Anonim
Couple walking by river, pushing bicycle

Imej Westend61Getty

  • Mengikut kajian semula yang diterbitkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, tidak ada tempoh minimum yang diperlukan untuk aktiviti fizikal untuk memberi manfaat kepada kesihatan anda.
  • Penyelidik menganalisis hampir 30 kajian yang melihat hubungan antara tempoh fizikal dan hasil kesihatan untuk mencapai keputusan itu.
  • Kolam penyelidikan telah digunakan untuk membangunkan cadangan-cadangan yang dikeluarkan pada tahun 2018 oleh Jawatankuasa Penasihat Garis Panduan Kegiatan Fizikal, yang menemui manfaat kesihatan untuk serangan aktiviti fizikal yang berlangsung kurang dari 10 minit.

Jaga kasut tenis anda dengan pintu dan tayar di atas basikal bandar anda meningkat: Menurut tinjauan baru yang diterbitkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, setiap kali anda keluar dan bergerak - walaupun hanya beberapa minit ke kedai ubat dan kembali -Membuat kesihatan anda dan mencegah penyakit kronik.

Cerita Berkaitan Portrait of mature man carrying his bicycle on the shoulder Duduk selama 30 minit Kurang hidup Lebih lama Programmers using computers at creative office Boleh Duduk Membuat Tahan Anda 'untuk Latihan?

Walaupun idea bahawa bit kecil gerakan pergerakan untuk kesihatan yang lebih baik mungkin kelihatan seperti akal sehat, itu adalah tanggapan yang agak baru dalam sains senaman, yang telah lama diadakan bahawa orang perlu bersenam secara berterusan untuk sejumlah waktu untuk "menghitung".

Cadangan senaman tradisional dari Surgeon General menekankan melakukan latihan sederhana ke tahap sederhana seperti berbasikal, berlari, berenang, atau bermain bola keranjang selama 15 hingga 30 minit sehari hampir setiap hari seminggu.

Menjelang pertengahan tahun 90an, para penyelidik bersetuju bahawa terkumpul beberapa serangan pendek sekurang-kurangnya 10 minit latihan-berkata menunggang 10 minit untuk bekerja, 10 minit untuk meraih makan tengah hari, dan 10 minit di rumah-sama dengan satu perjalanan 30 minit ketika ia datang untuk melindungi daripada penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung.

[Dapatkan 52 minggu petua dan motivasi, dengan ruang untuk mengisi jarak laluan dan laluan kegemaran anda, dengan Jurnal Latihan Berbasikal.]

Tetapi mesej itu kekal sebagai aktiviti yang diperlukan untuk dikekalkan. Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk rakyat Amerika jelas menyatakan bahawa "aktiviti aerobik perlu dilakukan dalam episod ≥10 minit."

Adakah itu benar-benar cara manusia direka untuk hidup dan bergerak, walaupun? Kembali pada hari ketika kami bangun untuk melakukan kerja-kerja pendek, bekerja secara sporadis aktif, dan menjalani kehidupan dengan banyak pergerakan seperti berjalan kaki ke kabinet pemfailan, melarikan diri ke bank, menjaga kebun, dan berpuluh-puluh orang lain yang aktif untuk -dos setiap hari, kami lebih sihat tanpa sengaja, senaman "berterusan."

Yang sama dengan apa yang diiktiraf oleh Jawatankuasa Penasihat Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2018 (PAGAC) apabila mereka membuat keputusan untuk mengkaji sama ada tingkah laku fizikal yang lebih pendek daripada 10 minit dalam tempoh mempunyai faedah yang berkaitan dengan kesihatan atau jika anda hanya menuai ganjaran kesihatan dengan bersenam selama sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa.

Untuk menjawab soalan, pasukan menganalisis data dari hampir 30 kajian sepanjang tempoh 22 tahun dari 1995 hingga 2017 yang memeriksa hubungan antara serangan aktiviti fizikal dan hasil kesihatan yang berbeza, termasuk indeks jisim badan, tekanan darah, gula darah, tahap kolesterol, pelbagai penanda untuk penyakit jantung, dan kematian dari sebarang sebab.

Pada akhirnya, mereka mendapati setiap perkara pergerakan. Latihan yang terkumpul kurang dari 10 minit masih membantu menurunkan gula darah, mengawal tekanan darah, dan melindungi daripada penyakit kronik dan mengurangkan risiko kematian awal, seperti juga beberapa serangan lebih lama daripada 10 minit.