Apa yang perlu dimakan untuk mengelaskan perut anda sebelum anda pergi menumpang kami
Ciri ini mula-mula muncul dalam Isu 51 majalah Cyclist
Sakit perut adalah perkara biasa di kalangan penunggang basikal sehinggakan doktor telah menamakan keadaan tersebut – loya akibat senaman.
Ia disebabkan oleh pengurangan aliran darah ke perut semasa tempoh melakukan senaman yang tinggi, apabila darah dialihkan dari usus ke organ yang lebih kritikal dan, dalam kes berbasikal, kaki anda.
Jika anda juga memberi makan pada pertengahan senaman, seperti yang anda lakukan dalam perjalanan besar, masalahnya menjadi lebih teruk apabila usus anda bergelut untuk mencerna apa sahaja yang anda gunakan untuk menyemarakkan usaha anda.
Inilah lima makanan pra-perjalanan untuk dicuba yang mungkin membawa sedikit kelegaan…
Halia
Digunakan sejak zaman purba sebagai ubat untuk loya, halia telah menjadi subjek kajian saintifik yang tidak terkira banyaknya yang mengesahkan keberkesanannya dalam memerangi masalah gastrousus.
Halia ialah anti-radang semula jadi yang mengandungi pelbagai sebatian bioaktif yang melegakan lapisan perut.
Halia juga merangsang pengeluaran hempedu yang membantu penghadaman dan mengandungi zingeron yang berguna untuk merawat cirit-birit yang dicetuskan oleh bakteria.
Titikkan beberapa hirisan segar yang telah dikupas ke dalam secawan air masak, tambah sedikit jus lemon yang baru diperah untuk rasa, dan teguk sebelum berangkat.
Betik
Buah-buahan tropika cenderung disusun dengan bahan yang baik untuk usus anda dengan betik merupakan sumber enzim proteolitik yang sangat kaya, yang hebat dalam merangsang proses pencernaan.
Sesetengah daripada enzim ini – khususnya papain dan chymopapain – sangat cekap untuk memecahkan protein dan menenangkan perut dengan menyingkirkan parasit dari badan anda dan menggalakkan persekitaran berasid yang sihat.
Bukan hanya daging manis buah yang baik untuk perut anda, bijinya yang pahit (kira sawi dicampur dengan lada) juga mengandungi paras papain yang tinggi.
Yogurt
Tenusu boleh menimbulkan malapetaka dengan keberanian sesetengah orang tetapi, secara amnya, yogurt sangat baik untuk melegakan sakit perut atau sakit perut.
Kuncinya ialah memilih jenis semulajadi tanpa gula – seperti yogurt Yunani penuh lemak, yang mengandungi budaya hidup atau aktif.
Ini boleh memulihkan keseimbangan bakteria baik dalam saluran penghadaman anda. Ini penting kerana usus anda adalah asas sistem imun anda, mengandungi 70% sel yang digunakan oleh badan anda untuk melawan patogen dan mencegah jangkitan.
Bakteria yang sihat, seperti probiotik yang terdapat dalam yogurt semulajadi, adalah barisan pertahanan pertama perut anda.
Bubur
Mudah berasa muak sebelum acara besar tetapi semangkuk oat biasa boleh melakukan kerja yang baik untuk mengenyangkan perut anda – selain itu ia akan turun dengan sangat mudah.
Ini kerana ia tinggi dengan serat larut yang baik untuk penghadaman dan usus anda.
Oat juga rendah pada Indeks Glisemik, jadi mengandungi karbohidrat yang membekalkan banyak tenaga pelepasan perlahan, yang merupakan bahan api yang ideal untuk dimiliki jika anda berusaha keras, sama ada perlumbaan, perjalanan yang sportif atau pun latihan yang panjang.
Cuba taburkan sedikit kayu manis di atasnya – bukan sahaja ia akan menambah rasa malah ia boleh membantu melegakan angin.
Air kelapa
Sama ada sakit perut disebabkan oleh jangkitan, alahan makanan atau saraf, faktor biasa ialah lapisan perut yang meradang.
Apabila ini berlaku, usus anda bergelut untuk menyerap air, serta tenaga dan nutrien daripada makanan. Apabila ini berlaku, cuba teguk air kelapa – cecair semulajadi dalam kelapa segar.
Ia kaya dengan tanin – ini mempunyai ciri antibakteria yang boleh mengurangkan keradangan – ditambah dengan asid laurik, yang mempunyai ciri antimikrob yang bagus untuk kesihatan usus.
Petua: Walaupun anda mungkin menyukai kopi sebelum perjalanan, jika anda bimbang tentang masalah perut, tolaknya atau pilih tanpa kafein.
Kafein terkenal kerana mencetuskan keradangan pada lapisan perut.
