'Di luar sana sejuk, anda akan menemui kematian anda!' Nenek pernah berkata semasa anda menaiki basikal anda. Tetapi adakah dia betul?
Petunjuk ada pada nama, anda fikir. Selsema biasa menyerang kita apabila kita sejuk, kerana ia sejuk, bukan? Tidak cukup.
'Terdapat lebih daripada 200 virus yang boleh menyebabkan jangkitan yang membawa kepada selsema, dan kebanyakannya adalah coronavirus atau rhinovirus, ' kata Andrew Soppitt, seorang perunding dalam anestesia dan perubatan rawatan rapi yang mengetahui satu atau dua perkara. tentang virus dan juga seorang penunggang basikal yang berminat.
‘Suhu luar tidak mempunyai kaitan langsung dengan jangkitan, malah pendedahan akut kepada selsema boleh menyebabkan anda kurang terdedah terima kasih kepada rembesan noradrenalin, yang bertindak sebagai dekongestan.
'Walau bagaimanapun, kembali ke dalam rumah daripada selsema boleh menyebabkan vasodilatasi saluran darah di hidung, hidung tersumbat dan peningkatan peluang untuk diserang selsema.’
Kuman disebarkan oleh perkara yang paling jahat: manusia. ‘Transmisi adalah melalui titisan udara – bersin – serta menyentuh objek tercemar atau berdekatan dengan orang yang dijangkiti,’ kata GP Dr Ian Campbell.
‘Selesema lebih kerap berlaku pada musim sejuk kerana kami menghabiskan lebih banyak masa di ruang tertutup untuk bergaul dengan orang lain yang dijangkiti virus, jadi keluar dengan basikal anda berpotensi menjadi salah satu tempat paling selamat.’
Untuk membuat perbezaan, influenza juga lebih biasa pada musim sejuk, tetapi atas sebab-sebab yang berkaitan dengan suhu dan kelembapan. Virus ini sangat stabil dalam suhu yang lebih sejuk, tetapi menjadi kurang stabil apabila semakin panas anda pergi. Di atas 29°C virus tidak dihantar sama sekali.
Ini kisah yang serupa dengan kelembapan – dalam keadaan lembap, titisan air di udara yang menghantar selesema menjadi lebih berat dan lebih berkemungkinan mendarat di atas lantai berbanding anda.
Hubungan dengan manusia lain ialah penyebut biasa, jadi penunggang basikal aktif yang tidak takut menunggang musim sejuk sebenarnya boleh mengurangkan peluang mereka dijangkiti selsema atau selesema dengan keluar sendiri. Dan terdapat satu lagi kelebihan.
‘Semua bukti menunjukkan aktiviti fizikal yang kerap membantu mengurangkan risiko selesema dan jangkitan,’ kata Campbell.
‘Kekebalan kita meningkat dengan aktif secara fizikal. Senaman yang melampau – lebih daripada 15 jam seminggu – boleh memburukkan imuniti kita, tetapi menunggang basikal tidak meningkatkan risiko secara langsung.’
Tidak ada kelebihan
Sebelum ini, kami telah melihat faktor yang menjadikan penunggang profesional lebih baik dalam berbasikal berbanding kami yang lain, dan anda mungkin gembira mengetahui bahawa, sebahagian besarnya, imuniti daripada penyakit bukanlah salah satu daripadanya.
‘Yang terbaik ialah manusia seperti orang lain,’ kata jurulatih kanan ABCC, Ian Goodhew. 'Mereka bergerak dan bilik bersama-sama supaya sentiasa ada potensi untuk bakteria merebak.
'Selesema ditularkan dari orang ke orang dan itulah kehidupan – kita semua mendapatnya. Perbezaan untuk pro adalah bahawa di bilik sebelah di hotel adalah seorang doktor. Mereka diuruskan 24/7 oleh pakar. Kami tidak.’
Terdapat pengecualian. 'Sesetengah pro adalah kuat dari segi perlembagaan,' tambahnya. 'Stephen Roche dan Sean Kelly sangat berbeza. Saya masih ingat pernah Roche digigit pepijat dan membengkak pada keesokan harinya, dan doktor berkata, “Pepijat itu tidak akan berani menggigit Kelly.”
'Itu hanya nasib – jika seseorang itu kuat dari segi perlembagaan mereka nampaknya mengelakkan selsema dan masalah perubatan lain.’
