Anonim
trendy instagram food

Aaron Graubart

Instagram adalah tatal tanpa had makanan, makanan mulia! Tetapi keseronokan epicurean itu rumit dan memakan masa. Oleh itu, kami memberikan ujian dapur kami sebagai cabaran: mengambil trend terbesar di media sosial dan menjadikannya lebih cepat … dan sihat. Mudah-peasy, telur awan yang melawan penyakit? NBD.

Melihat untuk menggoncang smoothies anda? Cuba serbuk protein mentega kacang ini, yang terdapat di Butik Kesihatan Wanita.

Oat dengan Buah Naga

Aaron Graubart

Permainan of Thrones 'Khaleesi, Ibu of Dragons, dipanggil. Dia melihat mangkuk sarapan pagi anda dan menuntut untuk mengetahui apa buah naga ini anda bercakap tentang! Dalam rasa dan tekstur, buah naga adalah salib antara kiwi dan pir, dengan daging merah atau putih dan biji hitam kecil-dan ia sarat dengan serat dan antioksidan.

BTW, ombak merendap semalaman adalah hack hayat yang tidak dapat kami berhenti. Anda juga boleh menjadi panas: Sediakan biji oat mengikut arahan pakej untuk b'fast beruap pada pagi yang sejuk.

Campurkan 3/4 cawan setiap oat kuno dan susu kacang almond tanpa gula, 1/8 sudu teh kayu manis, dan secubit garam. Tutup dan simpan dalam sekelip mata. Untuk berkhidmat, teratas dengan 3 keping buah-buahan bintang atau oren darah, 1/4 cawan setiap buah beri hitam dan raspberi, 5 keping epal, 5 balang atau kiub buah naga, dan 1 sudu makan daun kelapa tanpa gula.

MEMBUAT 1 PENYELESAIAN Setiap hidangan: 387 kal, 10 g lemak (3 g duduk), 61 g karbohidrat, 12 g gula, 284 mg natrium, 14 g serat, 13 g protein

Pizzadilla

Aaron Graubart

Quesadillas adalah makanan lazat untuk kami buat. Pizza adalah pesanan takeout yang lazat. Sloths, bersatu! Tetapi, anda boleh menjadi sloth yang sihat: Kami menggunakan tortillas gandum yang dimakan serat dan pek dalam sayur-sayuran. Jangan lupa pepperoni peppercorn, yang mempunyai separuh kalori yang biasa.

Taburkan 2 hingga 3 sendok makan mozzarella yang dicincang lebih dari setengah tortilla gandum keseluruhan 10-inci. Teratas dengan 3 atau 4 kepingan kalkun pepperoni; 1/4 cawan setiap bawang merah, cendawan butang, dan lada beling hijau; 1 sudu kecil zaitun hitam yang dihiris; dan 1/2 sudu teh oregano kering. Teratas dengan 2 hingga 3 sudu besar keju dan lipat. Masak dalam kuali nonstick di atas api sederhana, menekan dengan spatula dan membelah separuh, sehingga keemasan, kira-kira 7 minit. Potong ke dalam irisan, dan sajikan 1/4 cup saus marinara hangat.

MEMBUAT 1 SERVING Setiap hidangan: 438 kal, 18 g lemak (8 g duduk), 57 g karbohidrat, 3 g gula, 1, 314 mg natrium, 7 g serat, 26 g protein

Cuba lapan makanan mudah ini untuk meningkatkan tenaga anda:

Ku

Ku Telur Awan

Aaron Graubart

Cara pilihan kami untuk memakan tujuh gram protein dan omega-3 yang hangat? Sebagai awan kumulus, tentu saja. Tidak pernah merasai apa-apa yang berbulu ini. Whipping putih telur menggabungkan udara ke dalam protein, menghasilkan tekstur yang berbuih. Kami menyukainya dengan kudus, chard kaya besi. Tetapi anda juga boleh menikmatinya di atas sepotong roti panggang-hanya menyimpannya. Lebih baik menyerap semua kuning telur!

Panaskan ketuhar hingga 350 ° f. Pisahkan 2 telur, menjaga keseluruhan kuning. Pukul putih telur dan secubit garam sehingga membentuk puncak kaku, kira-kira 5 minit; perlahan-lahan lipat dalam 1 sudu kecil keju parmesan parut. Pindahkan campuran putih telur ke dalam lembaran pembakar keping kertas, membentuk 2 pusingan bulat dengan indent dangkal di tengah masing-masing. Bakar sehingga tegas, 5 hingga 6 minit. Keluarkan dari ketuhar dan alihkan setiap kuning telur ke indent. Kembali ke oven dan bakar sehingga putih mula berwarna coklat dan kuning telur hanya mula ditetapkan, 5 hingga 7 minit lagi. Tumiskan 4 cawan hijau musim sejuk yang dicincang (seperti chard atau kale) dalam 1 sudu minyak zaitun sehingga hanya layu, kira-kira 2 minit; bahagikan antara 2 plat. Tetapkan telur di atas dan taburkan dengan chives.

MEMBUAT 2 PEMBAYARAN Setiap hidangan: 168 kal, 9 g lemak (2.5 g duduk), 12 g karbohidrat, 0 g gula, 306 mg natrium, 3 g serat, 7 g protein

Smoothies Side-View

Aaron Graubart

Bolehkah kita hanya mengatakan bahawa kita menyusun balang ini? Tetapi inilah silap mata: Anda perlu menolak buah yang dihiris sehingga ke kaca. Yang menghilangkan semua udara di antara, jadi buah tetap berada di tempat. Dan warna biru terang itu? Beri prop kepada spirulina, alga serbuk yang dikemas protein. Dan untuk nutrien berlimpah dengan kalori yang minimum, beban pada benih chia.

Resipi

Campurkan 1/4 cawan biji chia dengan 1 cawan susu badam, dan rendam selama 20 minit. Dalam pengisar, gabungkan dengan 1 susu cawan almond dan 1 pisang. Untuk smoothie merah jambu, tambah 1 cawan strawberi yang dihiris; untuk smoothie biru, tambahkan 1 cawan nanas cincang dan 1 sudu teh serbuk spirulina biru; untuk smoothie ungu pucat, tambahkan 1 cawan blueberries. Campurkan, kemudian isi balang sepertiga penuh. Nestle beberapa buah dihiris ke atas kaca, menekan untuk mematuhi. Isi dengan smoothie yang baki.

MEMBUAT 2 SERVING Setiap hidangan: 247 kal, 10 g lemak (3 g duduk), 38 g karbohidrat, 16 g gula, 185 mg natrium, 12 g serat, 6 g protein

Artikel ini pada mulanya muncul dalam edisi Januari / Februari 2018 Kesihatan Wanita. Untuk nasihat yang lebih baik, dapatkan salinan isu di gerai berita sekarang!