Anonim
Holiday diet recovery

Getty Images

Siapa yang tidak menikmati makanan seperti eggnog, kalkun, dan gula semasa cuti? Ini musim, selepas semua. Tetapi berlebihan dalam makanan yang menggeliat dan manis, berlemak dan mengasuh boleh mengambil tol dalam bentuk kembung, jerawat, dan gas. Apa yang menyeronokkan!

Walaupun pakar pemakanan berkata taruhan terbaik anda adalah untuk mengelakkan pencobaan sedapat mungkin, setiap orang melupakannya kadang-kadang. Di sini, tujuh pakar pemakanan menawarkan makanan kegemaran mereka untuk membantu sistem anda berasa lebih baik dan kembali ke landasan. (Tekan butang reset - dan membakar lemak seperti gila dengan Diet Jam Badan!

Squash spaghetti

Getty Images

"Selepas saya mengecewakan, saya mengidamkan sayuran-tetapi itu tidak bermakna saya makan salad setiap hari. Spaghetti squash adalah pilihan hebat kerana ia mempunyai serat, tetapi tidak mungkin menyebabkan gas jika anda tidak digunakan untuk makan makanan seperti brokoli dan kembang kol. Squash spaghetti panggang adalah mudah untuk disediakan sebagai asas sayur-sayuran untuk digunakan di tempat karbohidrat halus seperti nasi putih dan pasta. Saya mengatasinya dengan pesto, kalkun Bolognese, atau juga cabai veggie. Rendah karbohidrat dan nutrien yang tinggi, skuasy spageti mengandungi vitamin B, vitamin C, dan vitamin A, sebagai tambahan kepada kesihatan dan kesihatan otak yang mempromosikan antioksidan lutein dan zeaxanthin. "- Lindsey Pine, RD

BERKAITAN: 6 Makanan Yang Rahsia Membuat Anda Berkembang Super

Air limau

Getty Images

"Memandangkan minum cuti boleh meninggalkan anda kering, beban ke atas air; tambah kulit lemon untuk membantu mempercepat proses pembuangan toksin dari badan berkat nutrien de limonene. Jika anda sedikit disokong dan kembung, sayur-sayuran penuh serat dapat membantu anda kembali ke jadual bilik mandi biasa anda dan membantu anda menghidupkan semula. Sayuran kruciferous, khususnya (seperti kale, kubis, brokoli, dan kembang kol) mengandungi sebatian sulfur yang boleh membantu hati untuk menyahtoksik. "- Isabel Smith, RD

Ubi keledek

Getty Images

"Saya benar-benar suka makanan masin seperti zaitun, daging sembuh, dan keju, yang boleh membuatkan anda berasa kembung. Untuk kembali ke landasan, saya mencapai makanan tinggi kalium untuk mengatasi kesan semua natrium. Kentang manis adalah satu sumber utama kalium, seperti alpukat, sayur-sayuran berdaun seperti bayam, dan tomato. Hari selepas makan yang kaya, sarapan pagi yang ideal saya akan menjadi dua telur rebus di atas bayam yang dimasak dan tomato dengan sebilangan ubi kentang panggang. Kerana ia mempunyai kesan diuretik yang ringan, asparagus juga merupakan pilihan yang hebat untuk menambah campuran. Saya juga pastikan untuk minum banyak air. "- Jess Cording, RD

Cuba lapan makanan mudah ini untuk meningkatkan tenaga anda:

Ku

Ku

BERKAITAN: Adakah Kentang Sweet Sebenarnya Baik Untuk Anda?

Nasi kembang kol

Getty Images

"Apabila Stacie dan saya melepaskannya semasa cuti, kita membuat satu titik untuk menyambung semula makanan yang sihat secepat mungkin, memberi tumpuan kepada makanan yang termasuk banyak sayur-sayuran berdaun, lemak sihat seperti alpukat atau minyak zaitun, dan protein tanpa lemak, sambil minum lebih banyak air. Alternatif ringan, bebas bijirin untuk hidangan pilaf beras, nasi kembang kol adalah pilihan yang hebat kerana ia penuh dengan serat dan antioksidan yang melawan padat. Pasangkannya dengan salmon panggang, udang, atau ayam. "- Jessica Beacom, RD, dan Stacie Hassing, RD

Sayuran berdaun

Getty Images

"Apabila datang untuk kembali ke landasan yang betul selepas bercuti yang penuh kebanggaan, trik saya adalah sayur-sayuran hijau pada sayuran hijau! Saya akan berebut bayam ke dalam telur saya untuk sarapan pagi, mempunyai campuran mesclun dan romaine lettuces sebagai asas salad saya untuk makan tengah hari, dan membuat kacau dengan brokoli, zucchini, edamame, dan lebih bayam untuk makan malam. Menjaga hijau membantu saya memberi tumpuan kepada mendapat vitamin, mineral, dan antioksidan untuk menambah dan menetapkan semula. Ia juga memastikan saya mendapat serat yang cukup untuk membantu menolak semua gula dan natrium yang berlebihan di dalam badan saya sambil memastikan saya penuh dan memberi tumpuan di antara makanan. "- Brigitte Zeitlin, RD

Teh Dandelion

Getty Images

"Selepas malam terlalu banyak makanan dan banyak menikmatinya, sangat penting untuk kembali ke rutin hidup yang sihat. Ambil setiap hidangan sebagai 'Isnin Isnin, ' dan kembali ke landasan. Jika anda benar-benar berasa kembung dan ingin menetapkan semula dan berasa segar, saya cadangkan teh dandelion. Akar dan daun dandelion telah digunakan untuk merawat masalah hati, penyakit buah pinggang, bengkak, masalah kulit, pedih ulu hati, dan perut yang mengganggu. Ia juga bertindak sebagai diuretik untuk mengepam pengekalan air yang tidak diingini. Perlahan-lahan menghirup teh dandelion hangat boleh menjadi cara yang bijak untuk memukul butang semula. "- Keri Glassman, RD

BERKAITAN: 15 perkara yang paling kasar yang anda sedang makan

Kekacang

Getty Images

"Makanan percutian dibungkus dengan sodium, yang boleh membuatkan anda mengekalkan banyak air. Untuk menyebarkan, saya suka memuatkan makanan yang kaya dengan potasium, mineral yang membantu menghilangkan sodium yang berlebihan. Kekacang memberikan anda satu dos yang besar, jadi saya cuba untuk memakan sekurang-kurangnya setengah cangkir kacang hitam, kacang kannellini, kacang merah, kacang, atau kacang ayam setiap hari. Hakikat bahawa mereka kaya dengan serat dan protein tumbuhan yang baik untuk anda tidak menyakiti sama ada. Saya suka menjadikannya patty atau burger. "- Karen Ansel, RD