Selimut bagus tetapi sukar untuk dibawa masuk. Jadi lengkapkan diri anda dengan lot ini untuk mengelakkan hingus
Pemakanan adalah penting untuk penunggang basikal sepanjang tahun, tetapi dengan kami penunggang basikal cenderung lebih mudah terdedah kepada penyakit, diet yang betul boleh menjadi perbezaan antara waktu yang menyeronokkan di dalam pelana dan terperangkap di rumah dengan hingus.
Kini kami tidak mendakwa bahawa diet boleh menghentikan penyebaran COVID-19 - lihat nasihat rasmi untuk maklumat terkini tentang situasi itu - tetapi mempunyai sistem imun yang baik dan gaya hidup yang sihat boleh membina pertahanan yang menyebabkan kemungkinan kemungkinan dijangkiti virus bermusim.
Dengan mengambil kira itu, berikut ialah lima makanan yang boleh membantu meningkatkan sistem imun anda, memastikan anda sihat dan menunggang pada tahun ini - sama ada di luar atau terhad kepada jurulatih turbo.
Makanan untuk meningkatkan sistem imun anda
Vitamin C
Tubuh anda tidak dapat menyimpan nutrien penting ini, bermakna anda perlu memastikan ia sentiasa ditambah: 1, 000mg sehari dianggap cukup untuk mengelakkan selsema.
Ambil dalam bentuk tambahan sebagai serbuk, pil atau tablet effervescent. Jika tidak, makan beberapa biji oren bersaiz sederhana sehari untuk menyelesaikan masalah anda, atau pastikan pinggan makan anda sibuk dengan brokoli, lada merah atau kangkung.
Echinacea
Ubat herba ini telah digunakan selama berabad-abad dalam memerangi selsema dan selesema dengan meningkatkan sistem imun anda. Malah, beberapa kajian menunjukkan ia boleh mengurangkan kesan jangkitan sehingga 30%.
Pakar mencadangkan pengambilan antara 500-1, 000mg akan mendapat manfaat optimum, diambil sebagai tincture yang dilarutkan dalam air atau ditelan dalam bentuk tablet.
Zink
Penyelidikan terkini mendedahkan bahawa pengambilan suplemen zink boleh membantu mencegah selsema dan – jika diambil pada peringkat awal selsema – membantu mengurangkan jangkitan repositori atas.
Pengambilan harian yang disyorkan ialah 11mg sehari dan walaupun ia didatangkan sebagai makanan tambahan dalam pelbagai bentuk (termasuk gel, tablet dan sirap), makanan seperti kegemaran Popeye – bayam – penuh dengan kandungannya.
Ginseng
Akar ini telah lama digunakan dalam perubatan Cina untuk meningkatkan kejantanan. Kami tidak boleh membuat apa-apa, erm, tuntutan tegas untuk itu, tetapi Institut Kesihatan Kebangsaan di AS mengatakan terdapat 'bukti yang menjanjikan' untuk mencadangkan ia mengurangkan risiko dijangkiti selesema dan selesema dengan merangsang sistem imun.
Ia boleh diambil sebagai tincture, teh atau dalam kapsul biasanya 500mg untuk dimakan setiap hari.
Bawang putih
Seperti ginseng, bawang putih nampaknya membantu memerangi selsema dan selesema dengan meningkatkan keupayaan tubuh untuk mempertahankan diri.
Memasak sayur akar yang sedap tetapi pedas ini boleh memusnahkan sebatian perubatan dan enzimnya, namun, ia adalah yang paling berkesan apabila dimakan mentah: sama ada dihancurkan atau dipotong dadu.
Telan dalam bentuk tablet atau kapsul tidak berbau untuk mengelakkan orang mengelak anda!