Dan pengecualian itu wujud dalam kalangan kita semua. 'Saya tidak pernah sakit sehingga saya mendapat jangkitan virus,' kata Goodhew. 'Saya terus menunggang, jatuh sakit, menunggang, jatuh sakit, dan selepas 18 bulan ini saya terpaksa berehat, tetapi sistem imun saya tidak pernah sama lagi.
'Anda melihat kerapu umur berlumba dan mereka mungkin tidak pernah sakit. Kami yang lain berumur 50 atau 60 tahun yang masih menunggang kuda semata-mata untuk keseronokan akan mengalami masalah perubatan pada satu ketika atau yang lain.’
Terdapat beberapa kaedah mudah yang boleh diikuti oleh semua orang untuk mengelakkan kuman. 'Elakkan dari tempat yang sesak, elakkan orang yang selsema dan basuh tangan anda sebelum minum, makan atau menyentuh orang atau objek yang dijangkiti seperti peralatan tempat kerja,' kata Campbell.
Kemudian terdapat beberapa petua khusus untuk penunggang basikal: ‘Jangan pakai topeng muka. Mereka hanya bekerja selama kira-kira 20 minit dan membuatkan anda kelihatan bodoh.’
‘Berhati-hati dengan botol minuman,’ tambah Goodhew. 'Sebaik-baiknya anda mahukan sesuatu yang steril di dalam mulut anda dan mereka tidak. Jangan gunakan botol yang sama sepanjang tahun kerana ia akan penuh dengan bakteria.’
Setelah anda diserang selsema, tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya. 'Ia perlu menyingkirkan dirinya sendiri,' kata Campbell. ‘Sistem imun badan anda akan menanganinya selama beberapa hari.
'Minum banyak cecair dan gunakan paracetamol atau ibuprofen untuk mengurangkan suhu atau sakit dan sakit.’
Ada perkara lain yang boleh anda cuba, tetapi ini mengurangkan simptom daripada menyembuhkan selsema. 'Menyedut wap boleh membantu,' kata Soppitt.
‘Sesetengah orang bersumpah dengan echinacea. Kajian bercanggah tetapi paling baik ia mungkin memendekkan tempoh sehari.’
Jadi patutkah anda berlatih melalui selsema atau tidak? 'Sebagai panduan mudah, jika gejala di atas leher, anda boleh bersenam,' kata Campbell.
‘Jika mereka berada di bawah – sesak nafas, batuk atau sakit dada – sebaiknya elakkan senaman yang berat.’
Bawa ke katil anda
Goodhew tidak begitu pasti anda perlu berlatih sama sekali: ‘Apa yang anda lakukan hanyalah memanjangkan penyakit atau memburukkan lagi, dan anda juga tidak berlatih dengan betul.
'Tubuh anda menggunakan tenaga untuk pulih daripada penyakit dan itu menyebabkan anda kurang untuk latihan. Anda mungkin berfikir, "Saya akan bertenang," atau "Saya akan menunggang di belakang dalam perlumbaan ini," tetapi anda tidak akan melakukannya. Jadi berhenti dan buang.
'Jika anda terus menunggang, anda akan memanjangkannya selama seminggu dan memerlukan seminggu lagi untuk pulih.’
Cara terbaik untuk mengukur pemulihan anda daripada selsema ialah dengan kadar denyutan jantung anda. 'Jangan berlatih sehingga 10% daripada biasa,' kata Goodhew.
‘Jika kadar denyutan jantung berehat anda ialah 50 dan ia telah meningkat kepada 57, anda tidak sepatutnya berlatih, tetapi jika 53 anda boleh. Degupan jantung anda memberitahu anda banyak tentang kesihatan anda.’
Dan ikuti contoh Sir Bradley Wiggins, yang menarik diri daripada Kejohanan Trek Kebangsaan pada September 2015 dengan selsema yang dihidapinya semasa Jelajah Britain.
‘Mark Cavendish, dalam bukunya, mengatakan berbasikal pada dasarnya mencederakan diri sendiri, ' kata Goodhew. 'Kami keluar, menendang najis daripada diri kami sendiri dan menyukainya. Dan pakar hanya menguruskan penyakit dengan lebih baik.
'Melainkan mereka berada di tengah-tengah Jelajah, mereka akan mengambil cuti dua hari atau terlepas perlumbaan apabila diserang selsema. Ia banyak berlaku dan ia memberi anda gambaran betapa seriusnya mereka yang profesional mengambil penyakit.’
