Sakit dan sakit selepas menaiki kenderaan? Berikut ialah beberapa nasihat lazat tentang makan untuk dikunyah
Terdapat banyak teori tentang mengapa anda mengalami sakit otot selepas perjalanan yang lama, tetapi gabungan kerosakan otot dan tisu penghubung, ditambah dengan keradangan adalah punca yang paling mungkin. Jika anda tidak suka mandi ais, dan telah memberi tukang urut peribadi anda cuti pada waktu petang, anda boleh membantu meminimumkan sakit dan sakit selepas menaiki melalui diet anda. Begini caranya…
1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Kita semua tahu tentang makan lima kali sehari, tetapi jika anda menghabiskan masa berjam-jam di pelana, sehingga antara lapan dan 12 bahagian buah/sayuran sehari. Penyelidikan yang tidak berkesudahan menyokong idea bahawa diet yang kaya dengan kedua-duanya bukan sahaja lebih baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan tetapi juga mengurangkan keradangan dalam badan.
2. Kurangkan makan makanan yang diproses
Lelaki yang membawa papan keratan juga telah membuktikan bahawa diet yang kaya dengan karbohidrat yang diproses akan memburukkan lagi keradangan. Jadi swerve produk yang diperbuat daripada bijirin halus. Ini adalah bijirin yang telah dibuang bahagian berserat dan berkhasiat - seperti tepung putih, yang diperbuat daripada gandum yang ditapis. Jadi kurangkan produk tepung putih. Dan ya itu bermakna donat!
3. Cepat! Kurangkan sedikit protein
Hampir sebaik sahaja anda turun dari basikal selepas penat yang panjang (lebih daripada 90 minit, pada asasnya) masukkan 30g protein ke dalam sistem anda serta-merta – ia akan mempercepatkan pembaikan otot. Jika anda tidak dapat membayangkan dada ayam atau beberapa telur rebus (kedua-duanya mengandungi jumlah protein yang mencukupi) dapatkan shake yang telah disediakan terlebih dahulu.
4. Pergi pedas, pergi tropika
Terdapat makanan yang mengandungi nutrien pelembut keradangan dalam kuantiti yang cukup tinggi untuk menjadikannya patut diberi perhatian khusus. Ini termasuk kunyit, yang berfungsi dalam badan dengan membantu mematikan NF-kappa B, kompleks protein yang mencetuskan proses keradangan. Sementara itu, nanas mengandungi bromelain, dan bawang putih mengandungi sebatian sulfur, yang kedua-duanya bertindak sebagai sejenis ibuprofen semulajadi.
5. Ambil beberapa suplemen
Kajian telah menunjukkan bahawa asid amino seperti L-glutamin dan L-arginine boleh mempercepatkan proses pemulihan senaman, jadi muncul pasangan sebelum dan selepas tunggangan anda (walaupun berpegang pada dos yang disyorkan, jelas). Kami mengesyorkan Tablet L-glutamin Kejuruteraan Ketepatan (£14.99 untuk 500mg), dan Kapsul L-arginine Kejuruteraan Ketepatan (£6.99 untuk 500mg) – hollandandbarrett.com menyimpan kedua-duanya.
