Anonim
Cyclist on Trainer

Emily Maye

Michael Wissell, seorang pelumba yang kompeten dengan Back Bay Cycling, tinggal di Boston, tempat di mana suhu purata untuk musim sejuk membentang di sekitar pembekuan. Beberapa musim sejuk (seperti, katakan, yang satu ini), 32 darjah hari mungkin sebenarnya mantera hangat. Sebagai New Englander yang tahan lasak, musim sejuk yang keras tidak menghalangnya daripada berlatih. Tetapi mereka sering menyakiti dia semasa musim bunga di kawasan lebih selatan, di mana dia akan tiba 100 peratus dalam cuaca 85 darjah dengan kelembapan 100 peratus.

"Kali pertama ia menyerang saya ialah Epic Bike Mountain Trans-Sylvania [perlumbaan peringkat tujuh hari yang bermula pada akhir bulan Mei di Pennsylvania]. Ia adalah 90 darjah dengan kelembapan yang tinggi, dan Drew [pesaing utamanya], berasal dari Florida, seperti 'Woo-hoo!' Saya baik selama 15 hingga 20 minit. Kemudian, sedikit demi sedikit, badan saya mula ditutup. "Ini bukan kali pertama penduduk New England telah menyerah semasa berlumba di bawah matahari yang terik. Perkara yang sama telah berlaku dalam perlumbaan sebelumnya di Massachusetts-sekali lagi dengan suhu tinggi dan kelembapan yang tinggi - di mana dia telah menurunkan pendahuluan untuk terus daripada muntah.
"Saya benar-benar baik dalam keadaan sejuk, tapi teruk dalam keadaan panas, " katanya. Dengan enam hari lagi penderitaan yang sedang menunggu, Wissell mula merancang bagaimana dia dapat melatih diri untuk mengalahkan panas. "Ide saya separuh bakar itu adalah untuk menunggang jurulatih di bilik mandi saya dengan mandi, " katanya.
Selepas bertahan-jika tidak berkembang - semasa perlumbaan panggung Pennsylvania yang beruap, Wissell pulang ke rumah, mencari kesusasteraan untuk semua kajian yang dibina dengan baik mengenai "latihan panas" yang dia dapati dan menembusi rancangan: "Saya akan melatih di dalam rumah dalam keadaan tertutup bilik yang memakai lapisan asas dan kit penuh, diselipkan. Saya tidak menggunakan peminat-tetapi banyak tuala. "
Rumah itu tidak panas, hanya 65 hingga 66 darjah. Dia tidak makan atau minum untuk jam pertama (tetapi dia minum semasa sesi) untuk menyesuaikan diri dengan sedikit dehidrasi, dan dia berhati-hati untuk menjaga latihan di bawah ambang lactate. Ianya berhasil. "Ia bukan sahaja berkesan dalam meningkatkan daya tahan saya terhadap pemanasan hari lumba, tetapi juga meningkatkan jumlah kuasa saya, " katanya. "Musim berikutnya adalah yang terbaik saya pernah."

Wissell belajar tentang apa yang terbukti kajiannya: Penyesuaian haba boleh memberi manfaat yang besar. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam isu Perubatan & Sains dalam Sukan dan Latihan Mac 2015, penyelidik melaporkan bahawa sekumpulan penunggang basikal terlatih yang melakukan percubaan masa 43K dalam keadaan sejuk (46 darjah F) dan keadaan panas (98 darjah F) selesai kekalahan 11 minit lebih perlahan apabila mereka berlumba-lumba dalam keadaan panas. Setelah latihan selama dua minggu, para pelumba yang sama memaku PR mereka pada TT yang sama walaupun keadaan panas yang menindas.

Sains terus terang. Tubuh kita menyesuaikan diri untuk memanaskan panas dengan meluaskan jumlah darah kita sehingga kita mempunyai lebih banyak peluh sebelum kemerosotan prestasi, dan dengan mencetuskan tindak balas peluh kita lebih awal dalam sesi dan membolehkan kita berpeluh lebih banyak, supaya kita dapat menjaga suhu tubuh teras kita lebih sejuk walaupun kita bekerja keras. Malah, penyelidikan menunjukkan penyesuaian yang sama dapat membantu anda melakukan lebih baik tidak kira suhu.
Seperti yang dijumpai Wissell, anda boleh "melatih" latihan panas walaupun anda terjebak bersiap-siap untuk musim di mana sejuk. "Anda hanya perlu meningkatkan suhu badan teras anda, " jelas penyelidik fisiologi alam sekitar dan bekas Olimpik Santiago Lorenzo, Ph.D., penolong profesor di Lake Erie College of Osteopathic Medicine di Bradenton, Florida. "Itulah rangsangan nombor satu untuk badan anda untuk membangkitkan semua penyesuaian itu."

Tidak perlu membuat jurulatih anda di sauna. Anda hanya perlu cukup panas untuk bekerja dengan peluh yang baik. Anda boleh mencapainya dengan memakai lebih banyak lapisan daripada yang anda perlukan pada hari yang sejuk, tetapi kemudian anda menghadapi risiko mendapatkan sejuk kerana anda merendam dengan peluh. Oleh itu, sebaiknya lakukan sesi ini di dalam rumah, di mana anda boleh mengawal alam sekitar. Lorenzo menyatakan bahawa kajian makmal dapat mengawal keadaan persekitaran dan memantau penyesuaian pelumba dengan sangat rapat. Oleh itu, tidak ada jaminan setiap senario latihan haba DIY akan berfungsi dengan cara yang sama, tetapi selagi anda meningkatkan suhu badan teras anda, anda perlu melihat beberapa penyesuaian.

Tetapkan diri anda di dalam bilik panas dan hangat. Dapatkan cecair di tangan. Kemudian pedal pada usaha ringan hingga sederhana (kira-kira 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyutan max adalah mencukupi) supaya anda memecahkan peluh. Mengekalkan usaha itu selama 60 hingga 90 minit.