Eksperimen dengan yoga dan lihat bagaimana faedahnya boleh digunakan untuk kesan yang baik oleh penunggang basikal
Pekerja keras berbasikal dahulu mungkin mencemuh idea menggunakan yoga untuk meningkatkan prestasi tetapi dengan prospek untuk kekal di dalam rumah dalam pengasingan diri kemungkinan berbeza tidak lama lagi, kita harus menggunakan semua kaedah untuk mengekalkan kesesuaian untuk basikal walaupun sebenarnya tidak menunggang di luar.
Pasti, anda boleh menaiki jurulatih turbo sehingga lembu pulang, dan semasa mengikuti latihan ini pasti akan membuatkan anda cergas, kemungkinan besar anda ingin menyesuaikan latihan anda dan bereksperimen dengan beberapa latihan berbeza untuk memastikan anda berada dalam keadaan terbaik.
Anda boleh memilih sedikit latihan berat badan dan kerja kekuatan kaki untuk meningkatkan letupan dan kuasa, tetapi anda juga mungkin ingin memperkenalkan sedikit yoga untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti teras yang sangat diperlukan itu.
Bagaimanakah yoga berfungsi?
Biasanya dipersembahkan secara peribadi untuk mereka yang berpengalaman, atau di studio dengan pengajar dan kelas, yang biasanya berlangsung dari 45 minit hingga satu jam.
Sesuai jika anda ingin memanfaatkan waktu rehat makan tengah hari anda dengan baik. Kami cukup bernasib baik kerana mendapat sesi satu lawan satu dengan pengajar kami yang cantik Nikita Akilapa. Dengan pelbagai tahap kesukaran, penting untuk anda jujur tentang kebolehan anda. Jangan anggap perkara ini mudah – tidak!
Mengapa yoga amat berguna untuk penunggang basikal jalan raya?
‘Yoga benar-benar boleh membantu untuk melegakan keletihan fizikal yang datang dengan berbasikal – daripada hamstring, betis dan peha yang ketat, kepada ketidakselesaan bahagian bawah belakang dan sakit bahu,’ Nikita memberitahu kami. Ia bukan sahaja membantu membaiki kawasan yang mengalami kesakitan, ia juga melindungi badan anda dengan menjadikannya lebih kuat.
‘Ia membantu menggerakkan sendi dan menguatkan otot di sekeliling sendi untuk memastikan sendi selamat,’ tambah Nikita. Bagi penunggang basikal muda yang ingin menjadi lebih serius tentang berbasikal, ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan prestasi anda pada basikal. Bagi penunggang veteran, ia boleh membatalkan kemudaratan yang dialami selama bertahun-tahun menunggang keras dan kesakitan yang terlalu kerap berlaku.
Apakah faedah lain?
Aspek yoga yang besar ialah mengawal pernafasan anda, jadi anda mendapat lebih banyak daripada setiap nafas. Dengan bernafas dengan lebih cekap anda akan meningkatkan keupayaan badan anda untuk mengangkut oksigen ke otot anda. Bagi kebanyakan orang, yoga juga merupakan satu bentuk meditasi dan sebenarnya boleh membantu anda merehatkan badan dan menghilangkan tekanan. Dalam pengertian ini, ia tidak berbeza dengan berbasikal, bermakna anda akan dapat mencari Zen anda di dalam dan di luar pelana.
Bagaimana rasanya melakukannya?
Selama 10 minit pertama, kami bekerja pada pernafasan kami, menyesuaikan paru-paru kami untuk pelajaran yang akan datang. 'Amalan pernafasan ini membantu anda melibatkan sistem saraf parasimpatetik anda, yang membantu anda tenang, tetapi juga membantu memberi makan otot,' Nikita memberitahu kami.
Setelah berehat sesuai, kami mula melakukan beberapa gerakan. Selepas menonton demo Nikita yang mudah diikuti, dia menyuruh kami melakukan perkara seperti 'The Warrior' dan 'Downward Dog'. Melibatkan inti kami adalah ruji untuk sesi itu, daripada melakukan papan kepada mengimbangi tulang duduk kami, dan anda pasti dapat merasakan melecur selepas itu.
Selepas kira-kira 20 minit, adalah jelas bahawa walaupun yoga mungkin bergerak perlahan dan anggun (apabila dilakukan dengan betul), ia adalah senaman sebenar dan kami tidak lama lagi berpeluh akibat usaha kami. Apa yang mula-mula kelihatan seperti beberapa regangan yang mudah ternyata menjadi pukulan untuk seluruh badan. Dan seperti semua sesi berbasikal yang lasak terasa sungguh mengasyikkan.
Akhirnya kami berbaring telentang, menarik nafas dalam-dalam, mengawal hembusan nafas seperti yang diarahkan, mata tertutup dalam keadaan bermeditasi. Apabila kami selesai, perjalanan pulang adalah menyeronokkan, dengan anggota badan kami longgar dan sakit belakang dengan tenang sekali.
Tiga gerakan yoga untuk berlatih di rumah
Kucing/Lembu
Dapatkan merangkak dan pastikan lutut anda betul-betul di bawah pinggul anda, dengan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda. Sekarang, letakkan jari kaki anda di bawah kaki anda untuk lebih lentur, tolak bahagian belakang dan muka anda ke arah siling, tolak perut anda ke lantai, tarik nafas semasa anda berbuat demikian, supaya anda kelihatan seperti kucing yang sedang meregang.
Kemudian semasa anda menghembuskan nafas, terbalikkan ini dan tolak perut anda ke dalam, membuat punggung anda melengkung ke atas, supaya anda kelihatan seperti lembu yang berkeliaran di ladang. Ini melibatkan tulang belakang anda dan meningkatkan fleksibiliti belakang anda tanpa risiko kecederaan.
Kucing/Lembu bertambah baik
Dengan mengandaikan kedudukan permulaan Kucing/Lembu, regangkan lengan kiri anda di hadapan anda dan kaki kanan anda keluar ke belakang, supaya anda mengimbangi pada dua anggota badan yang lain.
Kemudian perlahan-lahan bengkokkan lutut kaki kanan anda ke belakang seperti yang anda lakukan, dan pegang kaki anda dengan tangan kiri anda. Tahan selama 30 saat dan kemudian ulangi di sisi lain. Ini sukar tetapi ia membantu anda mengukuhkan teras anda sambil turut melibatkan quad anda. Kumpulan otot penting untuk penunggang basikal.
Lipat Hadapan
Berdiri tegak dan bawa perut anda masuk sebelum membongkok perlahan-lahan. Pastikan kaki anda lurus dan turunkan tangan anda untuk memegang betis anda.
Dapatkan serendah yang anda boleh, kemudian tahan kedudukan selama 30 saat sebelum naik perlahan-lahan. Ini akan menguji fleksibiliti anda, meregangkan hamstring dan bahagian bawah belakang anda. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan sambil merendahkan diri.
Ketahui lebih lanjut tentang bengkel ‘yoga untuk penunggang basikal’ Nikita Akilapa di yogawithnikita.com
Bagaimana lagi saya boleh melakukan yoga dari rumah?
Walaupun orang baru lebih baik mencari pengajar yang berkelayakan untuk mengajar mereka perkara asas, kelas yoga boleh diakses dalam talian dari keselesaan rumah anda sendiri.
Malah, terdapat beribu-ribu video di YouTube yang mengajar kelas dari semua peringkat dan malah beberapa yang disesuaikan dengan yoga untuk penunggang basikal secara khusus.
Untuk bermula, anda boleh cuba mengikuti video 25 minit ini di bawah:
