Kami melihat pelumba basikal paling ikonik di Britain dan lihat perkara yang boleh kami pelajari daripada Le Gent
Dipuji sebagai salah seorang penunggang basikal terhebat, Sir Bradley Wiggins telah memberi inspirasi kepada generasi untuk menaiki basikal. Lelaki yang dikenali sebagai Wiggo ialah Olimpik Britain yang paling dihias untuk acara trek dan jalan raya. Dia adalah orang Britain pertama yang memenangi Le Tour pada 2012, tahun yang turut menyaksikan dia memenangi emas di Sukan Olimpik London, Personaliti Sukan Terbaik BBC dan gelaran kesatria atas jasanya dalam sukan. Sejak itu dia memecahkan rekod legenda Hour, membentuk pasukannya sendiri, memenangi satu lagi trek Kejohanan Dunia dan meraih satu lagi emas di Rio. Terkenal dengan fleksibilitinya, banyak yang boleh dipelajari daripada kegemaran orang ramai selain cara menanam sepasang daging kambing yang hebat!
Sempurnakan teknik anda
Apa? Jika ada satu perkara yang Wiggo telah dikenali, ia menjadi pegangan untuk mata yang lebih halus. 'Saya sentiasa mendapati diri saya berfikir tentang pukulan pedal dan kedudukan pada basikal,' katanya kepada kami. Menilai tunggangan anda dan bersikap kritikal boleh membolehkan anda laluan kepada peningkatan seperti yang dijelaskan oleh Wiggo. 'Saya sentiasa mendapati diri saya cuba untuk meniru kedudukan menunggang sebaik mungkin apabila saya dalam perjalanan.
Bagaimana? Dengan mengusahakan mengayuh, anda boleh menghasilkan putaran yang lebih kuat pada irama yang lebih tinggi yang akhirnya menjadikan anda lebih pantas. Untuk memperbaikinya, elakkan gear yang lebih tinggi dan tumpukan perhatian pada mengayuh dengan lancar, dan cepat, dalam gear yang lebih rendah. Anda mungkin fikir anda akan menjadi lebih perlahan pada mulanya tetapi dalam jangka panjang anda akan berbasikal dengan lebih pantas dan lebih jauh. Berjalan santai di atas bukit juga, kerana menyempurnakan ini memerlukan masa
Minum bir
Apa? Selepas kempen memenangi Tour de France pada tahun 2012, Wiggo mengumpul dan meminum 365 jenis bir Belgium, yang dilaporkan menjadi 12 liter sehari lelaki.'Saya hanya bosan dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan,' katanya dalam satu temu bual pada tahun 2012. Seperti yang berlaku dengan ramai atlet, selepas pencapaian terbaik mereka datang kesunyian antiklimaks.
Bagaimana? Minuman Wiggo mungkin agak OTT tetapi bir secara sederhana adalah OK. Kertas penyelidikan Australia yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism mendapati bahawa 'ales disesuaikan' - dengan kandungan alkohol diturunkan kepada 2.3% dan elektrolit ditambah - boleh berfungsi sebagai minuman sukan.
Rancang lebih awal
Apa? Sepanjang kerjayanya, budak lelaki dari Belgium itu sentiasa meminati perlumbaan trek dan perlumbaan jalan raya tetapi, seperti yang diketahui ramai penunggang basikal, amat sukar untuk menjadi baik pada kedua-duanya serentak. 'Saya telah memutuskan sebagai seorang budak lelaki bahawa saya mahu menjadi juara Olimpik dan, lebih kurang sedekad kemudian [selepas Sukan Athens pada 2004], saya telah mencapainya. Saya mempunyai empat pingat Olimpik, ' katanya. Cita-cita seumur hidup ini dicapai melalui perancangan bertahun-tahun dan walaupun selepas kemenangan awalnya pada tahun 2004, Wiggo menyesuaikan rancangannya dengan sewajarnya untuk memberi tumpuan kepada matlamat lain yang ada dalam pandangannya termasuk trek Juara Dunia dan menangani Tour de France.
Bagaimana? Bagi kebanyakan kita, sukar untuk merancang percutian kita, apatah lagi kalendar berbasikal kita, tetapi jika anda mempunyai acara besar yang akan datang, anda pasti bersyukur datang hari perlumbaan. Adalah lebih baik untuk bekerja mundur dari acara itu, meninggalkan seminggu untuk mengurangkan sebelum hari besar. Sebelum minggu terakhir itu, anda perlu mengadakan program latihan yang membina kecergasan anda dalam kesediaan untuk acara tersebut. British Cycling mempunyai panduan daripada rancangan pemula 25 minggu sehinggalah ke program latihan lanjutan modular, yang boleh anda muat turun secara percuma di britishcycling.org.uk.
Anda semuda yang anda rasakan
Apa? Pada usia 36 tahun, Wiggins tidak betul-betul tua tetapi dari segi sukan dia juga tidak muda. Walau bagaimanapun, Brit menunjukkan tahun ini bahawa umur tidak bermakna apa-apa. 'Ada sedikit kehidupan yang tinggal dalam diri saya, dan saya mempunyai empat atau lima bulan lagi untuk menjadi lebih baik,' katanya selepas itu.
Bagaimana? Kajian pada tahun 2015 di King's College London, yang meneliti sekumpulan penunggang basikal berpengalaman berumur 55 hingga 79 tahun, mendapati mereka menunjukkan tanda-tanda penuaan yang jauh lebih sedikit berbanding mereka yang tidak penunggang basikal. Ini mungkin satu lompatan yang ketara dari usia muda 36 tahun tetapi berbasikal adalah salah satu daripada segelintir sukan yang boleh dilakukan orang sehingga 80-an.
Dapatkan rantaian terpantas di dunia
What? Semasa bersiap untuk bidaan rekod Hournya, Wiggo dan Muc-Off bergabung tenaga untuk mencipta rangkaian terpantas di dunia. Dikatakan menelan belanja £6,000 untuk dibangunkan, rantaian Shimano Dura-Ace standard telah dimasukkan melalui program pembangunan kelajuan yang ketat yang menyaksikan enam final daripada 30 dipilih melalui sistem 'bergred kelajuan'. Alex Trimnell, Pengarah Urusan di Muc-Off, memberitahu kami, ‘Apa yang kami hasilkan pada asasnya ialah rangkaian terpantas yang pernah dibuat.’
Bagaimana? Selepas Wiggo's Hour mencatat kejayaan, Muc-Off tahu ia telah membuat sesuatu yang istimewa dan sejak itu membuka 'Rantai Nano' untuk kegunaan besar-besaran. Pada £135, ia merupakan salah satu rangkaian termahal di luar sana, tetapi jika anda ingin mendapatkan segala-galanya daripada basikal anda, ini akan memberikan anda penjimatan kuasa sehingga 6 watt.
