Gunakan seminggu di luar pelana dengan bijak dan anda akan menjadi sangat baik apabila anda kembali menggunakannya
Salah satu cara utama anda boleh menjadi lebih baik pada basikal ialah dengan tidak pergi ke mana-mana berhampirannya. Tidak, kami tidak kehilangan plot. Kita semua tahu bahawa mempunyai hari rehat adalah bahagian penting dalam mana-mana program kecergasan, kerana ini adalah masa apabila badan anda boleh pulih untuk membaiki semua tisu otot yang telah anda pecahkan semasa bersenam. Tetapi kadangkala berehat selama seminggu boleh melakukan keajaiban untuk badan dan minda anda juga. Berikut ialah panduan ringkas kami untuk memanfaatkan sepenuhnya hari anda dari berbasikal…
Dapatkan semula mojo anda
Sindrom overtraining adalah satu perkara. Ia datang daripada melakukan sesuatu yang terlalu sukar terlalu lama. Memandangkan berbasikal, mengikut sifatnya, adalah sangat berulang, mudah untuk melihat mengapa ia boleh menyebabkan anda berasa lemas, letih atau tertekan jika anda berlebihan. Bagi sesetengah orang, ia boleh mengambil masa berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk pulih daripada keadaan yang terlalu terlatih, jadi gunakan cuti seminggu untuk merawat otak anda dengan sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan dengan berbasikal. Sesuatu yang merangsang yang anda tidak pernah lakukan sebelum ini. Ia tidak semestinya terjun udara, sama ada, ia mungkin mencuba kursus memasak atau mendaftar untuk kelas Pilates.
Tangkap beberapa ZZZ tambahan
Menurut satu kajian, jika anda kerap mendapat kurang daripada enam jam kip semalam anda berfungsi dengan teruk seperti seseorang yang tidak tidur langsung selama dua malam, walaupun anda rasa anda sihat. Jadi jika anda hanya tidur enam jam semalam tetapi menghabiskan dua jam berbasikal sehari, gunakan dua jam tambahan itu untuk mengejar tidur yang sangat diperlukan. Anda akan berasa seperti superman apabila anda akhirnya kembali ke pelana – kami berjanji kepada anda!
Dapatkan Regangan
Kami telah mengatakan ini sebelum ini tetapi kami akan mengatakannya sekali lagi – penggelek buih bergegar. Jika anda tidak memilikinya, pergi ke Argos dan beli satu (ProFitness yang mereka simpan dengan harga £21.99 adalah bagus). Ia akan membantu anda meregangkan otot-otot yang tegang dan hamstring yang lebih tegang. Sebagai alternatif, manjakan anda dengan urutan atau sauna atau daftarlah untuk tempat yoga.
Stok Semula Dapur Anda
Diet memainkan peranan penting dalam kehebatan anda menunggang, jadi gunakan cuti seminggu untuk mengisi semula dapur anda dengan keperluan yang sihat yang kemudiannya boleh anda capai dengan mudah apabila kehidupan anda kembali ke mod sibuk. Dengan cara itu anda akan memastikan diet asas anda sentiasa sihat.
Isihkan kehidupan flippin anda
Basikal anda adalah mesin penghilang tekanan yang hebat tetapi berjam-jam di pelana bermakna lebih sedikit masa untuk menangani tanggungjawab dunia sebenar. Abaikan ini terlalu lama dan anda akan mengalami lebih banyak tekanan. Oleh itu, gunakan masa yang singkat untuk memberi tumpuan kepada bidang kehidupan anda ini, sama ada meluangkan masa berkualiti bersama keluarga anda, menyelesaikan bil tertunggak atau menyilangkan beberapa kerja DIY daripada senarai tugasan anda. Ini bermakna apabila anda kembali ke jalan raya, anda boleh menunggang tanpa rasa bersalah tanpa perkara ini mengganggu anda.
Atasi keluhan badan anda
Kita semua mengalaminya – sakit-sakit kecil yang merengsa dari bahagian bawah belakang yang ketat, hingga sakit lutut atau bahu yang kaku. Kami boleh hidup bersama mereka - sebenarnya, itulah yang kami lakukan pada kebanyakan masa - tetapi seminggu lagi dari basikal adalah peluang terbaik untuk melakukan sesuatu tentang hidup tanpa mereka. Jadi luangkan masa untuk menempah diri anda dengan pakar kiropraktik atau berjumpa GP tempatan anda. Selesaikan masalah penghalau yang menjengkelkan sekali dan untuk semua!
Pergi Beli-belah
Pendorong utama dalam sukan ialah pelaburan yang dibuat oleh seseorang di dalamnya. Jadi melabur lebih sedikit dengan mengunjungi kedai! OK, membeli basikal baharu mungkin melebihi bajet anda tetapi tidak ada salahnya anda melihat apa yang ada di luar sana dan berbual dengan kakitangan kedai basikal hanya akan meningkatkan pengetahuan anda. Selain itu, anda sentiasa boleh memanjakan diri anda dengan jersi baharu atau sedikit kit. Anda akan gatal untuk mempamerkannya sebaik sahaja buangan anda tamat!
