Sediakan diri anda dan basikal anda dengan betul dan Rapha Festive 500 boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk meluangkan masa berbasikal Krismas ini
Rapha Festive 500 kembali untuk tahun ke-12 Krismas ini dan jika dilakukan dengan betul ia boleh menjadi cara terbaik untuk mengekalkan kecergasan berbasikal anda sepanjang tempoh perayaan.
Namun, jika didekati secara salah ia boleh menyebabkan anda bergaduh dengan keluarga dan rakan-rakan, membahayakan diri sendiri atau basikal anda, dan – yang paling teruk – berkemungkinan tidak menyelesaikan cabaran.
Perkataan seperti kesederhanaan dan keseimbangan mungkin terdengar seperti sesuatu yang akan dikeluarkan oleh saman korporat tetapi apabila ia datang untuk melengkapkan Rapha Festive 500 dan log semua kilometer itu di Strava, kata-kata ini sangat membantu anda untuk kejayaan.
Baca panduan kami tentang cara untuk terus berbasikal di luar sepanjang musim sejuk
Menyediakan basikal anda untuk musim sejuk
Hujan dan lumpur sudah cukup menimbulkan masalah apabila anda menunggang di luar tetapi, jika anda tinggal di tempat yang terdedah kepada fros atau salji, anda boleh menambah garam jalan ke dalam adunan, yang menyerang setiap bahagian logam basikal anda.
Seperti yang ditunjukkan oleh video di atas, membersihkan dan menyapu semula bahagian pemanduan anda tidak memerlukan terlalu banyak kesukaran. Malah, selagi anda tidak terlalu sejuk dan basah apabila anda pulang ke rumah, anda mungkin perlu menaiki dan membersihkan basikal sebaik sahaja anda turun darinya dan kemudian mandi setelah selesai.
Ingat untuk memeriksa dan membersihkan pad brek dan rim juga (atau pad dan rotor jika pada basikal brek cakera), kerana serpihan pada pad akan segera diketahui kehadirannya pada rim. Periksa tayar anda dan tanggalkan sebarang batu api, batu atau duri yang tertanam.
Walaupun anda menggunakan pelincir dengan berat sebelum tunggangan pertama Festive 500 dan anda yakin ia akan berjaya sehingga penghujung tunggangan terakhir, ingat bahawa semua kotoran melekat pada pelincir itu dan bergetah. pemindah gigi belakang anda membuat setiap perjalanan menjadi lebih sukar.
Jika ia terlalu tersumbat, ia boleh menjejaskan kualiti peralihan anda yang pasti menjejaskan pengalaman anda semasa anda menghampiri garisan penamat 500km.
Baca panduan penuh kami tentang cara menyediakan basikal anda untuk berbasikal musim sejuk
Memperbaiki kit
Tiada kepahlawanan untuk keluar dengan berkaki ayam (dan juga tangan) ketika suhu -1°C dan terdapat fros di ambang. Berpakaian dengan kemas untuk keselesaan anda sendiri dan untuk mengelak daripada mengganggu penunggang lain yang mungkin menoleh dengan tidak percaya apabila melihat kaki bawah anda yang merinding.
Serta jaket musim sejuk yang jelas dan seluar ketat bib untuk anggota badan anda, adalah penting untuk memastikan bahagian kaki anda sentiasa hangat supaya sepasang sarung tangan yang sesuai dan sepasang penutup kaki atau kasut berlebihan perlu dipakai untuk berbasikal musim sejuk.
Baca panduan kami untuk stoking berbasikal musim sejuk terbaik
Jika ia benar-benar sejuk, pertimbangkan leher yang lebih hangat dan penutup haba untuk memastikan tekak dan kepala anda hangat serta mengeluarkan angin.
Barang tambahan seperti angin ringan atau jaket kalis air boleh dimasukkan ke dalam poket jersi untuk kecemasan atau untuk dipakai semasa menukar tiub atau beratur untuk minum kopi di kiosk luar.
Baca panduan penuh kami tentang pakaian berbasikal pada musim sejuk
Juga memandangkan tempoh tunggangan yang mungkin anda lakukan, pertimbangkan beg hendal, beg pelana yang lebih besar atau malah rak dengan pannier ringan untuk membawa bidon tambahan, makanan ringan dan lapisan luar yang segar.
Laluan
Apl perancangan laluan serta komputer basikal GPS ialah kombinasi yang menang. Anda mungkin tahu setiap jalan, lorong dan pendakian di kawasan tempatan anda tetapi sangat menjengkelkan apabila anda fikir anda berada 10km dari rumah tetapi sebenarnya jaraknya lebih dekat 5km dan anda perlu naik dan turun jalan beberapa kali untuk bertemu hari itu. jarak sasaran.
Masuk awal dan anda boleh meninggalkan banyak perkara untuk dilakukan pada Malam Tahun Baru.
