Apa yang perlu diketahui oleh setiap penunggang basikal tentang jantung mereka berfungsi dan cara terbaik untuk menjaganya
OK, ikat diri anda – masanya fakta yang sukar: penyakit jantung ialah pembunuh terbesar di dunia.
Seperti jenis bom kotor yang paling teruk, ia adalah penyakit yang tidak mendiskriminasi dan menelan belanja NHS sekitar £15 bilion setahun.
Di UK, di mana satu daripada lima perokok dan satu daripada empat gemuk secara klinikal, terdapat dianggarkan tujuh juta orang yang menghidap penyakit jantung sekarang, dan ia akan membunuh satu daripada tujuh lelaki dan satu daripada 10 wanita. Seseorang di UK meninggal dunia akibat penyakit jantung setiap lapan minit.
Perkara yang mengejutkan, bukan? Tetapi berita baiknya ialah, selain daripada menunggang biasa yang memberi kesan positif kepada kesihatan umum anda, kebanyakan penunggang basikal yang aktif lebih selaras dengan badan mereka, dan oleh itu lebih berkemungkinan untuk mengenali tanda-tanda sebarang masalah kesihatan sebelum mereka menjadi serius.
Tetapi hanya kerana anda menunggang, ia tidak menjadikan anda kebal. Pengetahuan adalah sekutu anda yang paling berkuasa. Jadi berikut ialah beberapa fakta berguna untuk disimpan dalam loker anda yang mungkin menyelamatkan nyawa anda…
Jadilah lelaki biasa
Kita semua tahu manfaat kesihatan senaman yang kerap. Orang dewasa yang aktif secara fizikal adalah 20–30% kurang berkemungkinan mengalami kematian pramatang dan mempunyai risiko sehingga 50% lebih rendah untuk mendapat penyakit kronik utama seperti diabetes, kanser dan penyakit jantung koronari (CHD).
Sebab itulah kesihatan jantung sangat penting. Walaupun tiada senaman yang 'buruk', sesetengahnya lebih baik daripada yang lain dengan berbasikal antara bentuk yang paling berfaedah yang boleh anda lakukan.
Menurut kajian oleh Persatuan Perubatan British, berbasikal hanya 32km (20 batu) seminggu mengurangkan potensi penyakit jantung sebanyak 50%, kerana ia menggunakan kumpulan otot yang besar di kaki untuk meningkatkan jantung anda kadar, yang seterusnya meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
Oleh itu ia sangat baik untuk jantung. Jika anda boleh memaafkan silap mata, berbasikal memastikan perkara berjalan lancar.
Tetapi ia hanya separuh daripada perjuangan, seperti Christopher Allen, Jururawat Jantung Kanan di Yayasan Jantung British, memberitahu Penunggang Basikal: 'Apabila bercakap tentang mengekalkan gaya hidup sihat, anda tidak boleh mengimbangi pemakanan yang tidak sihat dengan jumlah senaman yang anda lakukan dan sebaliknya.
‘Adalah mitos bahawa tekanan membawa kepada serangan jantung kerana mesti ada penyakit asas dalam arteri jantung anda. Ia lebih kepada tingkah laku apabila anda tertekan yang menyumbang kepada serangan jantung, seperti merokok dan makan makanan yang tidak sihat.
‘Selain itu, penyakit jantung boleh menyerang sesiapa sahaja, tidak kira berapa umurnya. Bayi boleh dilahirkan dengan kecacatan jantung atau mewarisi keadaan genetik daripada ibu bapa mereka, yang boleh menyebabkan kematian mengejut.
‘Merokok ialah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk jantung anda, tetapi sama pentingnya ialah profil risiko anda. Ini adalah gabungan semua tingkah laku kesihatan anda, serta perkara seperti sejarah keluarga dan etnik anda.’
Sedikit sains
OK, itu bahagian atas dan bawahnya. Sekarang marilah kita memperlengkapi diri dengan pengetahuan yang serius.
