Petua pelatih turbo musim sejuk

Isi kandungan:

Petua pelatih turbo musim sejuk
Petua pelatih turbo musim sejuk

Video: Petua pelatih turbo musim sejuk

Video: Petua pelatih turbo musim sejuk
Video: Bakal Adik Baru Komando VAT69 Polis Diraja Malaysia🇲🇾 2024, Mac
Anonim

Di luar semakin sejuk, jadi apa kata buat 'gua sakit' anda sendiri dan mulakan senaman dalaman anda?

Walaupun ramai di antara kita suka berfikir bahawa kita akan menunggang dalam apa jua cuaca, kadangkala ia boleh menjadi terlalu banyak. Di situlah jurulatih turbo masuk. Direka bentuk untuk memegang basikal dalam kedudukan pegun, jurulatih turbo menggunakan pelbagai sistem yang berbeza untuk mencipta semula perasaan menunggang di atas tarmac secara realistik.

Imej
Imej

Jenis-jenis pelatih turbo

Terdapat pelbagai sistem yang sesuai dengan bajet atau pilihan anda. Pada bahagian bawah skala anda mempunyai jurulatih magnet yang paling murah - dan paling kuat - (ia dipanggil magnet kerana itulah cara rintangan dijana). Harga untuk ini bermula sekitar £100.

Seterusnya ialah mesin rintangan bendalir, yang menawarkan perjalanan yang lebih senyap dan realistik – ini bermula pada sekitar £200.

Di bahagian atas, sementara itu, anda mempunyai peranti pemacu terus elektromagnet mewah yang melihat anda benar-benar menanggalkan roda belakang dan menyambungkan rantai basikal anda terus ke jurulatih itu sendiri. Harga kemasukan untuk ini bermula pada sekitar £800.

Imej
Imej

Mengapa saya perlu mendapatkan jurulatih turbo?

Selain daripada mengelakkan masalah yang jelas akibat cuaca buruk itu, jurulatih turbo boleh membenarkan anda berlatih secara khusus.

Kolumnis penunggang basikal dan jurulatih berbasikal terkemuka, Pav Bryan memberitahu kami sebab jurulatih merupakan kit penting untuk penunggang basikal moden:

‘Turbo bagus untuk latihan kelajuan dan teknik kaki, seperti irama atau latih tubi kaki tunggal.

Hasil yang konsisten

‘Mengasingkan usaha latihan tertentu dengan cara ini akan membantu anda menghasilkan hasil yang lebih kukuh dalam jangka masa panjang, kerana latihan jalan raya boleh menjadi sangat tidak konsisten.

‘Kita semua tahu bagaimana rasanya melakukan perjalanan yang sangat baik hanya untuk satu set lampu isyarat untuk menghentikan aliran anda.’

Bagaimanakah latihan turbo berfungsi?

Sebaik-baiknya, sesi perlu dirancang, jadi sediakan tempoh masa untuk melakukannya dan berpegang padanya.

‘Bina sehingga 60-90 minit pada jurulatih,’ Pav memberitahu kami. ‘Lagi lagi dan anda boleh membelahnya dan lakukan separuh pada waktu pagi dengan separuh lagi pada waktu petang.

‘Dengan cara itu anda akan melatih badan anda untuk pulih lebih cepat dan bagi kebanyakan orang, dua sesi yang lebih pendek adalah lebih produktif daripada satu sesi yang panjang,’ jelasnya.

Mengatasi kebosanan

Dan dia juga mendapat nasihat tentang kemungkinan membosankan latihan statik.

‘Saya akan katakan bahawa jika anda boleh berlatih untuk hidup dengan kebosanan maka anda akan kuat dari segi mental untuk sukan yang lebih lama, meningkatkan pengurusan kesakitan anda ke dalam tawar-menawar,’ jelasnya.

Imej
Imej

‘Dengan mengatasi halangan mental anda dalam latihan, anda akan lebih bersedia untuk bertahan di luar sana di jalan raya. Jika semuanya menjadi terlalu banyak, anda sentiasa boleh menggunakan filem, muzik atau perisian latihan seperti Zwift untuk membantu anda melaluinya!’

HIIT pantas

Seperti semua latihan, senaman perlu disesuaikan dengan perkara yang anda cuba capai tetapi titik permulaan yang baik pada jurulatih turbo ialah mencuba Latihan Selang Intensiti Tinggi (atau HIIT).

Seperti banyak tunggangan musim sejuk yang lebih lama, yang ingin meningkatkan stamina dan daya tahan anda, HIIT ialah cara terbaik untuk membina kecergasan dan bermakna lebih sedikit masa dalam pelana juga.

Imej
Imej

Selepas memanaskan badan awal 10 hingga 15 minit, lakukan larian pecut dengan daya maksimum selama 30 saat diselang-seli dengan mengayuh pemulihan usaha rendah selama 1-2 minit.

Lakukan ini sebanyak mungkin sebelum melakukan usaha memanaskan badan selama 10 minit mengekalkan irama tinggi tetapi rintangannya ringan.

Ini akan menghentikan sebarang asid laktik daripada usaha pecut daripada duduk di dalam otot.

Disyorkan: