Anonim
spoons with ingredients

Megane Callewaert melalui Flickr

Lihat Galeri 10 Foto

Megane Callewaert melalui Flickr

Kira Pengambilan Kalori Anda

Makanan adalah bahan bakar. Kadang-kadang anda hanya memerlukan sedikit topping off; kali lain, anda perlu mengisi seluruh tangki dan kemudian beberapa. Pilih dan pilih dari sarapan, makan tengahari, dan makan malam yang sihat ini yang dianjurkan oleh jumlah kalori untuk membantu mendapatkan tenaga yang anda perlukan, pada bila-bila masa sepanjang hari. (Nota: Tidak semua kalori dicipta sama. Belajar tentang pentingnya memilih makanan dengan jenis kalori yang betul.)

BERKAITAN: Apa yang Really Happens Apabila Anda Mula Mengira Kalori

1 dari 10

Gloria Cabada-Leman / flickr

400-Calorie Breakfast: Sweet Potato Special

1 ubi keledek
1/4 cawan kenari cincang
1 sudu besar. sirap maple
secubit garam

BERKAITAN: 20 Cara Memotong 500 Kalori sehari

1. Pierce kentang dengan garpu.
2. Ketuhar mikro di tinggi, bertukar dua kali, selama 15 minit, atau sehingga lembut.
3. Dalam periuk, masak walnut, sirap, dan garam pada medium rendah sehingga kacang disalut dan harum.
4. Slice potato lengthwise. Kacang Mash ke atas.

Nota : Resipi ini mengandungi 355 kalori setiap hidangan yang dicadangkan. Makan beberapa buah wain untuk memukul matlamat kalori 400 kalori anda.

Sumber: Kehidupan Organik Rodale

2 daripada 10

jeffreyw / flickr

500-Calorie Breakfast: Breakfast Burrito

3 telur besar
3 putih telur besar
2 sudu minyak zaitun
1/2 lada merah atau hijau, dicincang
1/2 bawang merah kecil, dicincang
2 gandum omega-3 gandum (8 "diameter)
1 tomato plum, dicincang
Campurkan 1/2 sudu teh bawang putih-ramuan campuran perisa
1/2 cawan kedelai hitam tanpa alkali, dibilas dan dikeringkan
2 sudu besar cilantro segar, dicincang
1/4 cawan mencincang keju Cheddar yang dikurangkan lemak

BERKAITAN: Kalkulator Burn Calorie Burn

1. Pukul semua telur dan putih telur dalam mangkuk sederhana.
2. Panaskan minyak dalam kuali di atas api sederhana. Masak lada loceng dan bawang selama 5 minit, kacau, atau sehingga lembut.
3. Sementara itu, balutkan tortilla dalam tuala kertas dan microwave pada kuasa sederhana selama 30 saat, atau sehingga panas.
4. Masukkan campuran tomato dan perasa ke kuali; masak selama 1 minit, kacau, atau sehingga tomato melembutkan.
5. Kacau dalam kacang soya dan ketumbar. Masukkan campuran telur dan kurangkan api ke medium-low.
6. Masak selama 2 minit, kacau, atau hingga telur lembut digenangi tetapi masih lembap dan berkrim.
7. Letakkan tortilla pada permukaan rata. Bahagikan campuran telur ke bahagian bawah ketiga dari setiap tortilla dan taburkan dengan keju.
8. Letakkan dengan ketat dan potong dengan pisau serrated. Letakkan dua bahagian pada setiap pinggan.

Nota : Setiap hidangan resipi ini mengandungi 484 kalori. Membuat dua hidangan.

Sumber: Kehidupan Organik Rodale

3 dari 10

Arnold Gatilao / flickr

600-Kalori Sarapan: Telur Panggang Itali

2 Tbsp. minyak zaitun
8 kerang, dipangkas
2 lg bawang putih, dihancurkan
2 atau 3 buah rosemary
1 daun bay
1 boleh (14.5 oz.) Tomato diced api
1 boleh (14-15 oz.) Kacang putih, dibilas dan dikeringkan
4 lg telur
2 Tbsp. parut Pecorino Romano
2 Tbsp. oregano segar
¼ tsp. garam kosher
¼ tsp. lada hitam

1. Panaskan ketuhar hingga 425 ° F.
2. Panaskan 1 Tbsp. minyak dalam kuali di atas api yang tinggi sehingga berkilauan.
3. Masukkan bawang merah dan masak sehingga layu dan sedikit hangus, 2 hingga 3 minit.
4. Pindahkan ke pinggan dan sisihkan.
5. Sisa haba 1 Tbsp. minyak dalam kuali di atas api sederhana dengan bawang putih, rosemary, dan daun telur.
6. Tambah tomato, kacang, dan ½ cawan air. Masak sehingga sedikit menebal, kira-kira 10 minit.
7. Keluarkan dan buang bawang putih, rosemary, dan daun telur.
8. Bahagikan campuran di antara 2 mangkuk kalis roti atau hidangan pembakar kecil; ditetapkan pada lembaran penaik.
9. Bumbung bentuk ke dalam sarang di atas setiap hidangan.
10. Crack telur ke dalam setiap sarang daun bawang dan bakar sehingga ditetapkan, 12 hingga 15 minit.
11. Hidangkan di atas dengan keju, oregano, garam, dan lada.

