Cari jalan sebenar untuk menjadi mahir dalam penjejakan tunggangan dalam talian dengan panduan kami tentang cara meraih faedah Strava
'Jika pokok tumbang dan tiada sesiapa yang mendengarnya, adakah ia akan mengeluarkan bunyi?' Lelaki dan wanita yang bijak telah membahaskan persoalan ini selama bertahun-tahun. Dan bagi penunggang basikal moden, teka-teki ini telah mengambil nama baharu: ‘Jika anda pergi menunggang tetapi tidak merakamnya di Strava, adakah ia benar-benar berlaku?’
Sememangnya Strava menjadi hampir sama pentingnya kepada penunggang basikal moden seperti basikal mereka. Jadi bagaimana anda boleh mendapatkan yang terbaik daripada thingummy digital yang menakjubkan ini? Langkah ke kanan cara ini untuk mengetahui…
Pada tahun 2009, Strava dilahirkan dan berbasikal berubah selama-lamanya. Ia telah menjadi penjejak olahraga dalam talian kegemaran dunia, dengan berjuta-juta penunggang basikal menyertai keseronokan.
Sekitar 116 juta tunggangan telah dimuat naik pada 2015 sahaja, mengumpul lebih 4, 100 juta kilometer di seluruh dunia.
Tetapi walaupun kebanyakan penunggang basikal mengetahui halaman web dan apl telefon pintar yang menjejaki tunggangan anda dan menyaingi anda dengan saingan, memberikan trofi dan lencana, hanya sedikit yang mengetahui keajaiban lain yang boleh membantu anda dengan hampir setiap aspek tunggangan anda.
Membuat laluan
Pembina Laluan
Merancang laluan baharu kadangkala agak menakutkan. Kita semua pernah mengalaminya apabila kita berada dalam satu jam perjalanan baru hanya untuk mendapati diri kita berada di M25 menggaru kepala tentang bagaimana kita berakhir di sana.
Dengan Pembina Laluan Strava, anda bukan sahaja boleh merumuskan laluan tetapi mengubahnya menjadi sempurna. Bagaimana? Setelah merancang laluan anda dan menetapkan perbatuan, hanya mengklik 'Gunakan Populariti' akan membolehkan Strava melaraskan laluan anda supaya ia menggabungkan bahagian jalan yang paling banyak digunakan berdekatan dengan laluan yang anda rancang.
Ini adalah jalan yang sangat digemari oleh penunggang basikal tempatan, sama ada untuk cabaran mendaki, pemandangan atau hanya kerana ia selamat.
Digabungkan dengan pilihan untuk mencari pilihan paling rata yang mungkin (hanya togol suis ‘Min Elevation’), anda boleh mencipta laluan terbaik anda tanpa perlu melawat kawasan itu.
Peta Haba Global Strava
Untuk tahap cerapan dan perancangan yang lebih baik, anda juga boleh mendayakan Peta Haba Global Strava.
Ini menindih dunia dalam warna daripada biru muda kepada merah gelap, menunjukkan jalan yang paling jarang dilalui (biru muda) dan yang paling popular (merah gelap), memberikan anda pemahaman visual yang mudah tentang perjalanan yang paling sesuai dengan anda.
Bukan sahaja ini bagus untuk mencari laluan baharu di dalam negara tetapi juga di luar negara. Jadi pada masa lain anda sedang bercuti, buka apl Strava anda dan semak dengan teliti Peta Haba Global untuk melihat segmen paling popular di kawasan sekitar tempat anda menginap sebelum dilancarkan.
Tempatan
Membuat laluan anda sendiri memang menyeronokkan tetapi jika anda lebih suka pergi ke sana dan menunggang, Strava membantu anda.
Menggunakan tab ‘Tempatan’ tapak web, anda boleh mencari laluan ‘kegemaran’ yang telah disusun menggunakan data daripada setiap perjalanan.
Ini kemudiannya dipilih dengan teliti oleh kakitangan apl untuk menawarkan pelbagai laluan.
Daripada perjalanan bersiar-siar 10 batu yang mudah di sekitar bandar kepada lawatan penderitaan tegar sejauh 100 batu, Local mempunyai serba sedikit yang menampilkan bandar di seluruh dunia.
Ini bukan sahaja tunggangan retak, tetapi keseluruhan acara. Dengan hentian pit kedai kopi dan peluang bergambar terbina dalam, anda boleh menilai tempat untuk berhenti dan menikmati espresso yang diperoleh dengan baik itu.
Dengan laluan baharu ditambahkan secara kerap, pasti ada sesuatu untuk semua orang tetapi jika anda mendapati tiada apa-apa untuk anda, anda boleh buat sendiri.
Menggunakan Strava untuk menjadi lebih cergas
Rancangan Latihan
Walaupun Strava boleh membantu mengurangkan berat daripada bahu anda melalui menunggang tanpa tekanan, ia juga boleh membantu anda menurunkan beberapa paun dari sekitar pinggang anda juga.
