Tunggang seperti profesional: Chris Froome

Isi kandungan:

Tunggang seperti profesional: Chris Froome
Tunggang seperti profesional: Chris Froome

Video: Tunggang seperti profesional: Chris Froome

Video: Tunggang seperti profesional: Chris Froome
Video: Лучшие велосипедные дороги в мире? Достаточно хорошо для Криса Фрума... 2024, Mac
Anonim

Juara Tour de France berganda mahir dalam segala hal dari pergunungan hingga TT. Inilah yang boleh kita pelajari daripadanya…

Percaya atau tidak, penampilan pertama Chris Froome di Tour de France adalah pada tahun 2008. Baru sahaja bergelar pro berusia 22 tahun, dia menunggang untuk pasukan Barloworld bersama rakan Brit muda Geraint Thomas, yang berusia 21 tahun. Tetapi Froome telah menarik perhatian Sir Dave Brailsford ketika berlumba untuk Afrika Selatan di Sukan Komanwel pada 2006, dan bos British Cycling yang bijak itu berminat untuk mendaftarkannya apabila menyusun skuad Team Sky pertamanya pada 2010.

Namun, pada tahun 2011, ketika menaiki kereta domestik untuk Brad Wiggins di Vuelta, Froome benar-benar mendapat perhatian umum, dengan tidak dapat dilupakan memenangi peringkat 17 dalam perebutan puncak gunung yang epik dengan Juan-Jose Cobo dari Sepanyol, sebelum membantu Wiggo meraih kemenangan Jelajah keseluruhan pada 2012 dan kemudian memenangi Maillot Jaune dua kali sendiri. Inilah sebabnya dia sekali lagi menjadi salah satu kegemaran di Perancis tahun ini…

Imej
Imej

Keteguhan mental

Apa? Froome ada kalanya mengalami layanan buruk daripada penonton, dengan penderaan dan air kencing yang dilemparkan ke arahnya pada masa lalu, sambil tetap fokus pada tunggangannya sendiri – dan saingannya. 'Selalunya badan anda menjerit kepada anda, memberitahu anda "Anda perlu perlahan, anda tidak boleh meneruskan pada kelajuan ini, "' dia telah mendedahkan. 'Anda perlu belajar untuk mengabaikan isyarat itu dan meneruskan halangan kesakitan itu dan kekal fokus pada apa yang anda cuba capai.'

Bagaimana? Melalui meditasi, visualisasi dan perbincangan diri yang positif, adalah mungkin untuk mengatasi halangan mental ini. Bagi kebanyakan bintang sukan, pandangan mental yang kuat membolehkan mereka menolak badan mereka melebihi hadnya. Ia juga membantu mereka menumpukan perhatian pada masa turun naik. Guru motivasi British Cycling Dr Peter Hall berkata, 'Ia adalah lebih mudah untuk dilakukan apabila emosi anda berada di atas kapal dan benar-benar bekerja untuk anda.’

Naik bersama rakan

Apa? Froomey sentiasa pantas memuji rakan berbasikal Richie Porte. 'Richie adalah pasangan rapat, dia telah menjadi sebahagian besar daripada kejayaan saya sejak beberapa tahun kebelakangan ini,' jelas Froome. 'Persahabatan kami baru sahaja berkembang selama bertahun-tahun dan ia benar-benar membantu apabila anda berada dalam situasi di jalan raya, di bawah tekanan. Richie dan saya akan tahu dengan tepat apa yang kami fikirkan.’ Tahap perhubungan ini telah membantu Froome memenangi dua Grand Tours dalam masa tiga tahun.

Bagaimana? Kajian oleh penyelidik di Universiti Alberta di Kanada pada tahun 2007, mendapati bahawa keyakinan seseorang terhadap kebolehan mereka sendiri menjejaki rapat dengan betapa gembira dan berpuas hati mereka. dengan persahabatan mereka. Ringkasnya, lebih banyak anda menunggang dengan pasangan, lebih yakin anda akan menunggang basikal. Tunggangan solo masih bagus, tetapi menunggang dengan rakan-rakan sekali-sekala akan membuatkan anda ketawa dan melihat keyakinan anda dalam pelana mekar.

Imej
Imej

Naik seperti raja

Apa? Nama Chris Froome telah menjadi sinonim dengan mendaki. Kedua-dua kemenangan Tour de France telah menunjukkan kehebatannya di pergunungan. Malah, tahun lalu dia menjadi lelaki pertama sejak Eddy Merckx pada 1970 untuk memenangi kedua-dua jersi kuning klasifikasi keseluruhan dan jersi polka dot sebagai Raja Pergunungan. Anjing besar Team Sky Sir Dave Brailsford tahu bahawa anda perlu berupaya untuk memaksa diri sendiri jika anda mahukan hasilnya. 'Mendaki adalah satu perkara yang menyakitkan untuk dilakukan dan ini semua tentang membawa tubuh anda ke had tenaga dan penderitaan,' katanya.

