Kami menghabiskan beberapa hari di Mallorca bersama Madison-Genesis untuk mengetahui cara mereka menjalankan kem latihan biasa
Jika anda pernah terfikir berapa lama anda akan bertahan dalam perjalanan latihan dengan pasukan berbasikal profesional, jawapannya ialah 30 minit dan 11 saat. Itulah tempoh masa yang diambil oleh jurutulis khusus ini untuk hancur berkeping-keping semasa 'pelancaran santai' dengan pasukan berbasikal pro Madison-Genesis di Mallorca, yang dengan pantas berubah menjadi ujian masa dari neraka.
Ketika kami mengharungi jalan keluar dari Playa de Muro – pangkalan latihan popular di pulau Sepanyol yang telah menjadi Mekah moden untuk penunggang basikal – kelajuan kumpulan itu meningkat dari 20 hingga 30 hingga 40kmj, dan semakin tinggi, sehingga degupan jantung saya mula meniru rentak gendang goregrind. Anak panah penunggang melepasi saya seperti Spitfires melesat. Saya mula berbuih di mulut seperti penjahat Bond yang beracun. Saya berazam untuk mengibarkan bendera putih sebaik sahaja Garmin saya mencecah 30 minit. (11 saat terakhir itu hanyalah berapa lama masa yang saya perlukan untuk berhenti perlahan dari rentak kegilaan, walaupun menyentak kuat pada kedua-dua brek.)
Pengurus pasukan Madison-Genesis Roger Hammond, bekas pro Britain yang berpengalaman dan juara perlumbaan jalan raya kebangsaan dua kali, datang untuk menyelamatkan, mengiringi saya ke bahagian belakang kereta pasukannya dan memeriksa tanda-tanda vital saya semasa saya sesak nafas. dan wap badan yang terlalu panas ke setiap tingkap keretanya. Dan kami belum sampai ke pendakian.
Kelas dunia
‘Anak-anak lelaki itu bekerja keras sepanjang minggu sekarang,’ Hammond memberitahu saya. 'Kami mempunyai beberapa perlumbaan yang akan datang dan mereka semua berminat untuk terjebak. Pada kem seperti ini, mereka berpeluang untuk benar-benar fokus pada latihan mereka dan menyertai beberapa sesi berkualiti dalam persekitaran berbeza dengan pendakian yang baik dan cuaca yang baik. Pada akhirnya, mereka akan terbang.’
Saya takut memikirkan bagaimana rasanya menunggang dengan mereka dalam keadaan itu. Tetapi kem seperti ini merupakan bahagian penting dalam kalendar latihan pasukan seperti Madison-Genesis – yang bersaing di peringkat UCI Continental (dua anak tangga di bawah peringkat WorldTeam teratas) dalam acara seperti Jelajah Britain – bersama pasukan seperti Team Sky, Movistar dan BMC. Kem latihan juga semakin popular dengan penunggang amatur yang ingin menikmati percutian dan membentuk badan untuk musim sukan pada masa yang sama. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria dan Nice adalah popular, tetapi Mallorca telah lama menjadi pangkalan untuk pelumba dan pasukan Britain.
‘Kami boleh melakukan latihan yang betul di sini di jalan raya yang tenang tanpa gangguan,’ kata Tom Scully, seorang warga New Zealand berusia 25 tahun yang menunggang untuk Madison-Genesis dan memenangi perlumbaan mata Sukan Komanwel 2014.'Latihan dengan pemain lain juga memastikan ia kompetitif, kerana kami sentiasa mendorong satu sama lain ke tahap baharu dan berseronok. Semua orang melakukan perkara yang berbeza pada hari yang sama: ada yang melakukan usaha maksimum pada pendakian manakala yang lain hanya memutarkannya, tetapi kami semua menunggang keluar bersama-sama.’
Rancang rehat anda
Melihat penunggang profesional berlatih secara dekat memberikan pandangan yang menarik tentang kaedah yang mereka gunakan untuk meningkatkan kecergasan dan prestasi mereka. Tetapi tema utama - dan yang mana mana-mana penunggang boleh belajar daripadanya - ialah penunggang profesional tahu dengan tepat apa yang mereka perlu lakukan untuk menghadapi cabaran di hadapan dan menyesuaikan latihan mereka dengan sewajarnya. Tiada penyelesaian satu saiz yang sesuai untuk semua penunggang.
‘Anda perlu berlatih untuk spesifik acara itu,’ kata Liam Holohan, 27, yang berpengalaman, yang telah melakukan sesi kuasa menaik selama lima minit untuk meningkatkan kelajuan pendakiannya.'Lihat perjalanan sukan atau perlumbaan anda dan bekerja ke belakang. Jika anda tahu anda perlu melakukan enam pendakian yang tajam, bina mereka dalam latihan anda.’
Sementara itu, Joe Evans yang berusia 18 tahun gembira dapat menumpukan pada staminanya dengan beberapa siri tunggangan tahan lama sepanjang minggu. 'Ini adalah kali pertama saya di Mallorca - saya sudah biasa menunggang pendakian selama 10 minit pulang ke rumah, bukan pendakian 40 minit - jadi saya akan mantap untuk memastikan saya boleh berlatih sepanjang minggu dan membina daya tahan saya, bukannya menunggang kuda. seperti orang gila untuk satu hari, ' katanya.