Satu cara terbaik untuk melakukan ini ialah dengan menggunakan fungsi Pelan Latihannya. Perkhidmatan percuma Strava sangat bagus, tetapi sebaik sahaja anda menggunakan Premium (harganya hanya £3.99 sebulan), pelbagai pilihan yang berbeza terbuka kepada anda, dan mengenai kecergasan anda yang boleh membantu dengan segala-galanya daripada meningkatkan pendakian anda ketahanan untuk meningkatkan VO2 max atau ambang laktat anda.
Ciri yang hebat daripada ini ialah anda boleh melaraskan pelan latihan berdasarkan jumlah tunggangan yang anda dapat sepanjang minggu.
Bagi kebanyakan kita, kerja memainkan peranan yang besar dalam menentukan masa kita akan menunggang, jadi walaupun anda menunggang seawal empat jam seminggu, Strava akan melaraskan rancangan anda dengan sewajarnya – walaupun cuaca buruk.
Anda melihat syarikat berwajaran tinggi digital telah bekerjasama dengan Sistem Latihan Carmichael (CTS) untuk menyediakan pengguna Strava Premium pilihan video latihan yang boleh digunakan di dalam rumah pada bila-bila masa sepanjang tahun.
Dan jika video ini tidak cukup menghukum anda, jangan takut, terdapat juga pilihan untuk memaut ke video Sufferfest anda sendiri jika anda benar-benar mahu meletakkan tukul besi.
Kecergasan dan Kesegaran
Jenayah yang dilakukan oleh kebanyakan penunggang basikal ialah tidak memberi tubuh mereka jumlah rehat yang betul.
'Jika anda gagal menjadualkan pemulihan yang mencukupi, ' British Cycling memberitahu kami, 'anda akan berhenti membuat kemajuan, hilang motivasi, berisiko mengalami sindrom latihan berlebihan dan mungkin mendedahkan diri anda kepada peningkatan risiko kecederaan atau penyakit.'
Namun begitu ramai daripada kita penunggang basikal menyeksa badan kita sehingga kita berasa lebih pancit daripada dipam. Satu cara untuk mengelakkannya ialah menggunakan alat premium Strava yang dipanggil Kecergasan dan Kesegaran.
Digunakan bersama-sama dengan monitor degupan jantung atau meter kuasa, alat ini mengira tahap kecergasan dan keletihan anda untuk memberi anda petunjuk yang bagus tentang bila anda perlu melepaskan basikal atau apabila tidak mengapa untuk membajak.
‘Kami memodelkannya dengan cara yang sama seperti alatan kecergasan kami yang lain,’ seorang pakar Strava yang mengganggu papan keratan memberitahu kami, ‘tetapi pada skala masa yang lebih singkat.
'Anda akan melihat markah meningkat dengan cepat selepas beberapa hari yang sukar, tetapi juga turun dengan cepat apabila anda mengambil cuti beberapa hari.’
Dan ia tidak berhenti di situ. Strava juga melihat untuk mengukur (dan oleh itu meningkatkan) 'borang' anda dengan menggunakan data kecergasan anda.
‘Menjadi dalam bentuk badan berlaku apabila anda sangat cergas tetapi tidak letih. Kami memodelkan ini sebagai perbezaan antara Skor Kecergasan anda dan Skor Keletihan anda, ' blok papan keratan mendedahkan.
Walaupun ini bukan representasi yang paling tepat, ia boleh menjadi penunjuk yang bagus kepada kita yang mungkin memerlukan sedikit bantuan apabila bercakap tentang diri sendiri jika kita bersenam secara sihat atau berlebihan.
Keluk Kuasa
Salah satu aksesori yang mesti ada untuk mana-mana penunggang basikal moden yang serius ialah meter kuasa, tetapi peranti canggih ini hanya berguna jika anda tahu cara menggunakan data yang mereka sediakan dengan berkesan.
Strava (kejutan, kejutan) yang mana. Alat 'Power Curve' mengambil semua data anda daripada setiap perjalanan yang anda lakukan menggunakan meter kuasa dan menyusunnya menjadi graf yang menunjukkan purata output kuasa anda.
Helah sebenar di sebalik penggunaan meter kuasa ialah memahami zon latihan yang berbeza.
Bermula daripada Pemulihan Aktif (Zon 1) sehingga Kapasiti Anaerobik (Zon 6), output watt anda boleh membantu anda mengenal pasti dan menyasarkan rancangan dan matlamat latihan yang ditentukan.
Sebelum anda terus menyelidik sebab dan sebab tahap ini, walau bagaimanapun, anda perlu mencari Kuasa Ambang Fungsian (FTP) anda – ini ialah jumlah kuasa yang boleh anda keluarkan untuk tempoh masa yang berterusan, biasanya sama ada 20, 40 atau 60 minit.
