Fahami emosi anda untuk berlatih dengan lebih baik dan berlumba lebih pantas
Bunyinya menarik, tetapi sebenarnya agak mudah: 'Kecerdasan emosi ialah tentang sejauh mana kita boleh menyedari dan memahami emosi dalam diri kita dan orang lain, dan sejauh mana kita boleh mengurus dan menggunakan emosi untuk membina hubungan dan mendapatkan melalui semua situasi yang ditimbulkan oleh kehidupan kepada kita, ' kata Pete Olusoga, pensyarah kanan dalam psikologi sukan di Akademi Sukan & Aktiviti Fizikal Universiti Sheffield Hallam.
Ia boleh membantu anda melakukan lebih baik pada basikal dengan cara yang sains baru mula faham juga.
Penyelidikan terkini di Universiti Padova di Itali meneroka kaitan antara kecerdasan emosi – atau EQ, 'kecerdasan emosi' anda – dan ketahanan, dan keputusan menunjukkan bahawa mereka yang lebih baik dalam mengenal pasti dan mengawal emosi mereka menunjukkan prestasi yang lebih baik..
Kajian ini melibatkan 237 pelari dalam separuh maraton (jadi bukan berbasikal tetapi pastinya acara berasaskan daya tahan). Para peserta mengisi borang soal selidik, bertajuk Trait Emotional Intelligence Short Form, di mana mereka diminta bersetuju atau tidak bersetuju dengan kenyataan seperti 'Meluahkan emosi dengan kata-kata bukan masalah bagi saya' dan 'Saya sering berhenti seketika untuk memikirkan perasaan saya. '.
Para penyelidik mendapati bahawa markah atlet dalam ujian ini adalah peramal prestasi perlumbaan yang lebih kuat berbanding pengalaman perlumbaan sebelumnya atau perbatuan latihan mingguan.
Jangan terbawa-bawa. Ini adalah atlet terlatih yang rejim latihannya tidak berbeza-beza, jadi anda tidak akan mengalahkan Geraint Thomas di Alpe d'Huez hanya kerana anda memberitahu diri anda boleh.
Tetapi keputusan menunjukkan mengapa kuasa minda – dan keupayaan untuk membuka kuncinya – sangat penting kepada ahli psikologi dan jurulatih sukan.
Pertama antara yang sama
‘EQ memainkan peranan yang besar dalam prestasi,’ kata jurulatih Ric Stern. 'Ini benar terutamanya apabila anda melihat kumpulan atlet yang homogen.
'Apabila semua atlet dalam satu kumpulan mempunyai ciri fizikal yang hampir sama, keupayaan untuk menggali lebih mendalam dan terus maju – terutamanya dalam menghadapi kesukaran – membuat perbezaan yang besar, dan ia dikawal oleh EQ dan cara anda menangani situasi yang mencabar.'
‘Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa kecerdasan emosi boleh memberi manfaat untuk perkara yang pastinya berguna untuk berbasikal: mengatasi tekanan, menguruskan tekanan, kepimpinan, kerjasama dan kerjasama,’ kata Olusoga.
'Nampaknya juga terdapat kaitan antara EQ dan mood dan harga diri yang positif, dan penyelidikan mendapati bahawa atlet yang menganggap diri mereka lebih pintar dari segi emosi menggunakan lebih banyak kemahiran psikologi seperti bercakap kendiri dan imejan.'
Berbasikal pro dipenuhi dengan contoh sebegitu, malah ia bukan tentang kemenangan.
‘Mungkin Philippe Gilbert menggunakan imejan mental dalam Tour de France tahun ini untuk menamatkan Peringkat 16 selepas terhempas,’ kata Stern.
‘Dia membayangkan dia boleh menyelesaikan tidak kira apa. Percakapan diri yang positif berkemungkinan besar membantu anda melalui bahagian yang sukar dalam perlumbaan seperti apabila eselon terbentuk dalam angin lintang atau mendaki pas Alpine apabila anda sedang menderita.'
‘Bercakap sendiri adalah penting – malah sesuatu yang mudah seperti memberitahu diri sendiri bahawa perasaan ini akan berlalu,’ kata jurulatih Will Newton.
‘Jika ia terkena anda semasa mendaki jatuhkan gear, duduk, minum dan ambil gel jika anda mahu. Bersantai dan fokus pada pernafasan anda dan bukannya tindak balas emosi itu.
'Lakukan apa yang diperlukan untuk sampai ke puncak, kemudian tetapkan semula dan teruskan.’
Stern menambah, ‘EQ bergantung kepada lima komponen: kesedaran diri, pengawalan diri, motivasi, empati dan kemahiran sosial.