Nota : Resipi ini melayani dua orang, dengan setiap hidangan mengandungi 594 kalori.

Sumber: Pencegahan

4 dari 10

Wikimedia Commons

400-Calorie Lunch: Quick Sandwich Brap

1 tortilla bijirin (8 "diameter, kira-kira 120 kalori)
1 sudu kecil keju krim rendah lemak
Bayi 1/2 cawan bayam
4 auns dada ayam panggang
2 sudu besar lobak merah
1 sudu benih bunga matahari

1. Letakkan tortilla pada pinggan.
2. Sebarkan dengan keju krim dan lapisan dengan bayam, kalkun, wortel, dan biji bunga matahari.
3. Roll.

BERKAITAN: Sandwich Besar untuk Penunggang Basah Lapar

Nota : Setiap hidangan yang dicadangkan untuk resep ini mengandungi 324 kalori. Gunakan keju krim penuh lemak untuk memukul matlamat 400 kalori anda.

Sumber: Kehidupan Organik Rodale

5 daripada 10

John Verive melalui Flickr

500-Calorie Lunch: Weight-Loss Goulash

1/4 paun daging lembu tanpa lemak
1/2 garam sudu teh
1/2 serpih daun bawang
1 boleh (15 auns) kacang Perancis
1 boleh (15 auns) kacang
1 boleh (15 auns) tauge
1 boleh (11 1/2 auns) jus tomato
1 boleh (4 auns) cendawan

1. Dalam kuali besar di atas api yang sederhana tinggi, gabungkan daging lembu, garam bawang putih, dan serpihan bawang.
2. Masak, kacau sekali-sekala, selama 5 minit, atau sehingga daging lembu tidak lagi merah jambu.
3. Masukkan kacang, kacang, pucuk kacang, jus tomato, dan cendawan.
4. Kurangkan haba ke rendah dan reneh selama 10 minit, atau sehingga cecair diserap.

Nota: Setiap bahagian cadangan resipi ini mengandungi 411 kalori. Tambah segelas jus oren semulajadi untuk memukul matlamat 500 kalori anda dan tambah karbohidrat untuk hidangan anda.

6 dari 10

Rob Banas / flickr

600-Calorie Lunch: Sandwich Parmesan Terung

2 putih telur
2 sudu makan susu skim
1/2 cawan serbuk roti kering 1/4 cawan gandum
2 sudu besar keju Parmesan
1 1/2 sendok teh dihancurkan rosemary kering
1 sudu teh oregano kering
1/4 sudu teh tanah lada hitam
Terung 1 paun, potong melintang pada pepenjuru ke dalam 1/4 "irisan-irisan
1 roti Perancis roti, separuh separuh
1 jar (26 auns) sos tomato tanpa lemak
1 1/2 cawan dicincang keju mozzarella yang dikurangkan lemak

1. Panaskan oven ke 400 ° F. Baris lembaran pembakar dengan kerajang dan kot dengan semburan tanpa kayu.
2. Dalam mangkuk kecil, pukul bersama-sama putih telur dan susu.
3. Dalam mangkuk sederhana, gabungkan serbuk roti, kuman gandum, Parmesan, rosemary, oregano, dan lada.
4. Dip kedua-dua belah irisan terung ke dalam campuran telur dan kemudian ke dalam campuran serbuk. Tetapkan kepingan pada lembaran penaik. Bakar selama 20 hingga 25 minit, atau sehingga terung lembut dan luarnya berwarna coklat keemasan. Pindahkan kepingan ke pinggan.
5. Panaskan daging ayam.
6. Campurkan serbuk dalam lembut dari setiap separuh roti; rizab untuk kegunaan lain. Letakkan bahagian roti, potong bahagian atas, di atas lembaran pembakar yang disediakan dan masak 4 "dari api selama 2 minit, atau sehingga dibakar dengan ringan.
7. Sebarkan satu per empat saus tomat di atas setiap separuh roti. Teratas dengan irisan terung dan sos tomato yang tersisa. Taburkan dengan mozzarella.
8. Buang selama 5 minit, atau sehingga mozzarella cair. Slice setiap setengah menjadi tiga.

Nota : Setiap hidangan yang dicadangkan untuk resep ini mengandungi 527 kalori; untuk mencapai matlamat 600 kalori anda, gunakan mozzarella penuh lemak.

