Mengapa anda perlu berhasrat untuk menjadi seperti juara Olimpik Belgium dan pemenang Paris-Roubaix
Nama: Greg van Avermaet
Nama panggilan: Avi, GVA
Umur: 31
Kehidupan: Dendermonde, Belgium
Jenis penunggang: Pakar klasik
Pasukan profesional: 2006 Bodysol-Win for Life-Jong Vlaanderen; 2007-2010 Silence/Omega Pharma-Lotto; 2011- BMC
Palmares: Tour de France: 2 kemenangan peringkat (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Perlumbaan Jalan Olimpik 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Jelajah Belgium 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Jersi mata Vuelta a Espana 2008
Dalam berbasikal, anda kehilangan lebih banyak perlumbaan daripada yang anda menang dan itu selalu berlaku untuk Greg van Avermaet dari BMC, yang dikenali sebagai Mr Almost antara 2012 dan 2014 selepas menjaringkan banyak penamat 10 teratas tetapi jarang menukarnya kepada kemenangan.
Namun, itu berubah pada 2016 apabila dia menyarung jersi kuning Tour de France buat kali pertama, memegangnya selama tiga hari selepas kemenangan di peringkat lima.
Dia kemudiannya mengambil Emas dalam Perlumbaan Jalan Raya di Sukan Olimpik Rio, menangani kursus yang menampilkan keturunan berliku-liku teknikal yang menjadi berbahaya oleh keadaan basah.
Dan pada tahun 2017, dia telah menambah asas yang sudah mengagumkan itu dan bermula. Dia mengatasi Peter Sagan untuk meraih kemenangan dalam pembuka musim Klasik musim bunga Omloop Het Nieuwsblad untuk tahun kedua berturut-turut sebelum mengecap kejayaan selanjutnya di E3 Harelbeke. Dia ditewaskan oleh rakan senegaranya Philippe Gilbert pada Tour of Flanders, tetapi mengubah kekecewaan itu seminggu kemudian dengan meraih kemenangan di Queen if the Classics, Paris-Roubaix.
Mari kita ketahui apa yang membuatkan dia terdetik…
1 Bina keyakinan diri anda
APA? Menjadi seorang yang sentiasa berlari juga boleh melemahkan keyakinan sesiapa sahaja tetapi seperti kebanyakan atlet profesional, Van Avermaet menyesuaikan diri dengan keyakinan dirinya sendiri untuk mendorong dirinya selangkah lebih jauh. dan menang.
'Saya sentiasa mempunyai perasaan bahawa saya ada dalam diri saya dan akhirnya ia keluar, ' katanya selepas memenangi emas di Rio, dan selepas tahun 2016 yang meleset, kepercayaan dirinya telah membuahkan hasil.
Van Avermaet boleh membuktikan kebenaran bahawa dalam berbasikal adalah perkara biasa untuk kehilangan lebih banyak daripada anda menang. 'Terdapat banyak kelemahan, bagus untuk mempunyai beberapa peningkatan tambahan,' katanya.
BAGAIMANA? Menurut kajian 1994 tentang pelaziman tingkah laku semasa belajar (Belajar, Mengingat, Percaya: Meningkatkan Prestasi Manusia), keyakinan diri tidak semestinya perspektif motivasi tetapi pertimbangan tentang keupayaan untuk pencapaian.
Avi, seperti ramai profesional lain, luar biasa dengan apa yang dilakukannya kerana dia mampu meneruskan kehidupan selepas kekalahan. Bagi kebanyakan atlet, cara terbaik untuk menyemarakkan api keyakinan diri selepas kekalahan adalah dengan bekerja pada peningkatan fizikal dan teknikal.
Jadi, jika anda agak lambat, usahakan membina kuasa itu, jika anda pudar pada penghujung tunggangan, lihat untuk membina daya tahan anda. Dengan belajar daripada kegagalan anda, anda boleh mengenal pasti bidang penambahbaikan dan dengan berbuat demikian mencipta pandangan mental yang bermakna anda akan lebih yakin dengan keupayaan anda sendiri.
2 Bantu rakan penunggang anda
APA? Sebagai salah seorang daripada ramai ketua bersama pasukannya, Avi cukup bertuah kerana mempunyai pasukan membantunya mencapai matlamatnya, tetapi apabila masanya sudah bersedia, dia berada di sana untuk menghulurkan bantuan juga.
Ketika menunggang dalam Jelajah California pada tahun 2014, Avi akan menyertai satu lagi musim Klasik musim bunga sebagai Mr Almost tetapi dia membalas kepercayaan yang diberikan oleh pasukannya kepadanya.
‘Ini semua untuk pasukan, mereka menyokong saya dengan baik dalam Sukan Klasik jadi jika saya boleh membantu Tejay [Van Garderen] itu bagus.’
Ia adalah sifat yang turut ditunjukkannya ketika berlumba untuk pasukan kebangsaannya, dengan bertahun-tahun menarik minat pemain seperti Philippe Gilbert dan Tom Boonen. Pada 2016, dia akhirnya mendapat peluang dan memperoleh satu daripada hanya dua pingat emas untuk Belgium di Rio.
BAGAIMANA? Apabila menunggang dengan rakan-rakan, jangan duduk di belakang kumpulan. Bantulah dengan menarik bahagian batu anda yang saksama di hadapan, atau berisiko dilabel sebagai 'fred', penghinaan khusus berbasikal yang akan menyaksikan anda berbasikal sendiri pada masa hadapan.
Dengan dilihat sebagai seorang yang empati dan suka membantu – dengan, katakan, membantu rakan penunggang yang ketinggalan kerana tertusuk – anda juga akan mendapati orang lain akan lebih bersedia untuk membantu anda juga.
3 Bina kuasa, panjat bukit
APA? Pakar Klasik seperti Van Avermaet perlu menjadi ‘penebuk’ – penunggang kuat yang suka jalan bergolek dengan tanjakan yang pendek tetapi curam. Bekas Ketua Sains Sukan di pasukan kebangsaan Belgium, Daniel Healy, bercakap tentang rancangan latihan pilihan mereka.
‘Satu sesi yang telah diuji masa ialah 2 Fasa Ulangan Bukit. Ini hanyalah sebuah bukit yang ditunggangi pada dua intensiti berbeza, ' katanya.
Berjuang di atas bukit Flanders ialah sesuatu yang diperlukan oleh pakar Klasik dalam gudang senjatanya, jadi Van Avermaet menggunakan latihan ini untuk membina kuasanya.
‘Penunggang akan memasuki bukit pada daya daya tahan kemudian meneruskan pada intensiti yang sama untuk separuh pertama pendakian. Pada titik tengah, penunggang akan beralih kepada intensiti yang lebih tinggi dan menahannya sehingga ke puncak pendakian, ' jelas Healy. Perkara yang sukar.
BAGAIMANA? Jika anda mempunyai meter kuasa, ini adalah cara terbaik untuk mencatat kemajuan anda kerana anda boleh mengukur usaha anda dengan lebih tepat, sama ada daya tahan atau tempo.
Jika tidak menggunakan monitor kadar jantung adalah berguna. Ulangan Bukit 2 Fasa akan mendorong sempadan fizikal anda tetapi juga mental anda kerana memotivasikan anda untuk menunggang lebih kuat pada pertengahan pendakian boleh menjadi sangat mencabar.
4 Belajar daripada kesilapan berbasikal anda
APA? Pada tahun 2014, di kilometer terakhir Omloop Het Nieuwsblad, Van Avermaet mendapati dirinya di hadapan perlumbaan bersama Ian Stannard dari Team Sky.
Walaupun Avi adalah pelari pecut yang lebih pantas daripada mereka berdua, dia tidak mengambil kira kehebatan strategik Stannard. Pelumba Team Sky itu membodohkan serangan di sebelah sebelum bergerak ke bahagian bertentangan dengan pantas, menangkap Van Avermaet tanpa disedari dan meninggalkan dia tercari-cari di belakang untuk mencari Brit yang berbadan tegap.
Apabila warga Belgium itu mengangkat kepalanya, Stannard sudah jelas sejauh basikal. Maju pantas dua tahun ke perlumbaan yang sama dan Avi mendapati dirinya dalam pertarungan tiga penjuru dengan Peter Sagan dan Luke Rowe. Kali ini apabila dia berlari pecut dia tidak menoleh ke belakang, meninggalkan yang lain di belakangnya untuk memastikan kemenangan.
BAGAIMANA? Jika anda seorang pelumba dalam liga kritikan atau trek, kemungkinan besar anda akan mendapat berbilang pukulan di padang atau trek yang sama, menjadikannya lebih mudah untuk mengasah taktik anda untuk kali seterusnya.
Jika anda lebih suka menunggang sukan, anda perlu menggunakan prinsip secara lebih umum. Jika anda tidak berpuas hati dengan perjalanan anda, lihat apa yang salah dan fikirkan tentang pelajaran yang boleh anda pelajari sebelum perjalanan seterusnya.
Sebagai contoh, sederhanakan rentak anda pada peringkat awal untuk menjimatkan tenaga untuk penamat. Dengan menyemak prestasi masa lalu, kita boleh menilai usaha masa depan kita dengan lebih baik. Seperti yang dikatakan oleh Van Avermaet, 'Lebih banyak pengalaman, mengambil keputusan yang lebih baik, itulah yang membuat perbezaan terbesar. Kuasa berbanding tahun-tahun lain hampir sama.’
5 Gunakan bar hendal karbon
APA? Walaupun ramai pakar berpegang pada hendal aloi, Avi suka menggunakan karbon untuk pengendaliannya di kawasan yang lebih kasar. 'Rasanya lebih baik pada batu buntar dalam Klasik,' katanya.
Memenangi perlumbaan sehari awal musim utama adalah matlamat warga Belgium itu untuk 2017, jadi memastikan tangannya seselesa mungkin adalah kunci. Set hendal yang baik selalunya merupakan keputusan yang diabaikan tetapi boleh membantu menyediakan pengendalian yang lebih selamat dan, bersama-sama dengan kesesuaian basikal, akan menjadikan penunggangan lebih selesa secara keseluruhan dengan mengurangkan kesan jalan yang kasar pada pergelangan tangan.
BAGAIMANA? Pasukan BMC Belgium menggunakan bar hendal 3T Rotundo PRO yang dijual pada harga £225, tetapi jika itu sedikit di luar julat harga anda, versi aloi adalah hanya £65 sebagai perbandingan.
6 Main bola sepak
APA? Sehingga umur 19 tahun, bola sepak adalah sukan pilihan Van Avermaet. ‘Saya bermain dengan baik. Ia adalah matlamat terbesar saya untuk menjadi penjaga gol di peringkat teratas, ' katanya, tetapi selepas diturunkan ke simpanan kelabnya, dia merasakan perubahan pemandangan diperlukan.
‘Saya mula berbasikal, kerana ayah dan datuk saya adalah penunggang basikal, dan ya, ia berjaya dengan baik,’ juara Olimpik itu memberitahu kami. Berbasikal ialah salah satu daripada beberapa sukan yang anda tidak perlu bermula dari usia yang sangat muda asalkan anda mempunyai kecergasan asas yang kukuh yang akan diberikan oleh bola sepak kepada anda.
Sekiranya keadaan tidak berjaya dalam berbasikal, adakah Avi akan kembali bermain bola? 'Dalam hidup saya, ini semua tentang sukan. Saya selalu mengikuti bola sepak dengan sangat dekat. Jika saya bukan penunggang basikal, saya akan cuba pergi lebih jauh dalam bola sepak dan masih melihat sama ada saya boleh mencapai tahap tertinggi, ' katanya.
BAGAIMANA? Ramai penunggang basikal profesional bermain bola sepak pada waktu rehat mereka. Ia membantu menajamkan kecergasan daya tahan, mengurangkan lemak badan, serta membantu mengekalkan nisbah kuasa kepada berat yang baik.
Bola sepak ialah senaman seluruh badan juga, memberikan bahagian atas badan anda senaman yang sangat diperlukan yang anda tidak lakukan semasa berbasikal. Bermain dalam gol seperti Avi dan anda juga akan melakukan banyak kumpulan otot besar semasa anda melompat. Lihat thefa.com/get-involved untuk mendapatkan butiran lanjut.
