Anonim
High angle view of friends eating pizza with cola in new home

Astrakan ImagesGetty Images

Anda mungkin pernah mendengar kawan atau rakan latihan memberitahu anda bahawa mereka teruja pada hujung minggu kerana mereka mendapat hari cheat. Atau mungkin anda melihat semua "curang hari" indulgensi yang mereka kongsi di cerita Instagram mereka sebelum "kembali ke trek" pada Isnin.

Malah di kalangan orang-orang aktif, konsep penipuan melanggar aturan pemakanan yang sihat-adalah perkara biasa. Tetapi mungkin hari-hari ini atau makanan sepatutnya hanya dipanggil "merawat hari, " kata Jordan Mazur, RD, penyelaras nutrisi dan ahli diet pasukan untuk pasukan bola sepak San Francisco 49ers.

Berkaitan: Mengukir midsection pembunuh di dapur untuk berkuasa, miles tanpa tenaga di jalan dengan Makan untuk Abs!

"Istilah 'hari cheat' memberikan konotasi negatif, " katanya. "Dan saya tidak suka perkataan 'diet' untuk sebab yang sama."

Premis hari cheat, atau makanan cheat, adalah untuk membiarkan diri anda memakan makanan yang tidak akan dimakan selainnya, kata Mazur. "Tetapi premis ini menunjukkan bahawa anda melakukan sesuatu yang salah, " tambahnya.

Pakar pemakanan cenderung bersetuju bahawa matlamat untuk atlet adalah untuk makan segala-galanya secara sederhana, dan itu termasuk kesenangan kegemaran anda. Sebenarnya, undian Twitter daripada rakan kongsi kami di Runner's World mendapati bahawa 75 peratus pembaca yang bertindak mengikut peraturan ini. (Walaupun satu pembaca menjawab, "Di mana 'Run jadi saya boleh makan seperti trak sampah' pilihan?")

Kami mendapatnya: Moto lama "Segala sesuatu dalam kesederhanaan" bukanlah satu-satunya nasihat yang paling pecah atau paling trendi, tetapi ia adalah minda yang lebih selamat untuk jangka masa panjang, kata Lisa Bruno, RD, ahli nutrisi di Work It Out Gim di Hoboken, New Jersey. "Anda mengajar otak anda bagaimana untuk menikmati makanan, dan tidak merawatnya seperti sesuatu yang anda peroleh atau sesuatu yang biasanya tidak terhad."

Bruno juga menunjukkan bahawa jika seseorang merasakan keperluan untuk mendedikasikan seluruh hari untuk memanjakan diri mereka, mungkin ada terlalu banyak struktur dalam diet mingguan mereka. "Jika kita dapat mengurangkan jumlah masa yang kita teliti mengaudit pilihan makanan kita dan mempercayai badan kita, kita akan menjadi individu yang lebih sihat, " katanya.

Sekarang ini tidak bermakna ia sihat untuk sentiasa memuatkan pada sundaes ais krim hanya kerana anda menunggang. Ini bermakna menjadikan mereka merawat sebahagian daripada diet seimbang. Sebagai contoh, jika anda menginginkan kuki coklat chocolate, makan satu atau dua selepas satu latihan apabila badan anda memerlukan karbohidrat untuk pulih, dan isi seluruh hari anda dengan makanan yang sihat dan berkhasiat.

Dengan cara ini, anda tidak akan makan seluruh lengan Oreos pada hari Ahad selepas mencuci cheeseburger dan kentang goreng dengan soda. "Mengurangkan diri anda dalam jangka masa yang panjang akan menyebabkan terlalu banyak makan atau jatuh pelan lebih kerap daripada jika anda membenarkan diri anda merawat secara sederhana sepanjang minggu, " kata Mazur.

Yang mengatakan, ketika datang ke latihan, hari curang mungkin tidak akan menggagalkan usaha anda. Tetapi ia boleh menyebabkan masalah perut dan beberapa perjalanan tambahan ke bilik mandi.

"Pada hakikatnya, [hari cheat] tidak akan menjejaskan latihan dan pemulihan, " kata Bruno. "Anda mungkin mempunyai beberapa isu GI daripada melampaui terlalu banyak gula atau makanan berlemak, seperti sembelit [atau sebaliknya] dan kembung. Kesan sampingan ini boleh menjadikan latihan hari berikutnya tidak sesuai, tetapi ia tidak akan membuat anda kembali dalam jangka panjang. "