Berbasikal bagus untuk anda – sebenarnya, bagus untuk anda. Tetapi ternyata anda boleh mendapat terlalu banyak perkara yang baik…
Menunggang basikal adalah salah satu keseronokan terbesar yang diketahui manusia. Dan terdapat bonus - tidak seperti kebanyakan keseronokan terhebat lain, ia baik untuk anda. Berbasikal menjadikan anda lebih cergas, sihat dan lebih ceria. Ia boleh membantu anda menurunkan berat badan atau menguruskan berat badan anda dan boleh menggalakkan anda untuk makan dengan lebih sihat dan melakukan perkara lain yang berfaedah seperti regangan dan pergi ke gim.
Tetapi ada kelemahannya. Ia juga boleh menjadi ketagihan, dengan cara yang memakan semua dan, akhirnya, tidak baik untuk anda. Anda boleh mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik.
Ketagihan kepada senaman adalah fisiologi dan psikologi. Anda mungkin pernah mendengar tentang 'runner's high', perasaan gembira yang anda perolehi apabila aktiviti fizikal membebaskan endorfin, bahan kimia yang meningkatkan mood, di dalam otak.
Ketinggian itu juga boleh digunakan untuk berbasikal, kerana senaman kardiovaskular mengeluarkan lebih banyak endorfin daripada bentuk senaman lain, dan itulah masalahnya: semakin banyak yang anda lepaskan, semakin baik perasaan anda dan semakin anda mengidam. Bersenam benar-benar boleh menjadi seperti dadah.
‘Endorphin memberikan tindak balas fisiologi yang menggembirakan – ia membantu menjelaskan sebab kami ingin mengulangi pengalaman itu,’ kata Andy Lane, profesor psikologi sukan di Universiti Wolverhampton.
‘Walau bagaimanapun, respons itu mesti datang dengan pemikiran yang menyenangkan, rasa pencapaian dan rasa kesejahteraan. Ramai penunggang basikal menerima sokongan sosial, dan ditambah dengan endorfin ini memberikan tetulang berganda yang berkemungkinan mengukuhkan hubungan.’
Dalam Kebenaran Mengenai Ketagihan Senaman, pengarang Katherine Schreiber dan Heather Hausenblas menggariskan tujuh faktor yang membentuk Skala Ketergantungan Senaman untuk membantu orang menilai sama ada mereka ketagih untuk bersenam. Soalannya ialah:
1. Adakah anda mengalami gejala penarikan diri apabila anda berhenti?
2. Adakah anda terus bersenam walaupun mengalami masalah berulang?
3. Adakah anda rasa perlu sentiasa melakukan lebih banyak lagi untuk mencapai kesan yang sama?
4. Adakah anda tidak dapat mengawal tabiat senaman anda?
5. Adakah anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk melakukan perkara lain?
6. Adakah senaman memakan semua masa anda?
7. Adakah anda bersenam lebih daripada yang anda mahukan?
Jika jawapan anda membelok ke arah 'ya', anda mungkin ingin melihat sejauh mana anda menunggang.
Ketagihan yang diperkukuh
‘Masalahnya di sini ialah ketagihan dilaporkan sendiri,’ kata Lane. ‘Orang ramai biasanya menyembunyikan ketagihan mereka, tetapi tabiat bersenam disambut dalam pelbagai cara dan diperkukuh secara positif.’
Sebahagian daripada masalahnya ialah sokongan sosial yang disebut oleh Lane, kerana ia lebih diterima secara sosial untuk ketagih latihan. Anda boleh, sebagai contoh, mewajarkan perjalanan selama enam jam 'kerana "Saya berlatih untuk sukan". Dan jika anda mengumpul wang, anda mengalihkan perhatian daripada diri sendiri dan mendapat peneguhan positif.’
Itu bukan bermakna skala itu sendiri tidak relevan atau ketagihan bukanlah satu isu, dan anda sendiri mungkin pernah mengalami beberapa simptom: mood rendah, kebimbangan atau kurang tidur jika anda terlepas perjalanan, berlatih melalui kecederaan dan mengelakkan rakan, keluarga atau bekerja untuk menyesuaikan diri dalam perjalanan.
‘Penunggang basikal yang ketagih ialah mereka yang tidak boleh berehat, yang mencari pengalaman positif seterusnya hampir sebelum menamatkan penunggang basikal semasa,’ kata Lane. 'Apabila mereka cedera, mereka akan melihat dorongan yang besar untuk menunggang, mood negatif akibat tidak menunggang dan gangguan umum dalam kesejahteraan mereka.'
‘Secara definisi, jika anda ketagih dengan apa-apa sahaja, anda boleh mengalami perubahan mood, kemurungan, kebimbangan atau kerengsaan jika ia hilang,’ setuju jurulatih Paul Butler.
