Anonim
Tips on How to Ride Hungry

Daniel Milchev

Apa Itu: Istilah teknikal untuk menunggang kosong dipandu latihan-pada dasarnya, makan minimum tanpa karbohidrat sebelum naik.

Bagaimana Ia Berfungsi: Semasa senaman, badan anda menggunakan dua jenis tenaga yang tersimpan: glikogen yang terbakar cepat yang berasal dari karbohidrat; dan lemak, yang merupakan sumber bahan api yang tahan lama. Seperti yang anda peroleh, badan anda menjadi lebih cekap, dan mendapat lebih banyak bahan api dari lemak pada kelajuan yang sama atau laju.

Manfaat: Penyokong tuntutan latihan berpuasa yang memaksa tubuh untuk membakar lemak dengan ketiadaan karbohidrat menjadikannya menggunakan tenaga lebih cekap dari masa ke masa, yang membantu kedai-kedai glikogen pergi lebih jauh apabila tangki anda penuh. Mereka juga mengatakan ia boleh menjadi otot utama untuk membuat lebih banyak glikogen apabila anda membuat karbohidrat.

Bagaimana Melakukannya: Ride sebelum sarapan pagi, kata Penanya Jeukendrup, MSc, PhD, pakar pemakanan sukan, dan fisiologi senaman di Loughborough University di UK. Badan anda berada dalam keadaan glikogen yang habis, jadi ia bersedia untuk menggunakan lemak untuk bahan api. Pergi tidak lebih dari 60 hingga 90 minit, pada usaha sederhana-anda harus dapat mengadakan perbualan yang mantap tanpa henti. Melangkah lebih keras memerlukan tubuh mencelup ke dalam glikogen yang tersimpan, dan anda akan lebih cepat.

BERKAITAN: 9 Cara Menunggang di Pagi Lebih Mudah