Sumber: Kehidupan Organik Rodale

7 daripada 10

Elizabeth / flickr

Makan Malam 400-Calorie: Makan Malam Ayam Pedas

1 cawan sudu rendah natrium
2 sudu sos panas
2 sudu kecil lada hitam tanah
4 bahagian payudara ayam tanpa tulang, tanpa kulit
1 paun kacang hijau
1 paun lobak bayi
1/2 cawan air

1. Panaskan oven hingga 375 ° F. Coat pinggan mangkuk 13 "x 9" dengan semburan masak.
2. Kacau bersama sos kicap, sos panas, dan lada dalam mangkuk kecil.
3. Letakkan ayam dalam hidangan penaik yang disediakan.
4. Tuangkan kira-kira separuh sos atas ayam.
5. Bakar selama 30 minit.
6. Keluarkan dari ketuhar. Susunkan kacang dan wortel di sekitar ayam.
7. Aduk air ke dalam campuran soya yang tinggal. Tuangkan sekitar ayam.
8. Bakar selama 20 minit, atau sehingga termometer dimasukkan dalam bahagian tebal mendaftar 160 ° F dan jus berjalan jelas

Nota : Resipi ini mengandungi 219 kalori. Tambah sekeping roti panggang dengan kacang mentega di sebelah untuk memukul matlamat 400 kalori anda, dan tambah beberapa lemak dan karbohidrat yang sihat.

Sumber: Kehidupan Organik Rodale

8 daripada 10

Maggie Hoffman / flickr

Makan Malam 500-Calorie: Makan Malam Mexico Thinner

UNTUK DAGING:
3/4 pound daging lembu runcit (90 peratus bersandar atau lebih tinggi)
2 ulas bawang putih, cincang
1 boleh (15.5 auns) kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
1 sudu besar serbuk cili
1/4 sudu teh cayenne
Air cawan

UNTUK PENGAMBILAN:
4 tomato sederhana, diced
2 sudu makan minyak zaitun tambahan
2 sudu besar jus limau
1/2 garam sudu teh
1/4 sudu teh lada hitam

UNTUK SALAD:
2 hati salad romaine, dicincang
1/2 cawan dicincang keju Cheddar yang dikurangkan lemak
2 auns keping tortilla jagung bakar (kira-kira 32 cip)

1. Panaskan kuali besar di atas api yang sederhana tinggi.
2. Tambah daging lembu dan masak, pecahkan kepingan dengan sudu kayu, sehingga tidak lagi merah jambu.
3. Masukkan bawang putih dan kacang dan masak selama 2 minit lagi.
4. Masukkan serbuk cili, cayenne, dan air dan kacau sehingga dikombinasikan dengan baik dan beberapa tetapi tidak semua cecair telah diserap.
5. Keluarkan dari haba dan biarkan campuran sejuk sedikit.
6. Campurkan bahan-bahan berpakaian dalam mangkuk.
7. Bahagikan selada di atas pinggan makan malam, top dengan campuran daging lembu, dan taburkan dengan keju.
8. Sudu makan setiap salad dan hancurkan cili tortilla di atas

Nota : Setiap hidangan resipi ini mengandungi 441 kalori. Untuk mencapai sasaran 500 kalori, makan lebih banyak kacang hitam untuk serat yang berkualiti.

Sumber: Kehidupan Organik Rodale

9 daripada 10

Luca Nebuloni / flickr

Makan Malam 600-Calorie: Couscous and Lentil Skillet

2 sudu minyak zaitun
1 bawang, dihiris nipis
1 cawan lobak merah
1 cawan tomato dadu
1/4 sudu teh kunyit
1/4 cumin tanah jinten
1/4 sudu teh kayu manis
Lentil yang dimasak 1 cawan
2 bawang hijau, dihiris
1/2 sudu teh dicincang lada jalapeno
2 cawan couscous mentah
3 cawan kaldu ayam yang ditakdirkan
1/4 cawan pasli segar dicincang
garam
lada hitam tanah

1. Panaskan minyak dalam 10 "kuali tanpa kayu api dengan api sederhana, masukkan bawang, lobak merah dan tomato.
2. Masak dan kacau selama 5 minit, atau sehingga sayur-sayuran melembutkan, menambah sehingga 1/4 cawan air jika diperlukan untuk mencegah melekat.
3. Tambah kunyit, cumin, kayu manis dan lentil; masak dan kacau selama 1 minit.
4. Tambah bawang hijau, lada jalapeno, couscous dan sup; bawa ke mendidih.
5. Tutup dan keluarkan kelopak dari haba. Biarkan ia duduk selama 5 minit, atau sehingga semua cecair telah diserap.
6. Masukkan pasli dan garam dan lada secukup rasa. Tuangkan couscous dengan garpu.