Anonim
Super Bowl Spread

SWITZ1873 / FLICKR

Super Bowl Ahad adalah mengenai iklan, penampilan terbaik di peringkat separuh masa, bola sepak, dan makanan. Banyak dan banyak makanan. Malah, Super Bowl Ahad hanya kedua untuk Kesyukuran apabila ia berkaitan dengan kalori yang digunakan, USDA melaporkan. Pemerhati permainan boleh makan kira-kira 2, 400 kalori pada malam Ahad, menurut anggaran dari Majlis Kawalan Calorie. Anda akan mempunyai banyak batu untuk menunggang untuk membakarnya.

Dan berapa banyak yang anda makan hari Isnin berikutan permainan boleh bergantung kepada sama ada pasukan anda menang. Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa orang di bandar di mana pasukannya kehilangan kira-kira 16 peratus lebih banyak lemak tepu daripada pengambilan hari Isnin biasa mereka. Di bandar yang menang? Sekitar sembilan peratus kurang daripada pengambilan biasa mereka. Bercakap tentang makan perasaan anda.

Tetapi ada cara untuk merasai hari permainan dan masih sesuai dengan spandeks anda untuk lari pagi Isnin (dan merasa baik melakukannya juga).

1. RIDE ATAU LATIHAN SEBELUM PERMAINAN

Mendapat beberapa batu sebelum membalikkan TV akan memberikan sedikit ruang goyang ketika datang untuk makan malam. Tetapi ingatlah bahawa sangat sukar untuk mengatasi diet anda. "Larian cahaya [atau naik] pada waktu pagi bukanlah pemerintahan yang bebas untuk makan tanpa henti, " kata Jane Burrell Uzcategui, MS RD, dan pengajar pemakanan di Universiti Syracuse.

Sekiranya anda berlatih keras, gunakan malam Ahad untuk mengisi minyak dengan bijak. "Fikirkan ini sebagai makanan pengganti, " katanya. "Ini semua sebahagian daripada pemulihan. Anda telah menghabiskan kedai-kedai glikogen anda, dan ia akan mengambil masa sehari untuk menggantikannya. "Fokus pada mengisi bahan bakar dengan karbohidrat, sayuran, buah-buahan, yogurt, dan protein.

2. MAKAN NORMALLY MELALUI HARI

Jangan simpan kalori anda untuk permainan-itulah resipi untuk makan segala-galanya. Sebaliknya, makan sarapan pagi, makan tengah hari, dan snek tengah hari, mengisi makanan yang sihat, seimbang. Penyebaran Super Bowl haruslah makan malam anda. "Jangan tunggu untuk makan sehingga anda sampai ke pesta dan fikir anda akan membuat pilihan [makanan] yang baik, " kata Burrell Uzcategui.

3. MENYEDIAKAN SAKIT SENDIRI ANDA

Sama ada anda menganjurkan pesta atau menuju ke rakan, menyumbang kepada pesta dengan cara yang akan membolehkan anda memanggil tembakan. Daripada sayap ayam, pilihlah ayam panggang yang tidak dibakar dengan sos mencelup, kata Burrell Uzcategui. "Anda boleh mempunyai pengaruh terhadap apa yang ada, " katanya. (Lihat 10 resipi permainan hari ini yang akan membuatkan semua orang bersorak.)

4. RANCAKAN INDULGENCE ANDA

Anda boleh menikmati beberapa hidangan lazat permainan, tetapi menjangkakan apa yang anda mahu dan hadkan saiz dengan memilih plat kecil. "Jika anda memutuskan anda mahu snek yang tidak sihat, buat keputusan itu dan nikmatinya, " kata Burrell Uzcategui. Setelah anda mengisi plat (kecil) anda, nikmati apa yang telah anda pilih, sayap ayam itu atau kulit kentang yang dimuatkan sepenuhnya.

5. JANGAN GRAZE

Anda juga akan makan kurang (dan lebih bijak) jika anda menyediakan plat dan beralih dari penyebaran, bukannya snek sepanjang perjalanan permainan.

6. REACH FOR A ALTERNATIVE HEALTHER

Tidak dapat mencukupi? Campurkan beberapa hummus ke keropok bijirin penuh untuk memuaskan nafsu makan anda dan membantu otot anda pulih dalam proses. Hummus, yang terbuat dari kacang ayam, dimuatkan dengan protein. Atau pilih ayam dengan asas alpukat, kata Burrell Uzcategui. "Atlet memerlukan lemak, dan alpukat mempunyai banyak lemak tak tepu yang sihat, " katanya. Burrell Uzcategui juga mengesyorkan bertukar ke atas krim masam untuk yoghurt Yunani yang lebih sihat.

7. DRINK LEBIH AIR DARI BEER