Ya, anda boleh – anda hanya perlu tunjukkan kepada otak anda siapa bos, kata jurulatih pakar kami
Tiada satu sumber ‘sakit’ – walaupun dalam kes ini kita maksudkan ‘penderitaan’, bukan kecederaan – dan sumbernya saling berkait. Terdapat keletihan otot; pembentukan laktat; hutang oksigen dan isyarat yang dihantarnya, seperti degupan jantung yang tinggi dan sesak nafas; dan terdapat keletihan mental.
Ini bertindak bersama sistem saraf pusat (CNS) untuk memberitahu badan kita harus berhenti dengan membuat kita berasa sakit. Bukannya kita ‘kehabisan minyak’, tetapi fungsi CNS di sini adalah untuk melindungi tubuh daripada kecederaan. Ia mengehadkan pengeluaran anda dan, dalam kes yang melampau, membuatkan anda berhenti.
Sakit mempunyai unsur persepsi yang besar. Berita baiknya ialah anda boleh mengawal persepsi itu ke tahap tertentu, jadi fikirkan di sini tentang 'Shut up legs' Jens Voigt. Seberapa baik anda melakukannya bergantung pada latihan dan solekan mental anda. Sesetengah orang melakukannya dengan lebih baik daripada yang lain.
Psikologi bermula saat anda menaiki basikal. Memanaskan badan adalah penting untuk memastikan otot mencapai suhu kerja dan meningkatkan aliran darah ke otot tersebut, tetapi ia juga boleh membantu proses mental.
Terdapat banyak bukti bahawa memanaskan badan menjadikan usaha gigih seterusnya lebih mudah, dan minda dan badan dihubungkan supaya kedua-duanya akan mendapat manfaat daripada pemanasan badan yang baik. Mempunyai rutin mental untuk dilalui semasa memanaskan badan anda juga akan membuat perbezaan yang positif, sama seperti pemain ski menuruni bukit yang menggambarkan larian mereka. Visualisasi ialah alat yang berkuasa dan kurang digunakan.
Satu lagi helah mental yang sangat berkesan ialah memfokuskan pada teknik anda, contohnya kekal mantap pada basikal dan mengayuh selancar mungkin. Borang anda lebih berkemungkinan untuk runtuh pada jenis keamatan yang menimbulkan kesakitan, jadi jika anda boleh memegang borang anda bersama-sama, anda boleh menunggang dengan lebih cekap dan menutup kesakitan.
Memfokus pada perkara yang anda lakukan ialah sejenis pergaulan, dan anda boleh menggantikannya dengan pemisahan – di mana anda memikirkan perkara lain yang tiada kaitan dengan berbasikal atau mengosongkan otak anda daripada semua pemikiran – untuk menutup penderitaan.
Otak berfungsi dengan cara yang misteri. Sebagai contoh, telah lama wujud teori bahawa gel tenaga akan berfungsi sebaik sahaja anda memasukkannya ke dalam mulut kerana otak anda tahu tenaga sedang dalam perjalanan.
Malah terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bengkak karbohidrat di sekitar mulut meningkatkan prestasi, dan ia nampaknya berfungsi lebih baik apabila anda semakin berkurangan. Ini nampaknya satu helah yang memperdayakan CNS supaya merendahkan persepsi terhadap usaha.
Tetapi mengusir kesakitan bukanlah semua tipu daya, dan terdapat banyak kuasa dalam pemikiran positif. Di sini, beberapa jenis mantra boleh membantu: 'Ini juga akan berlalu,' atau serupa. Hati anda tidak akan meletup di dada anda. Sistem fisiologi anda tidak dihadkan dan terdapat sangat sedikit orang yang boleh memaksa diri mereka sehingga pengsan.
Walaupun begitu, CNS mempunyai mekanisme perlindungan untuk membuat anda berhenti apabila perlu. Kami biasanya melihat ini dalam persaingan dengan atlet peringkat tinggi, dan sebahagian besar tidak akan membahayakan diri mereka sendiri.
Pada masa hadapan, peningkatan prestasi terbesar sebenarnya akan datang dari fikiran. Satu-satunya bidang lain di mana kita akan melihat peningkatan besar ialah teknologi, dan itu akan tersedia kepada sesiapa sahaja.
Atlet terbaik akan menewaskan atlet yang mempunyai sumber terbaik, dan atlet terbaik juga ialah orang yang boleh menerima atau menutup kesakitan. Dan semua alatan ini juga boleh membantu anda.
Pakar
Will Newton ialah bekas atlet triatlet Ironman yang kini menjadi jurulatih berbasikal, triatlon dan ketahanan. Dia menghabiskan lapan tahun sebagai pengarah wilayah British Cycling untuk barat daya England. Untuk maklumat lanjut, lawati limitlessfitness.com
