Petua latihan musim sejuk dalaman untuk penunggang basikal

Isi kandungan:

Petua latihan musim sejuk dalaman untuk penunggang basikal
Petua latihan musim sejuk dalaman untuk penunggang basikal

Video: Petua latihan musim sejuk dalaman untuk penunggang basikal

Video: Petua latihan musim sejuk dalaman untuk penunggang basikal
Video: “Duduk Macam Lelaki” – Netizen Terkejut Lihat Rupa Terkini Anak Perempuan Sharifah Shahira 2024, Mac
Anonim

Melanggar jalan raya dalam cuaca musim sejuk yang paling teruk adalah agak tidak menyenangkan walaupun untuk penunggang basikal yang paling tegar. Apabila salji dan ais melanda, sediakan basikal anda untuk kegunaan dalaman pada satu set penggelek. Pelbagai model basikal akan berfungsi pada penggelek, tetapi anda juga boleh memilih mesin kitaran dalaman, jika mahu, yang mempunyai pelbagai program yang boleh anda manfaatkan. Rasa angin tidak pernah benar-benar dapat direplikasi di dalam rumah, tetapi rintangan yang ditawarkan oleh penggelek, atau pelatih turbo, melakukan kerja yang adil untuk menjadikan kaki anda berfungsi dengan cara yang sama seperti latihan luar.

Jangan terlalu sibuk

Apabila berlatih di dalam rumah, ia boleh menjadi terlalu mudah untuk mencari irama semula jadi dan berpegang padanya selama berjam-jam. Ini mungkin menyukarkan kaki anda, tetapi ia tidak akan menjadi latihan latihan sebenar untuk anda yang membantu anda sebaik sahaja anda kembali ke jalan raya atau mula berlumba. Putuskan sesi latihan anda dengan meminta badan anda bekerja pada kadar yang berbeza. Tolak kuat-kuat dalam gear tinggi untuk beberapa waktu dan undur, berikan diri anda sedikit masa pemulihan sambil memastikan roda anda berputar.

Kerja di atas bukit

Salah satu kelemahan menunggang di dalam rumah ialah anda berada di satu tahap sepanjang masa. Walau bagaimanapun, anda boleh mencondongkan basikal anda pada penggeleknya dan merasakan kecondongan sebenar. Rintangan berguling yang meningkat akan membuatkan kaki anda berasa seolah-olah sedang bekerja lebih keras, menolak anda ke atas bukit, tetapi anda juga perlu meletakkan bahagian atas badan anda ke dalam posisi berlumba, memegang hendal jatuh anda dengan cara biasa. Dengan set basikal di condong, anda akan memastikan bahagian atas badan dan teras anda mendapat senaman gaya pendakian juga.

Kerjakan kuasa aerobik anda

Sukatan isipadu maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh penunggang basikal dipanggil VO2 dan adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah oksigen anda di rumah menggunakan basikal dalaman. Bina kuasa aerobik dengan siri latihan selama 45 minit yang bermula dengan sekurang-kurangnya 15 minit memanaskan badan. Selepas itu, tukar antara letusan lima letusan intensiti tinggi diikuti dengan tempoh rehat. Kira selama empat minit pada intensiti tinggi diikuti dengan hanya dua intensiti rendah. Selepas satu set lima daripada setiap satu, pastikan anda mempunyai beberapa minit untuk memanaskan badan sepenuhnya. VO2 anda akan meningkat dengan cepat jika anda dapat membina rutin ini ke dalam rejim berbasikal biasa anda.

Untuk pilihan latihan dalaman alternatif, sila layari www.nordictrack.co.uk

Disyorkan: