Sebagai penunggang basikal, rangka anda boleh kehilangan sebahagian daripada ketumpatannya, jadi ia berbaloi untuk mengetahui jenis makanan yang boleh membantu anda melindunginya
Menunggang basikal ialah cara terbaik untuk kekal cergas tetapi gabungan faktor yang unik, termasuk hakikat bahawa ia adalah senaman tanpa kesan, sukan ketahanan dan hakikat bahawa anda cenderung berpeluh banyak, bermakna ia boleh memberi kesan buruk kepada ketumpatan tulang. Malah, beberapa kajian telah mencadangkan hubungan antara berbasikal dan osteopenia dan osteoporosis, keadaan yang terkenal memendekkan kerjaya legenda berbasikal Brit Chris Boardman. Buangkan fakta bahawa berbasikal boleh melibatkan jatuh yang ganjil dan terdapat banyak sebab mengapa anda memerlukan tulang yang kuat. Latihan bebanan di gim akan membantu, tetapi berikut ialah enam cara untuk memaksimumkan kalsium dalam diet anda.
Sardin
Ikan kecil ini adalah bintang super pemakanan. Murah, sihat dan lazat, ia sangat kaya dengan kalsium serta memberikan anda vitamin D yang sangat penting untuk memaksimumkan penyerapan kalsium. Hanya satu tin 120g mengandungi 300mg kalsium. Cuba makan mereka dengan roti bakar penuh di atas katil selada air – sayuran lain yang memberikan kalsium yang baik.
Produk Tenusu
Susu, yogurt dan keju semuanya merupakan sumber kalsium yang kaya dan cenderung menjadi sumber utama kalsium dalam diet Barat. Pilih yogurt asli rendah lemak, susu skim dan keju kotej untuk mengurangkan lemak dalam diet anda. Anda mahukan tulang yang sihat tetapi anda tidak mahu tum montel melambatkan anda.
Tiin
Terdapat banyak kalsium dalam keajaiban kecil yang manis ini bersama-sama dengan sedikit zat besi, yang anda perlukan untuk mengangkut oksigen ke dalam badan anda. Jadi, daripada mencapai gel tenaga, apa kata masukkan beberapa biji buah tin kering dalam beg plastik dalam jersi berbasikal anda pada masa akan datang? Anda akan menyegarkan tulang anda semasa anda berada di pelana.
Brokoli
Anda pasti marah jika tidak menjadikan pokok hijau kecil ini sebagai sebahagian daripada diet anda. Mereka dipenuhi dengan kebaikan termasuk banyak kalsium dan - percaya atau tidak - hampir dua kali lebih banyak vitamin C daripada yang anda akan dapati dalam oren. Jadi bukan sahaja baik untuk tulang anda tetapi juga sistem imun anda. Jangan hanya makan kuntum bunga - batang chunky yang sering dibuang boleh dimakan dengan sempurna. Cincang dan masukkan ke dalam sup, rebusan atau tumisan.
Sayuran Berdaun Hijau Tua
Bagaimana jika anda seorang vegan, walaupun, atau tidak bertoleransi laktosa atau hanya tidak menyukai produk tenusu? Nah, jangan takut kerana sayuran berdaun hijau gelap adalah satu lagi sumber kalsium yang hebat dan lazat. Sayur-sayuran musim bunga, kangkung, dan pak choi semuanya membekalkan kalsium yang sihat. Cuba tumis pak choi dalam minyak zaitun dengan tauhu kaya kalsium, dengan bawang putih cincang dan cendawan yang dibuang, dan hidangkan di atas katil beras perang. Anda akan mendapat banyak kalsium, ditambah lagi dengan vitamin D yang sangat penting itu. Oh, dan hidangan cepat dan lazat ke dalam tawaran!
Suplemen
Dos harian kalsium yang disyorkan untuk menggalakkan ketumpatan tulang yang sihat ialah 1, 000 miligram, yang anda boleh dapatkan sama ada daripada diet anda atau, sudah tentu, ambil satu pukulan dengan suplemen. Kapsul Kalsium Boleh Serap Holland & Barrett 1000mg (£7.59 untuk 100 kapsul, hollandandbarrett.com) akan melakukan silap mata. Paling tidak kerana ia datang dengan tambahan vitamin D3, yang akan membantu badan anda menyerap kalsium dengan kecekapan maksimum.
Pemakanan berkala: makan jalan menuju kemenangan
Adakah anda cukup makan protein?
