Tukar diet anda dengan pembaikan pemakanan pantas ini
Jika anda telah keluar dari pelana sepanjang musim sejuk, metabolisme anda mungkin berasa sedikit lembap sekarang – terutamanya jika anda menghabiskan masa perayaan mengisi muka anda dengan kek dan wain terbaik yang tersedia untuk manusia.
Berita baiknya ialah senaman tetap tidak lama lagi akan membuatkannya kembali bertenaga, dan anda boleh memberikan proses itu – dan tahap tenaga anda – rangsangan dengan beberapa perubahan cepat dan mudah pada tabiat pemakanan anda. Begini caranya…
Pagi
Hidrat apabila anda bangun
Dehidrasi ialah punca keletihan yang paling biasa dan selepas enam hingga lapan jam kip tanpa cecair, anda akan mengalami dehidrasi.
Jadi pastikan anda memulakan hari anda dengan minum setengah liter air. Ia mengeluarkan toksin, mengisi minyak otak anda dan membangkitkan metabolisme anda.
Badan anda adalah 72% air, ingat, jadi pukul dengan slug H2O yang besar awal-awal dan pastikan ia diisi sepanjang hari.
Sediakan sarapan dengan betul
Sarapan adalah hidangan paling penting pada hari itu. Perkataan itu secara literal bermaksud berbuka puasa yang ditanggung oleh badan anda semalaman, menjadikan simpanan tenaga anda habis sehingga 80%.
Jadi, jangan melangkaunya, tetapi isikan dengan protein, yang akan mengenyangkan anda dan membantu mengekalkan paras gula dalam darah.
Kurangkan telur, kacang panggang kurang gula, yogurt tanpa gula dan oat dan anda tidak akan tersilap.
Petang
Merenung antara waktu makan
Sarapan yang penuh dengan protein itu akan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama kerana anda akan menepis lonjakan tenaga (dan penurunan) yang anda perolehi daripada sarapan pagi yang tinggi karbohidrat atau bergula.
Walau bagaimanapun, jika anda mendapat kudapan di antara waktu makan, cuba ragut kacang dan biji – khususnya hazelnut dan badam.
Kedua-duanya tinggi dengan magnesium, yang memberikan tenaga sambil menghilangkan rasa lapar. Anda tidak memerlukan banyak perkara, beberapa sahaja akan berjaya.
kuatkan protein untuk makan tengah hari anda
Sama ada anda mengambil sandwic yang boleh dibawa pulang atau menjamah sesuatu yang anda sediakan di rumah, lihatlah untuk makan secara sihat yang mungkin pada waktu makan tengah hari dan letakkan protein berkualiti tinggi dan rendah lemak sebagai inti sajian anda.
Jika anda seorang pengunyah daging, itu bermakna salmon, tuna, ayam atau ayam belanda. Jika anda seorang sayuran, cubalah meletakkan telur, kacang, kacang, mentega kacang, soya atau produk Quorn di atas pinggan anda.
Malam
Pastikan ia bersih dan ringkas
Makan malam hendaklah campuran protein dan karbohidrat (ayam bakar dan nasi, katakan). Seperti sarapan pagi dan makan tengah hari, dapatkan sebiji buah atau sayuran yang sihat juga.
Tinggalkan makanan ringan dan minuman manis daripada diet anda. Begitu juga dengan makanan segera dan makanan siap sedia, yang sering memasukkan gula ke dalam campuran untuk rasa palsu dan mengurangkan kos pengeluaran.
Ini semua akan merosakkan tahap tenaga anda. Bila boleh, cuba makan bersih.
