Anonim
healthy breakfast

Getty Images

Diadaptasi dari buku baru Shaun T, T Is untuk Transformasi: Program 7 Langkah untuk Menggali Lebih dalam, Rasa Lebih Kukuh, dan Hidup Lebih Pintar

Saya faham betapa pentingnya memacu tubuh saya untuk kehidupan yang saya mahu hidup dan memotong longgar setiap sekarang dan kemudian, jadi saya tidak memandu diri saya gila. Bahaya sebenar dalam diet anda bukanlah makanan yang menyeronokkan sesekali, anda akan menggunakan donat jeli tunggal yang anda makan sebagai tanda bahawa anda tidak putus asa, dan kemudian menghabiskan sedozen penuh.

BERKAITAN: 7 Latihan Shaun T yang Akan Mengubah Hidup Anda

Jangan jatuh kereta dan tinggal di sana di dalam kotoran. Sebaliknya, merancang lompatan anda, nikmatilah mereka, dan kemudian kembali ke jenis makanan yang akan melakukan kerja yang terbaik untuk memajukan rancangan senaman anda dan mengekalkan tubuh anda untuk jangka masa panjang.

Ikuti 5 Kaedah Makanan saya untuk menyediakan badan anda dengan lebih baik untuk mengekalkan berat badan yang sihat:

Peraturan # 1: apa yang anda makan adalah lebih penting daripada berapa banyak latihan anda

Yuri_Arcurs / Getty Images

Saya tidak menjalankan senaman; ia adalah tonggak kehidupan saya. Tetapi saya mahu anda memberi perhatian kepada apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. Buat 85 peratus pilihan makanan yang baik-sayuran, buah-buahan, protein-yang akan menjadikan kalori anda rendah, perut anda penuh, dan pemakanan anda. Tambah senaman di atas itu, dan anda sedang dalam perjalanan untuk merasakan amazeballs setiap hari.

BERKAITAN: Shaun T Mendedahkan Satu Pelajaran yang Membantu Dia Kurangkan 50 Pounds dan Menjadi Mogul Kecergasan

Peraturan # 2: rancangan makan anda berfungsi jika anda kadang-kadang lapar

Getty Images

Saya tidak mengatakan "kelaparan diri sendiri." Cari jalan untuk melepasi rasa lapar anda. Apabila saya mendapat 50 orang baru saya, saya akan mengambil gurgle perut sekurang-kurangnya sebagai perintah langsung dari perut saya: "Makan saya!" Tetapi kelaparan hanya akan berlangsung 10 hingga 15 minit, dan kemudian pergi. Dan, percayalah, jika gurgle memukul pukul 10:00 pagi, buang diri anda ke projek itu di tempat kerja, atau hubungi teman wanita untuk melepaskan diri tentang teman lelaki yang buruk. Berikan keinginan 4:00 petang? Jangan berikan! Lakukan salah satu latihan Facebook selama 5 minit saya. Atau berjalan-jalan. Anda tidak perlu menukar pakaian anda! Serangan snek tengah malam? Saya tidak fikir begitu. Dailkan video YouTube sebaliknya. Selain itu, anda menyimpan 100 peratus daripada kalori yang tidak anda makan, jadi cari cara untuk mengatasi kelaparan itu. Saya berjanji kepada anda, ia akan berakhir. Kekuatan tenaga adalah otot yang anda buat dengan cara lain-mengujinya.