'Power Curve' Strava mengambil semua data itu dan merumuskan purata FTP anda, bermakna jika anda tidak mempunyai laluan sepanjang 20 minit tanpa gangguan atau tidak mahu menggunakan jurulatih turbo sepanjang hari, anda masih boleh mengetahui FTP anda.
Menggunakan angka ini, anda kemudian boleh menyusun pelan yang kukuh.
Strava metro
Walau bagaimanapun, Strava bukan hanya tentang penunggang yang mengkaji data mereka sendiri atau membandingkannya dengan penunggang lain.
Data anda, bersama orang lain yang menggunakan perkhidmatan Strava, sebenarnya boleh digunakan untuk membantu membentuk masa depan infrastruktur berbasikal planet ini, terima kasih kepada ciri Strava Metro, yang menggunakan data yang dikumpulkan daripada penunggang di seluruh dunia.
Menurut Strava, ‘Metro menamakan dan mengagregatkan data ini dan kemudian bekerjasama dengan kumpulan perancangan bandar untuk menambah baik infrastruktur untuk penunggang basikal dan pejalan kaki.’
Di Glasgow, contohnya, Strava Metro membantu membuktikan keperluan untuk infrastruktur baharu di jalan yang dipercayai ramai pegawai tidak menggunakan basikal.
Pegawai negeri di Queensland, Australia, sementara itu menggunakan data daripada Strava untuk mengukur cara laluan basikal baharu mempengaruhi penggunaan basikal dan tingkah laku penunggang basikal.
Di Negeri Oregon AS, Jabatan Perjalanan tempatan menggunakan data untuk memutuskan tempat meletakkan kaunter basikal dan melaraskan kaunter sebelumnya supaya mereka boleh menangkap lebih banyak data tentang tingkah laku berbasikal negeri itu.
Mencatat tunggangan anda bukan sekadar menunjukkan rakan anda yang terbaik tetapi membuka jalan bagi revolusi berbasikal di UK – jadi pergi ke sana dan tunggangi tunggangan yang bagus!
Sosial
Strava bukan sahaja tempat rakan boleh bersaing, sama ada. Ia juga memecahkan halangan antara penunggang pro dan peminat mereka dengan bintang utama seperti Alex Dowsett, Andre Greipel dan Thibaut Pinot, semuanya pengguna Strava yang bersemangat.
Rayuan universalnya tidak menunjukkan tanda-tanda reda sama ada dengan lebih ramai penunggang mendaftar berbanding sebelum ini. Malah, 5.3 aktiviti Strava telah dimuat naik ke rangkaian setiap saat pada tahun 2015! Itu (matematik cepat) lebih 167 juta setahun!
Pernah dianggap sebagai penyimpan data, apa yang bermula sebagai aplikasi sederhana telah berkembang menjadi raksasa media sosial sepenuhnya, mengukir tempatnya sebagai tempat penunggang boleh berinteraksi sepenuhnya.
Seperti gergasi media sosial lain seperti Facebook dan Twitter, anda boleh menandakan orang dalam komen jika anda ingin berkongsi perjalanan tertentu dengan mereka hanya dengan menaip simbol '@' sebelum nama mereka untuk menyebut mereka di bahagian komen.
Yang lebih mudah daripada mengganggu mereka melalui teks untuk memberi anda pujian titik peluh anda!
Roster
Sudah tentu, cabutan utama Strava ialah hak bermegah yang datang dengan memperoleh masa Raja Pergunungan dan memecahkan rekod pada segmen kegemaran anda, tetapi adakah anda tahu anda boleh melangkah lebih jauh?
Roster ialah alat perkhidmatan premium yang membolehkan anda membandingkan segmen, membahagikan usaha terbaik anda terhadap usaha terdahulu yang lain serta menentang saingan.
Ia mengehoskan pelbagai graf dan analisis, jadi anda boleh melihat bila anda mempercepatkan kemenangan atau di mana anda mungkin perlu menambah baik.
Ini ialah tahap perincian yang bukan sahaja direka untuk menggembirakan anorak berbasikal biasa anda, tetapi memberikan setiap daripada kita jenis data yang disampaikan kepada pakar – selalunya dengan perbelanjaan yang besar – dalam usaha untuk membantu mereka mencukur beberapa saat daripada masa yang menewaskan dunia.
Memang hebat apabila anda memikirkannya.
Flyby
Strava juga mempunyai alat yang agak hebat dipanggil Flyby yang akan menindih tunggangan penunggang basikal Strava lain yang berdaftar di atas anda.
Alat menunjukkan ketinggian, korelasi masa (masa di hadapan atau di belakang) serta korelasi spatial dan jarak.
Terima kasih kepada pilihan main balik, anda juga boleh melihat dengan tepat apabila seseorang dijatuhkan daripada pek atau meluncur laju melepasi anda.
Sempurna, untuk mengetahui sama ada basikal kabur yang baru sahaja melintasi anda sememangnya Dowsett atau Greipel yang sedang berpusing cepat pada pagi Ahad.
