Anonim
Cyclist taking a rest after long ride

hobo_018Getty Images

Terdapat beberapa mitos hidrasi yang berputar di sekitar sana. (Ada yang besar tentang minum lapan gelas air setiap hari, tetapi kita akan dapat kemudian.) Penghidratan adalah kira-kira lebih daripada H20. Penghidratan adalah mengenai natrium, kalium, peluh, dan kencing. Ia bukan hanya mengenai apa yang anda minum, tetapi apa yang anda makan.

Tetapi hanya kerana penghidratan sebagai konsep bunyi rumit tidak bermakna penghidratan sebagai amalan tidak mudah.

Elakkan mitos penghidratan ini dan tentukkan keseimbangan ini dengan betul, dan anda akan memanjakan kesihatan anda.

Mitos # 1: Penghidratan adalah matlamat harian yang dicapai dengan minum air.

Imbangan penghidratan anda bergantung kepada berapa banyak peluh, diet, ketinggian, dan kelembapan. Diet yang sihat memberikan kira-kira 20 peratus pengambilan cecair, kata Kim Schwabenbauer, RD, jurulatih Triathlon AS.

Getty Images

Beralih ke tembikai, limau gedang, timun, brokoli, epal, dan anggur sebagai makanan ringan untuk meningkatkan penggunaan cecair anda. Atau secara semula jadi rasa air anda dengan beri, lemon, kiwi, nanas, atau oren.

Kajian menunjukkan bahawa jika cecair anda berperisa, anda akan minum lebih banyak.

Mitos # 2: Anda boleh menjadi sihat tanpa penghidratan yang baik.

Bahkan dehidrasi kecil boleh mempengaruhi prestasi fizikal dan kognitif, serta kesihatan secara keseluruhan.

Bayangkan sel-sel anda dengan senang hati berenang di dalam kolam, terbenam dalam banyak cecair. Dehidrasi mengurangkan jumlah cecair yang beredar di dalam aliran darah anda. Ini menjadikan jantung anda lebih kuat, mengehadkan keupayaan tubuh anda untuk menyejukkan diri, dan membakar otot anda.

Darah anda menjadi lebih kental-tebal, melekat, lebih pekat. Jadi jangan menghidupkan penghidratan. Beri perhatian.

[Dapatkan 52 minggu petua dan motivasi, dengan ruang untuk mengisi jarak laluan dan laluan kegemaran anda, dengan Jurnal Latihan Berbasikal.]

Mitos # 3: Selagi anda mengelakkan makanan masin, anda baik-baik saja.

Natrium tidak jahat. Anda memerlukan nutrien untuk bertahan, dan tubuh anda tidak dapat menghasilkannya sendiri.

Getty Images

Elektrolit ini menyumbang kepada jumlah darah, dan, jika anda aktif, itu lebih besar. Mengekalkan jumlah darah yang normal membantu kulit anda menghilangkan haba, membantu menyerap nutrien, dan memberikan oksigen kepada otot-otot yang rajin-termasuk jantung anda.

Natrium adalah mineral yang hilang dalam jumlah yang paling banyak dalam peluh dan air kencing, dan menggantikannya adalah penting untuk penghidratan yang betul. Jadi berapa banyak yang terlalu banyak? Ia rumit …

Apa Yang Anda Kehilangan Apabila Anda Peluh

1 hingga 2% kehilangan air badan = Fungsi aerobik terjejas; kapasiti kerja fizikal menurun.

2% kehilangan air badan = Dahaga, kadar jantung meningkat, mudah marah.

4% kehilangan air badan = Tekanan darah jatuh, meningkatkan risiko pengsan. Berpeluh berhenti, meningkatkan risiko terlalu panas.

7% kehilangan air badan = Melambatkan darah; boleh menyebabkan kerosakan organ.

(Nota: kehilangan air badan 1% adalah kurang daripada 2 lb. berat badan untuk berat badan 175 lb)

Mitos # 4: Pisang hebat untuk kekejangan dehidrasi.

Benar, tetapi tidak ada yang ajaib tentang pisang. Potassium dalam pisang boleh menjadi kunci. Potassium, elektrolit lain, membantu meneka kesan natrium dan, dengan bantuan dari ginjal anda, bergerak keluar dari badan anda.

Kisah Berkaitan gambar 5 Telltale Signs Anda Memiliki Kekurangan Kalium

Fikirkan natrium dan kalium pada sisi yang bertentangan dari seesaw, bekerja untuk mengimbangi satu sama lain untuk mencapai hidrasi yang betul.

Kebanyakan orang mendapat sekitar 4, 700 miligram kalium yang disyorkan setiap hari, kata Megan Meyer, Ph.D., Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa. Ketidakseimbangan juga boleh menjejaskan tekanan darah dan pengecutan jantung.

Mitos # 5: Setiap orang memerlukan lapan gelas air setiap hari.

Itulah seperti mengatakan semua orang perlu makan 2, 800 kalori sehari. (Mereka tidak.)

Bergantung kepada berat badan, paras aktiviti dan suhu, keperluan cecair harian anda boleh berkisar dari serendah dua liter hingga lebih daripada enam liter setiap hari.

Getty Images

Pada hari-hari apabila anda tidak bersenam, menilai kencing anda. Air kencing anda perlu kelihatan lebih seperti limau daripada air atau jus epal. Urin gelap sering menggambarkan dehidrasi.