Anonim

Inti yang kuat adalah penting untuk menghindari kecederaan dan memberi kuasa untuk menghancurkan bukit-bukit dan latihan lain yang melelahkan. Itulah sebabnya kami mengukir masa dari jadual latihan kami untuk bekerja di abdomen, flexors pinggul, dan otot belakang

Cerita Berkaitan Increasing back, shoulder, and arm strength 5 Abs Bergerak Yang Akan Menaikkan Kadar Jantung Anda Fit girl doing plank exercise for back spine and posture. Sportswoman doing push-ups while legs hanging on elastic rope in gym 6 TRX Bergerak Yang Akan Letakkan Abs Anda

Tetapi kadangkala kita terjebak dalam rut dan akhirnya melakukan latihan teras yang sama berulang kali. Dan sementara anda akan mendapat beberapa hasil latihan dengan cara ini, anda akhirnya akan mendarat, dan keuntungan kekuatan akan mula berkurang. Itulah sebabnya menambah sedikit intensiti tambahan dan sudut baru untuk menargetkan teras anda boleh memberi anda kelebihan tambahan yang anda perlukan untuk mengepala batu.

Sekiranya anda mencari cara baru untuk mencabar teras anda, meningkatkan prestasi, dan menjaga kecederaan tubuh anda, pertimbangkan untuk menambah dumbbell ke dalam campuran.

"Menambah berat badan atau penentangan terhadap latihan ab anda adalah cara yang baik untuk memajukan sebarang latihan teras asas, " kata Lindsey Clayton, jurulatih yang disahkan, jurulatih di Barry's Bootcamp, dan pengasas bersama Brave Body Project. "Dengan menambah berat badan, anda akan meningkatkan kekuatan dan definisi otot dan meningkatkan prestasi keseluruhan."

Hex Dumbbell AmazonBasics amazon.com $ 19.99 BELI SEKARANG

Untuk memastikan tubuh anda kuat dan tidak cedera, Clayton mencipta latihan dengan lima latihan abs berwajaran yang tidak hanya berfungsi dengan teras anda, tetapi juga mencabar bahagian lain dari tubuh anda. Dengan satu dumbbell, anda boleh membina kekuatan dan stamina di dada, bahu, lengan, dan glute anda.

Bagaimana untuk melakukannya: Untuk latihan di bawah, pilih bodoh yang merasa mencabar, tetapi membolehkan anda mengekalkan bentuk yang betul. Sekiranya anda mula berkompromi dengan borang anda, bertukar berat untuk sebuah dumbbell dengan rintangan kurang.

Anda boleh melakukan latihan ini untuk wakil atau masa. Untuk latihan teras selama lima minit yang sempurna sebelum atau selepas perjalanan atau berlari, lakukan setiap senaman selama satu minit. Pada hari-hari apabila anda mempunyai masa tambahan, buat litar, dan ulangi urutan lima minit dua atau tiga kali. Jika anda mula merasakan kesakitan yang dikaitkan dengan menambah dumbbell, kembali menggunakan berat badan anda.

Duduk-berat

Lay flat di bangku latihan atau yoga. Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di dada anda. Tarik pusar anda ke arah tulang belakang anda, pastikan tumit anda dilekatkan ke tanah, dan duduk. Kemudian, dengan perlahan dan dengan kawalan, curl kembali ke bawah. Untuk cabaran yang ditambah, cuba bermain-main dengan tempo dengan perlahan dalam perjalanan ke bawah dan cepat dalam perjalanan ke atas atau sebaliknya.

Rock Back Twist Rusia

Mulakan kedudukan duduk di bangku latihan atau yoga. Pegang dumbbell ke dada anda di kedua-dua tangan, lekatkan lutut anda bersama-sama, dan angkat kaki anda dari tanah, berlegar di kedudukan duduk V. Gunakan momentum untuk mengembalikan badan anda ke atas tikar, dan kemudian kembali ke posisi duduk V. Twist berat badan empat kali dari pinggul kanan anda ke pinggul kiri anda tanpa menggerakkan badan bawah anda.

Jack-Knife

Layari bangku latihan atau yoga. Pegang dumbbell dengan salah satu hujung di kedua-dua tangan dan angkat kaki anda lurus ke atas. Tarik pusar anda ke tulang belakang anda dan tekan belakang anda rata ke dalam tikar. Pastikan kaki anda lurus apabila mereka turun ke bangku dan lengan anda lurus ketika mereka mengangkat kepala anda. Kemudian, bawa tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dan baki berat ke jari kaki anda.

Berat badan berongga berikat dengan basikal

Letakkan bangku atau bangku latihan. Pegang dumbbell di kedua-dua tangan, angkat bilah bahu anda dari bangku atau tanah, dan tarik pusar anda ke tulang belakang anda, jadi punggung anda tetap rata. Angkat kaki anda terus dengan berat badan. Dari kedudukan ini, 10 gandar lurus bergigi lurus dan 10 lengan basikal berselang seli.

Plated Weighted