Bagaimana? Froomey ialah lambang dedikasi. Menjauhkan diri daripada kek, Froome 1.86m (6 kaki 1 inci) telah menurunkan dirinya kepada saiz yang sangat kecil iaitu 67.5kg (10st 9lb). 'Berada pada berat badan yang betul adalah kunci. Jika anda membawa tambahan lima kilo, itu besar. Jika anda boleh turun sekilo, anda akan rasa perbezaan yang besar, ' dia baru-baru ini mendedahkan. Berdiet bukanlah sesuatu yang menyeronokkan tetapi seperti yang dikatakan lelaki itu, jika anda boleh menurunkan sekilo, otot anda akan berterima kasih apabila mendorong anda menaiki pendakian raksasa itu.

Cadence

Apa? Froome ialah mahir dalam pendakian irama tinggi. Dengan menggunakan gear yang lebih rendah dan berputar lebih cepat, orang Brit dapat menunggang lebih cepat untuk lebih lama mendaki gunung besar. Bintang trek Pasukan GB Ed Clancy menerangkan, 'Jika anda mengayuh dengan cepat, anda belajar cara melepaskan kuasa sepanjang 360 darjah penuh. Ia seperti putaran kereta – jika anda mahu pergi lebih laju, anda perlu menghidupkan enjin anda.’

Bagaimana? Anda boleh menggunakan penderia irama untuk mengajar diri anda mengayuh lebih pantas – standard yang baik untuk disasarkan ialah 90 putaran seminit (rpm). Latihan jeda membantu – cuba satu minit pada 90rpm kemudian satu minit pada 110rpm. Ganti ini 10 kali, berehat, kemudian lakukan sekali lagi, meningkatkan rpm. Setelah anda selesa, anda boleh bergerak melalui gear dan membina kekuatan mengayuh anda.

Postur

Apa? Bagi ramai, postur Chris Froome pada basikal bukanlah kemuncak bentuk ketika menunggang. Bagaimanapun, gaya 'belalang sembah'nya sesuai untuknya - lagipun dia memenangi lima peringkat dalam perjalanannya ke dua mahkota Tour de France. Walaupun kami tidak mengesyorkan membongkokkan belakang anda dan mengepalkan siku anda, Froome telah menemui sesuatu yang membolehkan dia memanfaatkan sepenuhnya badannya. 'Saya mempunyai punggung atas yang sangat bulat dan saya dapati leher saya menjadi letih. Saya rasa lebih mudah untuk saya bernafas, saya boleh mendapat lebih banyak oksigen apabila kepala saya lebih rendah, ' dedahnya.

Bagaimana? Postur Froome bukanlah sesuatu yang perlu ditiru – walaupun ia berkesan untuknya dengan kesan yang hebat, itu tidak bermakna ia akan berkesan untuk semua orang. Daripada menyalin Froome, tempah untuk diri anda basikal yang sesuai supaya anda boleh mendapatkan bentuk yang betul pada basikal anda. Ini akan membolehkan postur semula jadi dan sihat. Anda juga boleh bekerja pada bentuk dan postur anda dengan mengambil yoga untuk meningkatkan aliran udara dan kekuatan teras anda. Pakar yoga, Nikita Akilapa memberitahu Cyclist bahawa pengajaran yoga 'memfokuskan pada penjajaran pintar, kerja nafas dan kesedaran badan yang penuh perhatian', menguatkan saluran pernafasan anda dan mendapatkan semua oksigen penting itu ke otot anda.

Chris Froome
Chris Froome

Dapatkan kuasa

Apa? Sementara Sir Chris Hoy bergantung pada pehanya yang besar untuk menghasilkan letupan pendek dan sengit kuasa yang sangat tinggi untuk memenangi pecut, Froome yang ringan seperti bulu. adalah tentang usaha yang berterusan. Selepas Jelajah tahun lepas, ujian fisiologi bebas mendedahkan bahawa Froome mempunyai kuasa puncak 525 watt, dengan ambang fungsi 419 watt. Ini meletakkan dia di sana dengan orang seperti Wiggo, yang mencatatkan 482 watt dalam perjalanannya untuk memenangi emas dalam percubaan masa Olimpik 2012. Keupayaan untuk mengekalkan tahap kuasa tinggi untuk sekian lama inilah sebabnya Froome dapat berprestasi dengan baik dalam kedua-dua gunung dan ujian masa.

Bagaimana? Dengan mengambil bahagian dalam ujian Kuasa Ambang Fungsian (FTP) anda boleh melihat berapa output kuasa maksimum anda dalam tempoh yang berterusan. Anda boleh melakukan ini sama ada menggunakan meter kuasa anda sendiri, jika anda mempunyai satu, atau dengan mendaftar ke kelas Sufferfest (lihat thesufferfest.com). Sebaik sahaja anda mengetahui perkara ini, anda boleh membina sesi latihan yang direka untuk memperbaikinya. Cara terbaik ialah berlatih menggunakan ambang titik manis anda. Ini adalah apabila anda bekerja pada 80 hingga 90% daripada output maksimum anda. Lakukan usaha 3 x 8 minit pada tahap ini dengan empat minit pusingan mudah antara untuk bermula.

Disyorkan: