Saat perjalanan anda tamat ialah masa pemulihan anda sepatutnya bermula. Angkat anggota bawah anda ke risalah dengan memanaskan badan selama lima minit ini
Luangkan masa berjam-jam menolak pedal dan bahagian tertentu badan anda akan menjadi sakit. Setelah melakukan kebanyakan cantuman, ini terutama berlaku untuk kaki anda. Dan berita yang sangat buruk? Semakin anda berumur, semakin anda akan merasai kesakitannya.
Untuk mengurangkan ini, pakar akan sering menghabiskan beberapa jam selepas perlumbaan di atas meja urut. Bukan pilihan untuk kebanyakan amatur, regangan selepas menaiki kereta juga akan membantu – malah rutin lima minit yang cepat seperti ini.
1. Hamstring
Tahan selama 30 saat, tolak perlahan-lahan sedikit lebih dalam ke bawah jika anda merasakan ketegangan pada hamstring hilang. Namun, jangan sekali-kali memaksanya dan pastikan pergerakan anda lancar dan bukannya tersentak.
2. Kuad
Sebagai alternatif, cuba sentuh cuping telinga kiri anda dengan tangan kiri anda kerana ini juga boleh membantu. Dan tidak, kami tidak menarik kaki anda!
3. Glutes
4. Pinggul
Anda harus berdiri di atas jari kaki kiri anda, sementara itu, dengan lutut kiri anda melayang tepat di atas lantai.
Adalah penting untuk memastikan lutut kaki utama anda sentiasa berada di belakang jari kaki semasa menerjang. Jika tidak, anda akan meletakkan berat dan tekanan yang tidak wajar pada ligamen lutut, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
