Anonim
less fruits and veggies

Unsplash

Tidak boleh menelan bantuan brokoli yang lain? Anda mungkin tidak perlu makan sebanyak yang anda fikirkan: Makan buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin tidak lagi menjadi pelindung dalam membantu anda hidup lebih lama daripada makan hanya beberapa hidangan sehari, satu kajian baru yang diterbitkan dalam The Lancet mencadangkan.

Dalam kajian itu, penyelidik menyuarakan lebih 135, 000 orang dari 18 negara yang berlainan mengenai tabiat makan dan gaya hidup mereka, serta sejarah kesihatan mereka. Kemudian, mereka mengikutinya untuk purata kira-kira 7 tahun untuk melihat berapa ramai meninggal dunia.

Penemuan? Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah semasa kajian berlangsung. Tetapi manfaatnya memuncak pada tiga hingga empat hidangan setiap hari: Mereka yang memukul tanda tersebut adalah 22 peratus lebih rendah kemungkinan untuk mati apa-apa sebab daripada mereka yang makan 1 hidangan atau kurang sehari. Tidak ada manfaat menyelamatkan nyawa tambahan yang dilihat makan lebih banyak daripada itu, kajian itu dijumpai.

Kajian terdahulu - sebagaimana yang dilaporkan pada masa lalu - telah mengaitkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih besar kepada risiko penyakit yang berkurangan. Contohnya, makan kira-kira 250 gram buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, atau kira-kira 2.5 hidangan, dikaitkan dengan pengurangan stroke sebanyak 18 peratus dan penurunan kanser sebanyak empat peratus. Tetapi mereka yang makan 4 kali lebih banyak, atau kira-kira 10 hidangan setiap hari, mengurangkan risiko stroke sebanyak 33 peratus dan kanser sebanyak 13 peratus.

Jadi, semasa kajian ini memberikan bukti bahawa anda tidak perlu membebani buah-buahan dan sayur-sayuran untuk hidup lebih lama, itu bukanlah persis apa-apa, akhirnya semua pemikiran saintifik di luar sana-terutamanya berdasarkan kajian lepas yang dilakukan menunjukkan manfaat yang lebih baik.

Berikut adalah cara mudah untuk menyelinap lebih banyak tenaga ke dalam diet anda:

Ku

Ku

Tetapi ia menunjukkan bahawa anda mungkin membantu kesihatan anda dengan tidak melangkau barangan hijau sepenuhnya. Oleh itu, pastikan untuk memuat sekurang-kurangnya tiga hingga empat hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Bunyi mudah, tetapi kebanyakan orang Amerika hanya makan buah sekali sehari, dan sayur-sayuran 1.7 kali sehari, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

Cara yang baik untuk melakukannya? Beri beberapa daripada 26 resipi yang akan membuat anda suka sayuran mencuba. Dan jangan bimbang jika anda hanya beku-sayuran segar dan beku mengekalkan nutrien mereka, seperti yang kami laporkan. (Untuk lebih banyak cara untuk membuat pelan pemakanan anda, lihat Diet MetaShred dari Kesihatan Lelaki.)