Anonim
gambar

Fakta digerudi ke otak setiap kanak-kanak di Amerika, sama seperti ibu kota dan Ikrar Kesetiaan: Sarapan adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Ringkasnya, badan kita tidak berfungsi tanpa bahan bakar yang betul. Jika anda seorang pelumba, berikut adalah beberapa garis panduan untuk memulakan hari anda:


Sarapan Bet-Bet anda

THE LONG BURN

Apa: Untuk tunggangan ketahanan (tiga jam atau lebih) keamatan yang lebih rendah, makan spektrum makanan yang lebih luas. Makanan boleh termasuk peratusan kalori yang lebih tinggi dari lemak dan protein. Telur, wafel, toast Perancis, penkek dan mentega kacang semua pilihan yang baik.

Kenapa: Menambah lemak dan protein akan membuat makanan lebih mengisi dan memberikan keseimbangan nutrisi.

Apa Yang Lain: Berjalan panjang, makan dan minum mengikut jadual untuk memastikan anda terus didorong dan terhidrasi. Untuk peringatan yang mudah, tetapkan penggera jam tangan untuk dimatikan setiap 15 atau 20 minit, kemudian mengambil sip atau menggigit. 3 Pancake Gandum Keseluruhan (diameter 4 inci) Dengan 2 sudu teh. daripada marjerin dan 2 sudu besar. sirap maple 1/2 cawan buah segar 8 oz. 100 peratus jus buah (tiada gula tambahan) Kopi atau teh, seperti yang dikehendaki 495 kalori; 9g protein; Karbohidrat 83g; Lemak 15g

TANAMAN INTENSITI TINGGI

Apa: Sarapan yang mudah dicerna, karbohidrat berat dengan beberapa protein lean untuk lebih pendek (sehingga dua jam), perjalanan cepat.

Kenapa: Cecair seperti smoothie mudah dikonsumsi pada pagi hari, bahkan bagi mereka yang perut sensitif. Menu ini rendah lemak, yang melambatkan pencernaan, kerana matlamat di sini adalah untuk membekalkan glukosa ke otot dengan cepat.

Apa Yang Lain: Untuk mempercepatkan pemulihan postride, mempunyai minimali antara 150 hingga 200 kalori yang mengandungi karbohidrat dan protein, seperti bekas yogurt dengan dua sudu teh granola. Buah Smoothie Dalam pengisar, menggabungkan 1/2 cawan yogurt biasa rendah lemak, 1/2 cawan jus oren atau polimer atau vanilla soymilk dengan 1/2 pisang dan 1/2 cawan stroberi; tambah ais dan madu seperti yang dikehendaki 1 roti panggang dengan 2 sudu teh. jem atau jeli 8 oz. minuman sukan, kopi atau teh, seperti yang dikehendaki sebanyak 425 kalori; 10g protein; Karbohidrat 92g; Lemak 3.5g

UNTUK KERETAIAN ATAU ATAU HARI

Apa: Apabila anda naik pada waktu siang, anda memerlukan sarapan pagi yang akan pergi jauh. Makan sampah pada waktu pagi, dan anda tidak akan mempunyai tenaga pada sebelah petang.

Mengapa: Oatmeal adalah salah satu makanan yang paling memuaskan yang boleh dimakan. Tenaga yang tahan lama membuat paras gula darah anda terkawal sehingga waktu makan tengah hari.

Lain-lain: Jika anda memerlukan snek tengah pagi, makan sekeping buah, yang menyediakan serat, dan karbohidrat untuk tenaga. 1 1/2 Cawan Oatmeal dengan 2 sudu besar. kismis, 2 sudu kecil. gula perang dan 2 tbs. dari yoghurt tanpa lemak atau 1/2 cawan susu skim 1 telur, hancur 1/2 Bahasa Inggeris muffin, kopi atau teh panggang, seperti yang dikehendaki 440 kalori; 22g protein; Karbohidrat 70g; Lemak 9g

KAWALAN PEMULIHAN

Apa: Hidangan bertumpu protein ini sangat ideal untuk hari ini setelah anda menyelesaikan perlumbaan, abad atau perjalanan epik lain.

Kenapa: Protein memberikan asid amino penting yang merupakan blok bangunan protein otot, dan akan membantu memperbaiki air mata mikro dalam otot-otot yang terjadi ketika anda memukul pedal.

Apa Yang Lain: Antioksidan juga mempercepat pemulihan. Beberapa sumber terbaik: beri, kacang, herba dan rempah, kopi, teh dan wain merah. 3 Telur Scrambled (satu telur keseluruhan dengan dua putih telur) 1 Bahasa Inggeris muffin dengan 2 sudu teh. jem atau jeli dan 2 sudu teh. daripada marjerin 8 oz. daripada 100 peratus jus buah (tiada gula tambah) Kopi atau teh, seperti yang dikehendaki 500 kalori; Protein 24g; Karbohidrat 63g; Lemak 15g