Pertama, beberapa biologi asas. Jantung terdiri daripada empat bilik; atrium kiri, atrium kanan, ventrikel kiri dan ventrikel kanan, dan mengandungi empat injap yang memastikan darah masuk atau keluar - sedikit seperti lampu isyarat pada sistem sehala - dan bunyi degupan jantung adalah injap ini membuka dan penutupan.
Darah yang keluar dari jantung dibawa melalui arteri, yang utama melekat pada ventrikel kiri ialah aorta, manakala arteri utama yang meninggalkan ventrikel kanan (ke arah paru-paru) dipanggil arteri pulmonari.
Darah yang datang dari paru-paru ke atrium kiri dibawa melalui vena pulmonari, manakala darah yang datang dari tempat lain ke atrium kanan dibawa melalui apa yang dikenali sebagai vena cava superior dan vena cava inferior.
Serangan jantung disebabkan oleh bekalan darah ke jantung terganggu, yang biasanya berlaku apabila satu atau lebih arteri tersumbat.
Lama kelamaan, pengumpulan pelbagai bahan seperti kolesterol boleh menjadikannya lebih sempit. Mendapan ini dipanggil plak. Kadangkala plak ini pecah menyebabkan pembekuan darah yang kemudiannya menyekat bekalan darah ke jantung.
Keadaan ini, yang dikenali sebagai penyakit jantung koronari (CHD), adalah punca kepada kebanyakan serangan jantung dan itulah sebabnya sarapan pagi Inggeris penuh dan burger keju mendapat banyak tekanan.
Namun begitu, terdapat banyak kekeliruan dalam isu ini. Christopher Allen menjelaskan perkara untuk kita: 'Walaupun serangan jantung boleh menyebabkan serangan jantung, ia bukan perkara yang sama. Serangan jantung ialah gangguan mendadak kepada bekalan darah ke bahagian otot jantung.
‘Ia berkemungkinan menyebabkan sakit dada dan kerosakan kekal pada jantung. Jantung masih menghantar darah ke seluruh badan dan orang itu masih sedar dan masih bernafas.
‘Sementara itu, serangan jantung berlaku apabila jantung tiba-tiba berhenti mengepam darah ke seluruh badan. Seseorang yang mengalami serangan jantung akan hilang kesedaran dan akan berhenti bernafas, atau berhenti bernafas seperti biasa.
‘Melainkan dirawat dengan segera oleh CPR, ini membawa kepada kematian dalam beberapa minit. Serangan jantung secara mengejut biasanya disebabkan oleh penyakit jantung yang diwarisi, termasuk kardiomiopati hipertropik dan Sindrom QT Panjang.
‘Ingat, jantung adalah otot, dan memerlukan senaman seperti otot lain. Berbasikal ialah cara terbaik untuk mendapatkan 150 minit jumlah minimum aktiviti fizikal setiap minggu yang disyorkan oleh kerajaan.
‘Untuk mendapatkan manfaat kesihatan daripada menjadi aktif, orang ramai harus menyasarkan untuk aktif secara fizikal pada intensiti sederhana. Aktiviti intensiti sederhana akan membuatkan anda berasa lebih hangat, bernafas lebih kuat dan membuatkan jantung anda berdegup lebih laju daripada biasa, tetapi anda sepatutnya masih boleh meneruskan perbualan.
‘Berbasikal ialah contoh hebat aktiviti fizikal intensiti sederhana. Secara kasarnya kadar denyutan jantung maksimum anda semasa bersenam ialah 220bpm tolak umur anda.
‘Jadi jika anda berumur 35 tahun, kadar denyutan jantung maksimum anda hendaklah 185bpm. Sentiasa ingat untuk meningkatkan tahap senaman anda secara beransur-ansur, walau bagaimanapun. Jika anda sudah aktif, pertimbangkan beberapa aktiviti lasak, seperti HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi), untuk meningkatkan lagi kecergasan anda.