'Setiap komponen mempunyai aspek berbeza yang memerlukan latihan. Jadi dengan kesedaran diri anda memerhatikan perasaan anda pada masa tertentu - adakah anda berasa cemas? kenapa? Selalunya mengenai mengambil masa untuk merenung.’
‘Kecerdasan emosi ialah satu set kemahiran, bukannya sesuatu yang semula jadi, jadi kita boleh belajar untuk meningkatkan EQ kita,’ Olusoga bersetuju.
‘Sebagai titik permulaan, luangkan sedikit masa untuk berfikir tentang perkara yang berlaku secara emosi apabila anda melakukan yang terbaik.
'Fikirkan tentang masa anda beraksi dengan sangat baik dan fikirkan masa anda beraksi dengan teruk. Apakah perbezaannya?
'Adakah anda berasa atau berfikir secara berbeza? Menghabiskan masa untuk perkara ini boleh membantu anda mengembangkan kesedaran tentang keadaan prestasi ideal anda.’
‘Perkara paling penting bagi saya ialah memahami komponen emosi keletihan,’ kata Newton.
'Saya rasa kita semua boleh mengingati masa ketika kita berasa sangat letih sehingga kita mahu menangis, dan walaupun anda tidak begitu banyak melihatnya dalam perlumbaan basikal, anda boleh melihat orang dalam perlumbaan Ironman sedang gebu-gebu.
'Jika anda menunggang untuk apa-apa lama keletihan akan melanda anda, jadi kecerdasan emosi melibatkan membangunkan strategi yang telah dirancang untuk mengatasi perasaan keletihan itu.
'Malah orang yang mempunyai EQ tinggi boleh bergelut jika mereka tidak merancang untuk keletihan kerana ia boleh datang secara tiba-tiba.’
Pemikiran dan perasaan
Sesetengah penunggang lebih selaras dengan badan – dan minda mereka – berbanding yang lain.
‘Tidak selaras, mungkin, disebabkan terlalu bergantung pada data dan tidak memahami maklum balas emosi serta fizikal,’ kata Stern.
‘Apabila saya mula melatih, tiada meter kuasa dan penunggang akan menyampaikan perasaan mereka secara fizikal dan mental.
'Kemunculan meter kuasa bermakna sesetengah orang hanya berkomunikasi melalui data dan tidak dapat menerangkan perkara yang tidak ketara tentang perasaan mereka di dalam.
'Tunggangan berkumpulan memang bagus, tetapi terdapat terlalu banyak bunyi. Perjalanan dalam kesendirian di mana anda memikirkan fikiran dan perasaan anda semasa anda berjalan boleh menjadi sangat bermanfaat.’
Olusoga menambah, ‘Belajar menumpukan perhatian pada satu perkara untuk tempoh masa yang lama itu memang sukar.
‘Bagi saya, ini bukan tentang kekal fokus, ia tentang perasan perkara yang mengalih perhatian kita, memahaminya dan dapat membawa perhatian kita kembali kepada apa sahaja yang perlu dilakukan.
'Mempunyai kesedaran yang penuh perhatian tentang pemikiran dan emosi kita sendiri, dan kefleksibelan untuk mengalihkan perhatian kita mengikut keperluan, adalah sangat berguna.’
Relaksasi juga penting. Dalam kajian 1998, sekumpulan pelajar pergigian bersetuju untuk ditumbuk dua luka di bumbung mulut mereka: satu semasa cuti dan satu lagi sebelum peperiksaan mereka.
Luka cuti sembuh dalam purata lapan hari, manakala luka peperiksaan mengambil masa 11. Kajian lain mendapati bahawa orang yang melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi mengambil masa yang lebih lama untuk memulihkan kekuatan mereka selepas melakukan senaman berat.
Ini bermakna pemulihan selepas bersenam adalah aspek penting kecerdasan emosi, sama ada itu bermakna berurut atau menikmati masa sosial bersama rakan latihan anda untuk membantu memastikan anda bersedia untuk perjalanan seterusnya – dan usaha keras seterusnya.
‘Kebanyakan tekanan adalah sangat negatif,’ kata Stern. ‘Bertahun-tahun yang lalu apabila saya jatuh sakit, saya akan menjadi sangat tertekan – "Saya akan menjadi sampah, saya akan kehilangan kecergasan saya" – dan itu hanya memburukkan keadaan.
'Ia akan memanjangkan penyakit. Sekarang saya faham apa yang berlaku. Saya tahu bahawa selama seminggu atau lebih saya akan berasa kasar dan saya tidak tertekan tentang sesuatu.
'Penyakit ini benar-benar menjadi lebih cepat seperti itu juga.’