Plot kursus menggunakan sesuatu seperti Route Planner on Ride With GPS dan anda boleh memastikan jarak yang akan anda tunggangi. Segerakkan laluan itu ke unit kepala seperti Wahoo Elemnt Roam dan anda boleh terus menikmati perjalanan tanpa tertanya-tanya sama ada anda telah pergi cukup jauh dari rumah sebelum berundur ke belakang.
Laluan pra-rancangan juga mempunyai kelebihan lain seperti kegembiraan murni merancang apa yang mungkin menjadi usaha yang agak epik pada pertengahan musim sejuk, mengelakkan pengulangan dengan memasukkan jalan yang kurang biasa dalam laluan anda dan adil idea tentang berapa lama anda mungkin berada jauh dari rumah supaya anda boleh merancang dengan lebih baik berbasikal anda mengelilingi komitmen lain.
Memotong perjalanan terlalu singkat adalah satu risiko, tetapi terlalu memandang rendah panjang laluan menyebabkan anda sampai ke rumah lewat 90 minit daripada yang dirancang, mengakibatkan makan malam keluarga terlepas.
Pada asasnya, Rapha Festive 500 boleh dilakukan dalam lima perjalanan 100km berasingan, contohnya, ke-24, ke-27, ke-28, ke-30 dan ke-31. Ini memberi anda cuti Hari Krismas dan Hari Tinju, serta rehat antara dua set dua hari berturut-turut.
Sebaik-baiknya, lakukan dengan hebat pada Malam Krismas – 150km atau lebih – dengan hari yang sama panjangnya pada 27hb. Ini akan memastikan anda berada dalam kedudukan yang baik menjelang akhir cabaran. Rancang dengan baik dan anda boleh selesai sebelum Malam Tahun Baru, atau sekurang-kurangnya membina dalam keadaan luar jangka sekiranya jalan berais atau komitmen tanpa menunggang menolak hari menunggang yang dirancang.
Sudah tentu, bersedia untuk menolak masa mula anda atau meminda tunggangan dengan cepat jika keadaan ais atau cuaca buruk menjadi faktor pada hari itu.
Pemakanan
Tidak membuat sebarang dakwaan tentang nilai pemakanannya yang sebenar, kita semua tahu bahawa kek sesuai dengan berbasikal – ia sesuai. Pernahkah anda perasan betapa hebatnya seketul kek Krismas apabila ditarik, dicincang sedikit, dari poket jersi apabila suhu hampir membeku dan anda mempunyai baki 50km yang baik dari laluan yang telah dirancang sebelumnya?
Semua kebaikan buah-buahan dan minuman keras itu akan melakukan keajaiban kerana berdetik di kilometer yang terletak di antara anda dan kemuliaan Festive 500.
Pujian kek diketepikan, kekal bertenaga dan terhidrat adalah penting tetapi kadangkala lebih sukar untuk dikekalkan apabila suhu menurun. Minum cukup boleh menjadi usaha sedar apabila anda tidak mempunyai peluh yang mengalir di muka anda dan lidah yang dikeringkan matahari untuk mengingatkan anda untuk mengambil sedutan bidon anda.
- Baca panduan kami tentang jumlah makanan yang perlu anda ambil semasa perjalanan
- Baca panduan kami tentang jumlah cecair yang perlu anda minum semasa perjalanan
Bonk (kehabisan tenaga) dalam perjalanan yang sejuk dan anda akan mengetahuinya kerana badan anda terpaksa bekerja lebih keras untuk kekal panas. Makan secukupnya, minum secukupnya dan yang paling penting seronok naik basikal semasa Krismas.
Rancang dengan betul dan ia tidak perlu mengorbankan masa yang dihabiskan bersama keluarga, rakan-rakan dan apa sahaja yang BBC One lakukan tahun ini (bersambung untuk Wallace dan Gromit berturut-turut).
Latihan di dalam rumah
Jangan lupa bahawa Festive 500 juga boleh disiapkan dari keselesaan rumah anda sendiri kerana kilometer dalaman juga dikira dalam jumlah anda.
Ini bermakna tiada satu pun yang sibuk dengan perancangan laluan, pembungkusan beg dan lapisan kerana anda hanya boleh membiarkan Zwift – atau platform lain – menjalankan perniagaan dan anda boleh mendapatkan satu atau dua perjalanan apabila anak-anak sudah tidur.
Jika anda perlu membuat 500km dalam gua kesakitan sedikit lebih menarik, cuba salah satu senarai main latihan turbo kami yang disusun dengan teliti.
- Baca panduan kami untuk jurulatih turbo pintar terbaik
- Baca panduan kami tentang pakaian untuk berbasikal dalaman
- Baca panduan kami tentang semua aksesori yang mungkin anda perlukan untuk menunggang dalam rumah
Perlukan bantuan dan inspirasi? Pergi ke hab berbasikal musim sejuk kami untuk mendapatkan kit musim sejuk, basikal dan nasihat latihan yang mendalam daripada pasukan pakar Cyclist.
Sumbangan tambahan oleh Will Strickson.