Kembali ke hotel, dedikasi penunggang terserlah. Pasukan ini menikmati hidangan sihat oat pelepas tenaga pada waktu pagi, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien selepas latihan untuk meningkatkan pemulihan, sumber protein yang membaiki otot seperti salmon dan daging lembu digabungkan dengan karbohidrat yang memberi tenaga seperti nasi pada waktu petang, ditambah dengan ketulan ubi bit yang kaya dengan nitrat yang dipercayai dapat membantu meningkatkan penghantaran oksigen ke otot. Holohan terpaksa merenung penuh rindu pada meja pencuci mulut untuk mengekalkan trim 56kg rangkanya. 'Saya seorang pendaki jadi saya perlu tegas, ' katanya. 'Ia adalah kutukan hidup saya. Selepas Jelajah Britain, saya sentiasa singgah di perkhidmatan semasa dalam perjalanan pulang dan makan 12 biji donat Krispy Kreme. Ini hidangan istimewa saya.’
Butiran penting kepada penunggang profesional. Erick Rowsell - abang berusia 24 tahun kepada pemenang pingat emas mengejar pasukan Olimpik Jo Rowsell dan juara Jelajah Takungan 2015 - memakai stoking mampatan selepas setiap sesi latihan untuk mengoptimumkan pemulihan ototnya. Tristan Robbins yang berusia sembilan belas tahun, juara perlumbaan jalan raya kebangsaan junior 2014, mengurangkan goncangan pemulihan SiS dalam beberapa minit selepas menamatkan latihannya. Scully membentangkan kitnya setiap malam untuk memastikan dia tidak pernah terlewat pada waktu pagi. Dan Holohan juga membawa oat sarapannya sendiri dari UK, sekiranya hotel pasukan tidak menyediakannya.
Bina struktur
Tetapi atlet Madison-Genesis bukanlah robot, dan mereka memberikan cerapan yang menyegarkan tentang cara mereka menjaga diri mereka waras, walaupun mengejar tahap kecergasan yang luar biasa.'Kami terjebak dengan coklat pada hari rehat,' akui Scully. Robbins gembira untuk memasukkan semangkuk Coco Pops pagi ini kerana dia merasakan dia memerlukan rehat daripada diet latihan. 'Saya biasanya baik dengan makanan saya tetapi tidak mengapa untuk merawat diri sendiri, ' katanya. 'Saya membakar 6, 500 kalori pada hari yang lain. Latihan adalah sukar dan saya tidak boleh makan muesli setiap hari.’
Semasa kem latihan, penunggang basikal menggunakan gabungan hebat kaedah latihan saintifik dan teknik lama. Hari ini, Rowsell telah berlatih secara khusus di ambangnya - 'sweet spot' di mana intensiti senaman beralih daripada aerobik (dengan oksigen) kepada anaerobik (tanpa oksigen) - untuk membantu mencapai tahap kecergasan baharu. Tetapi pada hari-hari lain, dia gembira untuk menunggang gear yang lebih besar untuk membantu membina kekuatan pada kakinya.
‘Kami mahu penunggang berlatih dengan struktur tetapi tidak terlalu terperangkap di dalamnya,’ jelas Hammond.'Kami suka mereka merekodkan data latihan kerana ia memberi mereka akauntabiliti dan menunjukkan kepada mereka bagaimana mereka berkembang, tetapi mereka juga perlu menunggang rasa. Saya mahu lelaki itu menerokai keupayaan mereka dan melihat sejauh mana mereka boleh pergi.’
Selepas penunggang menamatkan latihan, tiba masanya untuk berdiri dan berehat. Sama ada menghirup kopi di bar hotel atau bersiar-siar di sepanjang pantai, masa pemulihan adalah bahagian penting dalam latihan. 'Anda tidak bertambah baik apabila anda berlatih; anda bertambah baik apabila anda pulih, ' jelas Holohan. 'Latihan itu sendiri hanya merosakkan otot anda. Masa pemulihan anda ialah apabila otot anda menyesuaikan diri dan badan anda sedang membina semula.’
Ia adalah sesuatu yang banyak diabaikan oleh penunggang basikal amatur apabila cuba mengimbangi latihan dan komitmen lain. 'Dengar badan anda dan perhatikan tanda-tanda keletihan, kerengsaan atau penyakit kerana itu biasanya bermakna anda terlalu letih dan anda secara berkesan menafikan semua usaha anda dalam latihan,' kata Holohan.
Semasa masa rehat mereka, semua penunggang mengikuti kaedah peribadi mereka untuk pemulihan mental dan fizikal. Holohan menghabiskan masa lapangnya di Mallorca membaca buku Faster oleh bekas pelumba basikal profesional Michael Hutchinson, dan menonton Keanu Reeves menjentik John Wick dengan rakan sebiliknya. Rowsell berjalan-jalan dalam sarung kaki mampatan, yang meningkatkan aliran darah ke otot untuk membuang laktat yang disebabkan oleh senaman yang sengit. Atas sebab yang sama, Evans suka berbaring di atas katilnya dan mengekalkan kakinya dari tanah selama beberapa jam. Scully, sementara itu, bersantai dengan menonton komedi gelap Colin Farrell Di Bruges.
Penunggang lain hanya bermain permainan pada iPad mereka, keluarga Skype atau rakan kongsi, atau duduk dan bersembang di kafe hotel. 'Apabila anda pulih, adalah baik untuk mengalihkan fikiran anda, berehat dengan lelaki dan berehat, ' kata Evans. ‘Nampaknya kami tidak banyak melakukan apa-apa, tetapi terlalu mudah untuk melatih secara berlebihan seperti juga kurang melatih.’
