Lebih ringan adalah lebih pantas, tetapi hanya jika anda mendekati penurunan berat badan dengan cara yang betul. Ilustrasi: Will Haywood
Apabila semua dikatakan dan dilakukan, penurunan berat badan (atau penambahan) turun kepada kalori masuk berbanding kalori keluar. Jika anda mengambil lebih banyak tenaga (kalori) daripada yang anda gunakan, berat badan anda akan bertambah, dan begitu juga sebaliknya.
Jadi penurunan berat badan adalah mengenai pengambilan kalori yang lebih sedikit daripada yang anda perlukan untuk tahap aktiviti anda, tetapi caranya ialah menurunkan berat badan yang 'betul' supaya ia tidak menjejaskan prestasi.
Berbasikal sememangnya memerlukan tenaga, yang bermaksud anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan keseimbangan tenaga tersebut. Tunggangan yang lebih lama dan berintensiti rendah membakar kalori semasa anda berbasikal, manakala sesi yang lebih pendek dan lebih sengit seperti kerja laju dan selang waktu membakar kalori pada basikal tetapi juga dalam beberapa jam selepas latihan.
Kedua-duanya adalah cara yang sukar untuk menurunkan berat badan. Bersenam bukanlah cara terbaik untuk menyelesaikan kerja semata-mata kerana lebih mudah untuk mengurangkan pengambilan sebanyak 500 kalori berbanding membakar 500 kalori.
Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa apabila anda berlatih lebih banyak, anda akan, biasanya tidak dapat dilihat, meningkatkan pengambilan kalori. Jadi dalam apa jua cara anda perlu memberi perhatian kepada sisi lain persamaan keseimbangan tenaga itu: makanan dan minuman.
Latihan anda sepatutnya hanya tentang melakukan perkara yang anda perlukan untuk menyokong dan membangunkan prestasi. Fokus pada diet anda sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Untuk memutar belit pepatah Hungary lama, ‘Lelaki dengan satu keldai tidak boleh menunggang dua basikal.’
Apa sahaja kaedah yang anda gunakan untuk mengurangkan berat badan harus menyokong kesihatan. Jika anda tidak sihat anda tidak boleh berlatih, jadi jangan 'crash diet'. Anda akan kehilangan jisim otot secepat, atau lebih cepat daripada tisu lemak.
Ini adalah berita buruk kerana jisim otot membolehkan anda meletakkan lebih banyak kuasa dan itu sendiri merupakan penyumbang gula dalam darah, yang bermaksud apabila anda selesai berdiet, anda lebih cenderung untuk mendapat lemak. Berdiet secara berulang-ulang, jisim lemak sebenarnya boleh meningkat.
Cara terpantas untuk menurunkan berat badan dengan selamat adalah dengan mengambil diet berprotein tinggi dengan lemak sihat dan makanan tumbuhan rendah karbohidrat yang rendah kalori tetapi penuh dengan vitamin dan mineral. Ini adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan nutrien anda tanpa mengambil kalori secara berlebihan.
Apa yang anda hilang juga merupakan faktor. Anda ingin kehilangan lemak badan sebelum kehilangan otot, dan pengambilan protein yang tinggi menyokong ini. Dan dari segi kelajuan penurunan berat badan, lebih cepat anda menurunkan berat badan lebih banyak kesannya terhadap latihan anda.
Sebenarnya seorang atlet, melainkan disokong oleh pakar, tidak sepatutnya bertujuan untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada individu biasa yang tidak aktif. Tidak lebih daripada satu hingga dua paun [0.5kg-1kg] seminggu adalah ideal.
Jika kaki anda berasa terlalu kosong, itu tanda anda tidak pulih antara sesi latihan. Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda perlu menerima beberapa jenis pukulan, tetapi anda mungkin ingin melihat dua elemen: penjanaan dan pemulihan.
Memandangkan kita tidak cuba mengurangkan lemak dengan melakukan sesuatu yang sebodoh berbasikal dalam keadaan berpuasa, beberapa bahan bakar sebelum dan, pada perjalanan yang lebih lama, semasa bersenam mungkin berguna. Dan tambahkan sedikit karbohidrat berkanji padat pada hidangan yang kaya dengan protein untuk pemulihan.
Kuncinya adalah untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat anda pada hari latihan. Pada hari rehat, saya akan menggunakan pemisahan 50/50 antara makanan berprotein dan sayur-sayuran berserat/buah rendah karbohidrat, dan pada hari latihan, pembahagian sekata antara makanan protein, karbohidrat berkanji dan buah/sayuran.
Dengan cara ini, gel tenaga dan minuman sukan boleh dilihat sebagai sumber karbohidrat lain – anda tidak perlu mengharamkannya. Tetapi jika perjalanan kurang dari satu jam cuba melekat pada air, atau air dengan elektrolit rendah karbohidrat. Semoga berjaya!
Pakar: Drew Price ialah perunding pemakanan yang telah bekerja dengan pasukan sukan, atlet elit dan syarikat makanan sukan. Beliau ialah pengarang The DODO Diet, yang mengkaji puasa berselang-seli dan bimbingan makanan untuk orang yang aktif. Lebih banyak maklumat lawati drewpricenutrition.com
