Anonim
daylight savings time clock fall back

CatLane / Getty Images

Pagi pada 5 November, ramai di antara kita akan bangun merasa lebih sedikit daripada biasa. Menghidupkan jam kembali ke Standard Time membawa jam tidur yang lebih enak yang kita nantikan sepanjang tahun. Dalam masyarakat kita yang kurang tidur, kebanyakan kita menghargai jam yang menutup mata seperti hadiah dari syurga.

BERKAITAN: Bagaimana Bangun Lebih Dihancurkan

Tetapi bagi sesetengah orang, peralihan ke Standard Time sebenarnya boleh membawa masalah tidur. Itu kerana peralihan dari Waktu Simpanan Daylight boleh mengganggu kitaran tidur-bangun badan, seperti versi mini jet lag. Dengan matahari terbit sekarang kira-kira pukul 6:37 pagi dan matahari terbenam pada pukul 4:51 petang (di Timur Laut), sesetengah dari kita mendapati diri kita bangun terlalu awal dan merungut selepas makan malam. Walaupun perubahan musim gugur lebih mudah bagi kebanyakan orang daripada peralihan musim bunga, ia boleh mengambil sedikit masa untuk membuat pelarasan musim luruh. Beberapa strategi mudah boleh membantu anda membuat peralihan lebih mudah.

Sekiranya anda mengalami insomnia atau masalah tidur, sebarang perubahan dalam jadual anda-walaupun perubahan selama satu jam dalam kitaran tidur anda-boleh menyebabkan kegelisahan. Dan bahkan tidur yang baik mungkin memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan masa. Inilah sebabnya: Jika waktu tidur biasa anda ialah pukul 11 ​​malam, itulah apabila badan anda diprogramkan untuk tidur. Sebaik sahaja jam ditetapkan semula ke Standard Time, badan anda akan siap untuk tidur pada jam 10:00 malam. Satu pengaruh besar pada kitaran tidur-badan anda adalah cahaya matahari. Jadi walaupun jam telah berubah dengan satu jam, tubuh anda masih bertindak balas apabila matahari terbit dan terbenam. Sehingga jam badan anda menyesuaikan diri, mungkin lebih sukar untuk tidur pada masa jam yang diingini, dan boleh membuatnya lebih sukar untuk bangun pada waktu pagi.

BERKAITAN: 5 Idea Cerah untuk Menangani Hari-hari yang Lebih Gelap

Jam hujung minggu tambahan itu hebat, tetapi ia mungkin mempunyai kesan riak sepanjang tahun. Berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan tidur anda pada jadual biasa, jadi irama tidur anda akan disegerakkan dengan masa jam secepat mungkin:

1. Menentang godaan untuk tidur terlalu awal

Getty Images

Dengan matahari sekarang menetapkan pada pukul 4:45, anda mungkin berasa seperti memukul karung selepas makan malam. Sekiranya anda mendapati tidur akan lebih awal menyebabkan anda bangun di tengah malam, atau bangun lebih awal daripada yang anda mahukan, maka anda perlu bertahan kemudian.

Lebih Banyak: 4 Tambahan Makanan Yang Sebenarnya Berfungsi

Mulakan pagi anda dengan empat hujung penting ini untuk penunggang basikal:

Ku

Ku

2. Gunakan warna gelap untuk membuat bilik tidur anda gelap untuk tidur

Getty Images

Peralihan ke Waktu Standard menolak matahari terbit hingga sejam lebih awal. Ini dapat menjejaskan tidur anda dengan membangkitkan anda lebih awal, terutamanya jika anda terbiasa untuk bangun sebelum atau di sekitar matahari terbit. Warna mata (seperti ini dari Jersey Slumber) adalah satu lagi cara yang berkesan untuk menyekat cahaya dari mencapai mata anda.

Lebih banyak: 5 Peranti untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

3. Meningkatkan cahaya apabila anda bangun, dan pada sebelah petang

Getty Images

Cahaya mempunyai kesan memberi amaran yang dapat membantu menetapkan waktu bangun baru anda. Ia akan membantu menyesuaikan jam biologi anda ke jadual tidur yang baru. Jika anda mendapati diri anda terlalu letih pada waktu petang, masuk ke dalam cahaya matahari di waktu petang (dan gunakan helah lain untuk mendapatkan lebih banyak cahaya matahari pada siang hari). Matahari petang akan membantu menetapkan semula jam biologi anda untuk membantu anda kekal sehingga waktu tidur yang dikehendaki.

Lebih Banyak: 10 Pagi Bergerak Yang Akan Lebih Baik Tubuh Anda

4. Jika anda mendapati diri anda sedang letih pada siang hari …

Getty Images

… dan anda tidak biasanya mengambil tidur siang, jangan mula sekarang. Apabila anda mengambil tidur siang, anda mula memindahkan irama tidur badan anda dengan menghantar mesej bahawa waktu siang adalah waktu tidur (iaitu, jika anda tidak melakukannya dengan betul. Mengambil rehat kuasa yang betul sebenarnya boleh memberi manfaat kepada produktiviti anda). Apabila tiba masanya untuk tidur, anda mahu tidur. Tetapi jika anda memenuhi keperluan tidur anda terlalu awal pada hari itu, anda tidak akan mengantuk pada waktu tidur yang anda inginkan. (Jika anda tidur dengan baik pada waktu malam, dan biasanya mengambil catnaps siang hari, itu mungkin bukan masalah.)

Lebih Banyak: Cara Tidur Di Tempat Kerja-dan Kenapa Anda Perlu

5. Bersabar, dan memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyesuaikan diri

Getty Images

Ia mengambil masa beberapa hari untuk irama suhu tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan masa jam yang baru. Irama suhu mempengaruhi kewaspadaan; Suhu badan anda paling tinggi pada waktu bangun pagi, yang biasanya siang hari untuk kebanyakan orang. Pada waktu malam ketika anda sedang tidur, suhu badan jatuh dan mencapai titik terendahnya. Itulah sebabnya, jika anda terus terjaga sepanjang malam, apabila suhu badan anda paling rendah, anda merasa dahsyat-maka anda merasakan "angin kedua" pada waktu pagi, apabila suhu tubuh anda mula naik.

Lebih Banyak: 6 Perkara Yang Tidak Perlu Dilakukan Sebelum Bed

Sekiranya anda pada umumnya tidur yang baik, tetapi anda menyedari bahawa anda tiba-tiba mempunyai masalah yang berkaitan dengan tidur sebaik sahaja Waktu Simpanan Daylight berakhir, ia mungkin tidak perlu dibimbangkan. Ia kemungkinan besar akan menyelesaikan sendiri, dan beberapa hari strategi yang dijelaskan di atas dapat membantu anda kembali normal semula.