‘Tetapi bukankah ini semua agak melodramatik?' dia menyambung. 'Jika itu adalah pilihan antara terperangkap di Kereta Bawah Tanah pada hari yang panas dan melekit dan menunggang basikal anda di kawasan luar bandar, kebanyakan orang akan berasa tidak sedap hati kerana terlepas tunggangan.
‘Walau bagaimanapun, jika seseorang terpaksa mula berbohong tentang keberadaan mereka kepada pasangan atau majikan mereka, di sinilah keadaan menjadi terlalu jauh. Begitu juga, tidak tahu masa untuk berehat kerana keletihan, kecederaan atau sesuatu seperti perhimpunan keluarga yang penting harus mencetuskan loceng penggera.’
Adalah juga wajar mempertimbangkan fakta bahawa berbasikal lebih merupakan pilihan gaya hidup berbanding bentuk senaman lain. Penunggang basikal mungkin terobsesi dengan kit terbaharu, menghabiskan masa berjam-jam membersihkan dan menggilap basikal mereka atau hanya sementara waktu bermain-main.
Tiada bentuk senaman kardio lain yang memerlukan pelaburan kewangan atau emosi sedemikian. Dan itu sebelum kita memikirkan bilangan penunggang basikal yang meneliti segmen Strava mereka, berjanji pada diri mereka sendiri bahawa mereka akan pergi lebih pantas pada masa akan datang.
‘Saya pernah mendengar cerita tentang orang yang membeli basikal baharu dan tidak memberitahu pasangan mereka, tetapi ini juga isu kepercayaan kewangan yang mungkin lebih daripada sekadar berbasikal dalam perhubungan,’ kata Butler.
‘Saya rasa ada perkara yang lebih buruk untuk menghabiskan masa dan wang anda. Orang ramai pergi ke pub setiap malam Jumaat dan pulang ke rumah pada waktu awal setelah menghabiskan banyak wang dan tidak melakukan kesihatan mereka dalam proses yang baik. Adakah lycra yang agak mahal, pangkalan data dalam talian dan beberapa senaman aerobik di udara segar benar-benar masalah besar?’
‘Kita perlu berhati-hati di sini,’ kata Lane. 'Senaman melibatkan tabiat positif dan dapat menunggang basikal tanpa perlu beranjak dari sofa adalah perkara yang baik.
‘Walau bagaimanapun, di luar kelebihannya sebagai perkara yang positif, ia menjadi obsesi. Anda perlu belajar mengenali cara berbasikal sesuai dengan rancangan keseluruhan anda untuk menguruskan mood anda. Cari keseronokan daripada pelbagai sumber dan anda akan mengurangkan kemungkinan pergantungan pada satu.’
Masalah lain sebenarnya ialah mengenali masalah, terutamanya jika anda tidak terdedah kepada kecederaan.
‘Orang ramai boleh ketagih dan tidak mengetahuinya,’ tambah Lane. 'Ia satu tabiat, dan satu yang positif. Ia hanya ketagihan apabila ia ditarik balik dan segala macam fikiran dan perasaan negatif yang tidak diingini muncul.’
Mengurus masa anda
Jadi apakah ubatnya? Tidak seperti kebanyakan ketagihan, anda tidak perlu menahan diri. Anda hanya perlu mengenali di mana terdapat masalah dan sederhanakan tingkah laku anda.
‘Diari latihan membantu dalam mengenal pasti kemajuan dan menjadi jelas tentang perkara yang anda usahakan,’ kata Lane. 'Saya juga akan menggalakkan pemulihan aktif dan belajar mengawal mood menggunakan cara yang berbeza. Ini adalah pergantungan pada satu strategi di mana kita melihat isu.’
‘Ini bukan hanya tentang menuliskan jumlah yang telah anda lakukan,’ tambah Butler. 'Jujurlah. Buat nota selengkap mungkin tentang sebarang kesakitan dan kesakitan tetapi juga perasaan anda, tahap tekanan, tidur, kebimbangan dan ketakutan.’
Menyertai kelab juga berguna, kerana anda boleh menggunakan sokongan sosial itu dengan cara yang positif dengan menjadualkan masa anda dalam pelana dan berkongsi pengalaman – positif dan negatif – dengan orang yang berfikiran sama.
‘Menggaji jurulatih juga boleh berguna, dalam banyak cara,’ kata Butler. ‘Jurulatih yang baik boleh membantu anda menetapkan matlamat yang melibatkan pelan latihan yang boleh diurus.
‘Bimbingan bukan tentang mendorong orang ramai untuk melakukan lebih banyak perkara – ia selalunya mengenai meyakinkan orang ramai bahawa mereka mungkin melakukan yang lebih baik dengan melakukan lebih sedikit. Mengetahui masa untuk berehat, walau apa pun alasannya, adalah kemahiran yang sangat diremehkan.’