RELATED: Pelan 5-Langkah Anda untuk Menghentikan Makan Emosi

Peraturan # 3: Tidak apa-apa untuk bersenang-senang (15 peratus masa), selagi anda naik kembali ke kereta selepas itu (85 peratus dari masa)

Getty Images

Saya tidak pernah menjadi peminat besar resolusi Tahun Baru. Mengapa tidak menyelesaikan, dan ikuti, pada 17 April juga? Atau mana-mana hari lain, untuk perkara itu? Satu lagi masalah besar dengan resolusi: Apabila orang memecah mereka pada 23 Januari, mereka mengambilnya sebagai tanda bahawa mereka tidak baik bekerja atau makan dengan betul, dan mereka meninggalkan niat terbaik mereka sepenuhnya. Jadi, di sinilah keseronokan 15-peratus datang melalui pelan makanan ini. Anda akan mempunyai indulgensi anda, dan saya mahu anda menikmati mereka sepenuhnya, seperti yang saya lakukan. Hanya kembali kepada makanan yang anda harus makan 85 peratus masa selepas itu. Satu Cinnabon tidak akan memukul tali pinggang anda, tetapi menjadi muak dengan diri anda, dan mengejarnya dengan ayam goreng untuk makan tengah hari dan coklat sundae selepas makan malam, hanya mungkin. Makanan yang menyeronokkan adalah sementara, makanan terbaik adalah nikmat yang anda lakukan untuk diri anda sepanjang hayat. Rancang bagi mereka dengan sewajarnya.

BERKAITAN: Lembaran Menipu Diet 8-Jam

Kaedah # 4: Hanya biarkan makanan terbaik di keranjang runcit anda, rumah anda, dan mulut anda (85 peratus masa, juga)

Getty Images

Ia menjejaskan saya, dan membuatkan saya sedih, apabila orang menegaskan dengan seram di makanan ringan yang dimakan oleh anak-anak mereka. Beritahu saya, Ibu atau Ayah, bagaimana botol soda gergasi itu, dulang Costco pastri, cheeseburger dan kentang goreng yang ceroboh, masuk ke dalam almari atau peti sejuk atau tingkap kereta anda di tempat pertama, dan kemudian ke tangan kanak-kanak? Betul, ibu atau ayah membelinya! Junior tidak memandu melalui drive-thru, anda! Keranjang belanja anda adalah tempat yang suci. Hanya masukkan makanan yang terbaik ke dalamnya. Bagaimana anda menemui mereka? Beli tepi kedai, di mana sayur-sayuran, daging, telur, dan tenusu (jika anda boleh bertolak ansur). Lebih dekat makanan anda adalah keadaan semulajadi-lurus dari lembu, babi, ayam, ladang-lebih baik. Apabila pemproses makanan mula menambah bahan, mereka hampir selalu terdiri daripada pelbagai trans-lemak, super-asin, dan fruktosa tinggi. Jangan pergi ke sana, demi anda, dan demi anak-anak anda. Ingat, anda berada dalam kawalan!

BERKAITAN: 7 Hacks Mudah Dapatkan Lean & Fit pada Bajet Ketat

Kaedah # 5: Kehilangan pon atau dua seminggu adalah kadar yang sihat; kerugian kecil menambah kepada yang besar, dan mereka dapat bertahan

Getty Images

Salah satu perkara yang mendorong saya kacang tentang realiti-rancangan TV berat badan adalah bahawa mereka membuat apa-apa masalah besar dari berat gergasi mingguan. Peserta di acara itu mungkin menjatuhkan 5 paun seminggu untuk ditembak pada hari gajian yang besar, tetapi mereka menunggang diri untuk meletakkan berat badan itu dengan cepat. Saya tahu perjuangan yang mereka lalui kerana saya menjadi tuan rumah salah satu rancangan tersebut. Jika anda kehilangan satu tan berat badan setiap minggu, tubuh anda masuk ke dalam mod panik dan mengatasi apa sahaja kaedah ekstrem yang anda gunakan untuk kehilangan berat badan itu. Anda tidak memenangi perjuangan itu. Sebaliknya, fokus pada perubahan makanan dan senaman yang menjadi sebahagian daripada kehidupan anda sepanjang hayat anda. Penurunan berat badan mungkin lebih perlahan-satu paun seminggu adalah matlamat yang baik-tetapi ia lebih cenderung untuk dapat bertahan. Itulah sebabnya saya katakan 85 peratus makanan yang baik, 15 peratus keseronokan. Siapa yang tidak boleh hidup dengan itu?