Kami mengetahui sebab menguli yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk pulih daripada perjalanan yang melelahkan
Bagi ramai, pulih daripada kecederaan atau hanya perjalanan yang sangat lama bermakna merosot di sofa di hadapan televisyen. Walau bagaimanapun, anda akan membuat kemajuan yang lebih baik jika anda menyerahkan badan anda ke dalam fisio tempatan anda untuk urutan sukan. Kami mencubanya…
Apakah sebenarnya ‘urutan sukan’?
Sebelum kita bermula, anda boleh membuang idea-idea tinggi untuk urutan lembut dan santai dengan lilin wangi dan muzik plink-plonky. Urutan sukan ialah sejenis terapi yang digunakan untuk membantu anda pulih daripada kecederaan seperti otot terkoyak, bersimpul atau tegang.
Asas untuk jenama urutan ini diletakkan di Sweden pada tahun 1812 apabila ahli lawan pedang Sweden dan gimnas Pehr Henrik Ling menggabungkan urutan Sweden yang terkenal dengan senaman yang membantu. Ling memanggil ini 'kinesiotherapy'.
Walau bagaimanapun, hanya pada Sukan Olimpik 1972, ia akhirnya berjaya, apabila bintang trek dan padang Finland, Lasse Viren memenangi emas dalam perlumbaan larian 5km dan 10km dan mengkreditkan kemenangannya kepada urutan geseran dalam yang dia mendapat sebelum dan selepas perlumbaan.
Lapan tahun kemudian seorang jurulatih kuda Amerika bernama Jack Meagher mencipta istilah 'urutan sukan' apabila dia mengeluarkan buku tentang menggunakan urutan untuk kecederaan yang berkaitan dengan senaman. Sejak itu, urutan sukan telah digunakan di seluruh dunia untuk semua jenis pesaing termasuk, sudah tentu, penunggang basikal profesional.
Apakah faedah urutan sukan?
Urut sukan boleh disesuaikan untuk membantu mengurangkan kecederaan atau ketegangan yang ditanggung semasa menunggang, tetapi seperti yang dijelaskan oleh ahli terapi sukan kami, Lauren Forsyth, 'sama ada anda seorang penunggang atau anda mempunyai pekerjaan di pejabat, urutan sukan boleh membantu pelepasan ketegangan, peredaran darah dan pembuangan toksin keluar.’
Biasanya dilakukan oleh soigneurs, penunggang profesional akan mendapat urutan sukan selepas seharian berlumba untuk membantu mengekalkan otot kendur dan menghalang sebarang pengumpulan toksin dan asid laktik yang tidak diingini, menjadikan mereka bersedia untuk berlumba lagi pada hari berikutnya.
‘Ramai orang menggunakannya sebagai pencegahan untuk menghentikan kecederaan daripada berlaku,’ Lauren memberitahu kami. 'Biasanya kami mencadangkan bahawa jika anda berlatih tiga hingga empat kali seminggu, anda harus mempunyai satu setiap dua hingga empat minggu.
‘Apabila anda duduk di atas basikal, anda akan mendapati postur anda tidak begitu baik dan dada anda sesak. Jika belakang anda agak lemah di antara tulang belikat, anda akan mendapati diri anda berada dalam kedudukan janin yang lebih tinggi, yang tidak baik.’
Maka, urutan sukan bukan sahaja membantu anda untuk duduk tegak seperti yang guru anda perintahkan tetapi ia akan memudahkan pernafasan dan peredaran darah.
Adakah ia perlu dimasukkan sebagai sebahagian daripada rancangan latihan, kemudian?
Lauren tidak berbelah bahagi. '100%' katanya. 'Saya biasanya memberikan kerja rumah kepada pelanggan untuk dibawa bersama mereka, ini biasanya melibatkan kerja mobiliti menggunakan jalur rintangan atau penggelek buih untuk menggabungkannya sebagai sebahagian daripada rancangan latihan mereka di rumah,' jelasnya.
Masalah yang ditemui ramai orang ialah mereka boleh menunggang basikal tanpa sebarang masalah tetapi akan berasa sangat kaku selepas perjalanan yang lama. Urutan sukan dan senaman di rumah yang dicadangkan Lauren akan membolehkan otot anda pulih dan cergas dengan lebih cepat. Manfaat lain ialah fleksibiliti yang dipertingkatkan, yang boleh membantu anda mencapai kedudukan yang lebih aerodinamik pada basikal.
Jadi, Bagaimanakah ia berfungsi?
Sama seperti urutan lain, anda menempah slot anda dan hadir. Walau bagaimanapun, tidak seperti sesetengah urutan, tidak ada mistik timur atau dentuman simbal. Ia juga boleh menjadi agak menyakitkan pada mulanya. Tetapi, seperti halnya berbasikal, kesakitan awal tidak lama lagi menjadi jerebu katartik yang menenangkan.
‘Kami berusaha untuk mendapatkan simpulan dan mata pencetus,’ dedah Lauren. 'Apabila kecederaan tidak berfungsi pada otot mungkin sembuh dengan cara yang salah mewujudkan tempat sensitif atau titik pencetus. Urutan sukan direka untuk memecahkan titik pencetus itu dan melepaskan ketegangan.’
Bolehkah ia membantu dengan kecederaan lama?
'Urutan sukan adalah dinasihatkan apabila melibatkan kecederaan lampau yang tidak dilihat atau diuruskan dengan betul, ' Lauren menjelaskan, 'pelumba yang lebih tua khususnya yang mungkin mengalami kecederaan selama bertahun-tahun akan mendapat manfaat.'
Selepas sesi selama 30 minit, lelaki kami berasa lebih ringan berbanding ketika dia masuk, dengan kecederaan lama dan otot yang baru tegang sama-sama berasa lega.
Bagaimanakah saya boleh terlibat?
Sesi biasanya berlangsung dari 30 minit untuk masalah tertentu sehingga 90 minit jika anda perlu menyelesaikan seluruh badan anda. Harga berbeza-beza bergantung pada penyakit anda dan berapa banyak sesi yang anda perlukan. Lihat thesma.org untuk mencari ahli fisioterapi tempatan.
Pakar kami Lauren Forsyth ialah bekas bintang bola sepak dan hoki di peringkat kebangsaan. Sejak menjadi ahli terapi sukan, Lauren telah bekerja dengan semua orang daripada pasukan kesatuan ragbi Wasps kepada pemandu Formula 1 dan atlet angkat berat Olimpik. Lihat physiotherapy-specialists.co.uk untuk mendapatkan butiran lanjut.
