terbaik untuk menggunakan lebih sedikit degupan jantung ialah bersenam selama 30-120 minit setiap hari, dengan beberapa sesi termasuk senaman ringkas berintensiti tinggi.’
Begitulah: Pembaca penunggang basikal, dengan gaya hidup menunggang biasa tetapi tidak pro-intensiti, boleh hidup lebih lama daripada orang lain. Namun, seperti kata pepatah, bukan tahun dalam hidup anda yang dikira, tetapi kehidupan dalam tahun anda.
