Anonim
Napping Cyclists

Getty Images

Saya menjaga jam petani, bangun pada 5:30 untuk memerah dalam senaman dan memberi makan kuda saya. Walaupun saya suka mempunyai beberapa jam tanpa henti sebelum kilang kandungan yang kewartawanan berpindah ke kehidupan, masa bangun 0-gelap-30 mengakibatkan petang-petang yang mengantuk. Sekitar jam 2 petang, selepas sandwic saya telah dimakan, saya sering mendapati diri saya iklan bermata kacamata dan menyegarkan dengan nauseam. Lebih buruk lagi, menjelang hujung hari bekerja, saya cenderung untuk diketepikan oleh sloth dan melangkau ke gym atau mengurangkan sesi selang waktu saya pendek.

Penyelidik telah lama mengetahui bahawa walaupun kekurangan tidur sesekali mungkin tidak menjejaskan perkara seperti kuasa maksima atlet untuk usaha tunggal, ia memberi kesan kepada suasana hati dan sikap atlet. Sebagai pelumba rekreasi, pelari, dan triathlete sekali-sekala, saya tidak begitu peduli betapa tinggi kuasa maksimum saya pada bila-bila masa, tetapi saya berhati-hati bahawa saya terus berputus asa pada latihan saya. Berita baiknya ialah naps kelihatan baik untuk atlet. Satu kajian tahun 2007 mendapati bahawa atlet telah meningkatkan prestasi pecut dalam latihan selepas tunda 30 minit.

BERKAITAN: Bagaimana untuk mendapatkan 30 minit tambahan tidur

Tambahan pula, penyelidikan baru muncul menunjukkan masa singkat dapat meningkatkan produktiviti kerja juga. "Pengambilan selama 20 minit mungkin memberi faedah yang mencukupi, termasuk kecemasan, mood, dan kewaspadaan yang lebih baik, " kata Aarthi Ram, MD, pakar neurologi tidur di Hospital Houston Methodist Willowbrook. Ia juga boleh membantu anda belajar dengan lebih cekap. Dalam kajian 2002 yang diterbitkan pada tahun 2002 kajian yang diterbitkan dalam Alam Neuroscience, para penyelidik menyaksikan pembelajaran yang lebih baik di kalangan kumpulan yang mengambil tidur antara sesi pengajaran berbanding dengan yang tidak.

A tidur seolah-olah seperti itu mungkin menjadi penyelesaian kepada keletihan pasca makan siang dan kesibukan senaman. Dan sejak saya bekerja dari rumah, tidak ada yang menghentikan saya. Saya membazir 30 minit sehari (mungkin lebih jika kita bersikap jujur) melalui lubang arnab melalui Internet, jadi kenapa tidak boleh mengulangi minit-minit yang telah disia-siakan itu menjadi beberapa rehat yang sebenarnya?

6 Alasan Anda Masih Lelah Selepas Tidur Malam Penuh:

Ku

Selang waktu yang ideal adalah 20 minit, kata Christopher Lindholst, seorang ahli tidur yang begitu fanatik mengenai naps yang dia setujui MetroNaps, sebuah syarikat yang membuat pods tidur yang selesa untuk pejabat. Tidur lebih lama dari 20 minit membolehkan badan anda masuk ke dalam tidur yang lebih dalam. Walaupun itu adalah satu perkara yang baik pada waktu malam apabila anda perlu menangkap kitaran REM anda, pada siang hari ia boleh mengakibatkan keceriaan.

Sudah tentu, saya tidak tahu fakta yang berguna ini semasa saya merangkul untuk tidur siang yang pertama saya. Saya memberikan diri saya 45 minit dan bangun bertanya-tanya apa hari itu. Ia mengambil secawan kopi dan sekumpulan pelayaran Facebook tanpa berfikir sebelum saya cukup berjaga-jaga untuk bekerja semula.

Pada hari kedua saya memanggil balik pemasa saya hingga 15 minit. Malangnya, saya menghabiskan 11 minit pertama yang bimbang saya tidak akan tidur sebelum telefon saya mengejek. Saya kembali bekerja dengan perasaan yang sama seolah-olah saya tidak lain sama sekali.

Pada hari ke tiga saya menukar pemasa sehingga 23 minit, yang memberi saya masa untuk benar-benar hanyut, ditambah beberapa minit tidur yang kukuh. Saya juga mengingatkan diri saya bahawa hanya berbaring secara damai di atas katil selama 23 minit mempunyai faedah, walaupun saya tidak dapat sampai ke titik drooling pada sarung bantal saya. Saya bangun perasaan berehat dan bersedia. Saya dapati nombor sihir saya.

BERKAITAN: 9 Cara untuk Survive Hari Apabila Anda Tidak Dapat Tidur Cukup

Ketika saya mula masuk ke alur tidur saya, perkara-perkara benar-benar menjadi lebih baik bagi saya. Saya biasanya melakukan semua tulisan saya pada waktu pagi, apabila otak saya lebih banyak daripada al dente, berbanding dengan bubur yang berubah menjadi pukul 3 petang. Tetapi selepas tidur, saya dapati saya sebenarnya boleh menjahit kata-kata dan idea-idea bersama-sama dalam satu cara (kebanyakannya) koheren. Produktiviti saya berasa kurang stabil, dengan panjangnya memeriksa perkara-perkara dari senarai tugasan saya sepanjang hari. Paling penting, apabila melepaskan masa melanda, saya tidak merasai kekasaran mengenai latihan yang akan datang. Saya mula mengangkat berat lagi-sesuatu yang saya kerongkong, terutamanya jika saya telah berlari atau berjalan pagi itu.

(Ketahui bagaimana anda boleh menaiki basikal 10, 20, 30 paun atau lebih! Ambil salinan Bike Your Butt Off, diterbitkan oleh Rodale, hari ini!)