Kehilangan prestasi apabila anda menghabiskan masa anda di atas basikal boleh disebabkan oleh latihan berlebihan, atau mungkin disebabkan oleh perkara lain…
Ia mungkin terlalu banyak latihan, tetapi terdapat sebab lain yang berpotensi dan kami akan melakukannya. Mula-mula kita perlu melihat gejala, yang boleh termasuk keletihan yang mengganggu, kurang motivasi, pelbagai jangkitan saluran pernafasan atas, kecederaan yang tidak sembuh, kerengsaan, kehilangan selera makan, penurunan berat badan atau penambahan berat badan yang dramatik, perubahan personaliti dan lemah atau terganggu. tidur.
Biasanya latihan berlebihan adalah lebih kepada kes 'hidup berlebihan'. Jadi walaupun keamatan, kelantangan dan pemulihan semuanya memainkan peranan, latihan anda mungkin bukan masalah utama. Apabila latihan menjadi isu, intensiti hampir pasti puncanya – intensiti mempunyai kesan keletihan yang jauh lebih mendalam daripada kelantangan dan kebanyakan orang menunggang terlalu keras, terlalu kerap.
Sebaik-baiknya 90% latihan sepatutnya lebih mudah daripada yang anda fikirkan dan 10% sepatutnya lebih sukar daripada kebanyakan orang dalam sesi paling sukar mereka.
Dunia moden kita ialah tempat reduksionis. Kita cenderung untuk meletakkan segala-galanya dalam kotak dan lupa bahawa apa yang kita lakukan di satu kawasan mempengaruhi setiap kawasan lain. Oleh itu, jika anda mengalami masa yang sukar di tempat kerja ia akan menjejaskan latihan anda. Begitu juga jika anda mendapati sukar berkurung atau pasangan anda mengadu tentang jumlah masa yang anda luangkan pada basikal.
Tekanan ialah tekanan dan kita semua mempunyai had tentang jumlah yang boleh kita serap. Walaupun orang suka percaya bahawa latihan adalah pelepasan tekanan, selain daripada latihan intensiti yang sangat rendah adalah tekanan yang ketara. Anda juga perlu mempertimbangkan hakikat bahawa anda mungkin tidak sihat.
Ilustrasi: Sejernih Lumpur
Berapa banyak latihan yang anda perlu lakukan untuk menghadapi risiko latihan berlebihan tidak boleh diukur. Ia bergantung pada berapa banyak latihan yang anda boleh serap dan tekanan lain yang anda hadapi. Dan kecergasan tidak semestinya membuktikan anda terhadap latihan berlebihan. Kita semua pernah mendengar yang lama tentang bagaimana ia tidak menjadi lebih mudah, anda hanya pergi lebih cepat untuk kesakitan yang sama.
Dari segi fisiologi setiap sistem dalam badan anda menjadi letih sehingga ia tidak lagi berfungsi dengan baik. Dari segi prestasi sistem saraf pusat anda menurunkan taraf perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi sistem tersebut daripada ancaman yang dilihatnya.
Pada tahap paling asas anda direka bentuk untuk terus hidup dalam apa jua keadaan, tidak kira apa yang minda sedar anda mahu lakukan.
Fikiran sedar kita ialah rakan terbesar kita dari segi menjadi seperti kita, tetapi juga musuh kita yang paling teruk kerana motivasi yang kuat boleh membolehkan kita menolak sedikit daripada mekanisme perlindungan kita.
Simptom berlebihan ialah badan kita menjerit ‘Berhenti!’ Apabila kita tidak mendengar, kita berisiko merosakkan sifat sindrom keletihan kronik yang ketara.
Penyelesaian adalah rehat relatif. Ini tidak bermakna anda perlu menghentikan latihan, tetapi mengecilkannya dengan ketara untuk membolehkan badan dan sistem saraf menyerap kerja yang telah anda lakukan. Juga utamakan aspek gaya hidup yang akan membuat perubahan positif, seperti tidur, aktiviti peringkat rendah seperti berjalan kaki, pemakanan – bagi kebanyakan penunggang basikal yang bermakna lebih banyak protein, lebih banyak lemak, lebih sedikit gula – dan meditasi.
Adakah anda akan kehilangan kecergasan? agak mungkin. Tetapi prestasi sentiasa keseimbangan 'kecergasan' dan 'kesegaran'. Tidak kira betapa 'fit' anda jika anda letih. Pemain terbaik pada hari perlumbaan ialah mereka yang menguruskan aksi pengimbangan ini dengan terbaik.
Kunci untuk mengelakkan perangkap ini ialah keseimbangan intensiti, kelantangan dan ketumpatan yang baik dalam latihan anda, sambil mengambil kira perkara lain yang berlaku dalam hidup anda. Petua terbaik saya ialah mencari seseorang yang anda percayai dan minta mereka memberitahu anda, secara jujur, apabila anda mula menunjukkan tanda-tanda latihan berlebihan.
Selain daripada melihat prestasi menurun – yang mana ramai orang menafikannya – sukar untuk melihat perkara ini dalam diri anda. Selalunya penurunan prestasi tersebut hanya nyata apabila sudah terlambat.
Pakar: Will Newton ialah bekas atlet triatlet Ironman yang kini menjadi jurulatih berbasikal, triatlon dan ketahanan. Dia menghabiskan lapan tahun sebagai pengarah wilayah British Cycling untuk barat daya England. Untuk maklumat lanjut, lawati limitlessfitness.com
