Anonim
gambar

Thomas Fuchs

Selepas lama-dan bagi sesetengah daripada kita, sejuk-musim sejuk, kebanyakan penunggang basikal bersenjata untuk permulaan musim menunggang yang lain. Masalahnya dengan mengetuk diri anda ke dalam bentuk bangsa pada musim bunga awal, bagaimanapun, adalah bahawa anda menghadapi risiko dipukul oleh bulan Julai.

Untuk memaksimumkan prestasi selama satu musim, Tim Pelot, CSCS, Pelot Performance Coaching, di Burnsville, Minnesota, menyarankan untuk mengikuti rencana yang menggabungkan puncak prestasi berganda. "Ini membolehkan anda memulakan musim ini dengan bangun dan selesaikannya sambil kekal sihat dan mengelakkan kecederaan mental, " katanya.

Pelot mencadangkan mikroskop lapan hari (blok latihan kecil yang direka untuk membina tahap kecergasan tertentu). "Lapan blok hari membolehkan anda mendapatkan lebih banyak latihan dalam latihan anda dan membuka jalan untuk asas kecergasan yang lebih padat dan kemajuan yang lebih pantas, " katanya.

Pelan ini akan mempunyai anda bersedia untuk berlumba dengan perlumbaan awal musim. Tempoh tunggangan bergantung pada jadual, matlamat, keadaan asas dan cuaca anda. Sekiranya anda berada di dalam jurulatih dalaman, tutuplah mereka pada 90 minit hingga dua jam. Di luar, melanjutkannya kepada 21/2 jam. (Nota: Pergi ke kitaran berbasikal / motosikal untuk pelan lengkap.)

Pelan Siap Bangsa Anda

BLOKHARIBERSENAMINTENSITY * DI ATAS (↑) ATAU DI BAWAH (↓) THRESHOLD
MICRO 1
2
3
4
5
6
7
8
MICRO 2
2
3
4
5
6
7
8
MICRO 3
2
3
4
5
6
7
8
MICRO 4
2
3
4
5
6
7
8
MICRO 1
2
3
4
5
6
7
8
MICRO 2
2
3
4
5
6
7
8
MICRO 3
2
3
4
5
6
7
8

Kunci
* Intensiti diukur sebagai kadar perceived exertion (RPE) pada skala 1-10

1-4 = Pace lambat; anda dapat mengadakan perbualan
5-6 = Pace stabil; anda boleh mengekalkannya dan bercakap selama ini
7 = Pace adalah berirama; anda boleh bercakap hanya beberapa perkataan
8 = Laktat ambang adalah kelajuan terpantas yang boleh anda simpan selama 30 minit tanpa rasa seperti kaki anda terbakar. Untuk mengetahui bagaimana mencari anda, pergi ke BICYCLING.com/LT101
9 = Pace tidak cukup semua, tetapi anda tidak boleh bercakap
10 = Pace adalah usaha penuh