‘Aktiviti cergas sepatutnya membuatkan jantung anda berdegup lebih laju, menjadikannya lebih sukar untuk meneruskan perbualan.’
Menurut Allen, walau bagaimanapun, anda harus sentiasa memudahkan diri anda untuk bersenam tidak kira betapa cergasnya anda.
‘Memanaskan badan pada permulaan adalah dinasihatkan,’ katanya, ‘kerana ia membolehkan kadar denyutan jantung anda meningkat secara beransur-ansur, kerana ia mengepam darah ke otot anda. Ia juga meningkatkan suhu badan anda secara beransur-ansur.
‘Sementara itu, memanaskan badan yang berkesan membantu mengembalikan badan anda kepada keadaan berehat sementara juga, sudah tentu, membantu mengurangkan sakit otot.
Satu fakta terakhir sebelum kita meneruskan: tujuh daripada 10 mangsa serangan jantung bertahan hari ini hasil daripada penjagaan perubatan yang lebih baik berbanding tiga daripada 10 pada tahun 60-an. Ini bukan statistik yang kami syorkan anda menguji, walaupun!
Berhati-hati dengan tanda amaran
Walau bagaimanapun kita berhati-hati dan bersiap sedia, serangan jantung masih boleh menyerang pada bila-bila masa, jadi wajar jika anda menyedari tanda-tanda amaran itu.
Simptom biasa termasuk sakit di dada, lengan, leher, rahang, belakang atau perut anda; berpeluh, pening, sesak nafas atau loya.
Simptom keadaan seperti irama jantung yang tidak normal, sementara itu, termasuk berdebar-debar, pening dan lesu.
Triathlete, MD dan pakar bedah jantung Larry Creswell, mengatakan bahawa setiap orang berasa sakit secara berbeza dan tiada dua set simptom yang sama.
‘Ciri yang menentukan ialah kesakitan disebabkan oleh senaman dan reda apabila anda berehat,’ katanya kepada kami.
‘Walau bagaimanapun, gejala lain masih memerlukan perhatian anda. Beri perhatian pada bila-bila masa anda mengalami sensasi degupan jantung yang tidak normal.
‘Di sinilah monitor denyutan jantung anda benar-benar boleh membantu. Jika jantung anda tiba-tiba mengezum bersama-sama pada 210 degupan seminit tanpa sebab yang munasabah, itu adalah tanda untuk diperiksa.
‘Perkara yang sama berlaku jika anda berada di rumah meneliti fail data anda dan anda melihat episod di mana kadar denyutan jantung anda meningkat kepada 200 apabila anda merasakan anda berjalan pada 125.’
Perlu ambil perhatian bahawa bacaan yang terlalu tinggi juga boleh disebabkan oleh gangguan pada monitor degupan jantung anda, jadi sentiasa semak semula angka anda tetapi sebagai peraturan, jika ada sesuatu yang tidak sesuai, mungkin betul' t.
Begitu juga, sebagai penunggang basikal, tidak kira apa tahap anda, anda akan mengetahui corak pernafasan anda. Apabila anda berasa tidak normal untuk tahap senaman yang anda lakukan, terutamanya jika anda sedang bersiar-siar dan tiba-tiba mendapati diri anda berusaha untuk menarik nafas, ada sesuatu yang tidak kena.
‘Anda mungkin keletihan atau diserang selsema atau virus,’ kata Creswell. 'Tetapi ini adalah tanda amaran dan jika ia tidak dapat dijelaskan, anda perlu menyemaknya.'
Keletihan adalah satu tanda amaran. Seorang lagi hampir gelap, atau lebih teruk lagi, benar-benar gelap.
Itu jelas mempunyai bahaya tersendiri terutamanya jika anda sedang menunggang pada masa itu, tetapi dalam jangka masa panjang, ia juga boleh menjadi penunjuk masalah jantung yang lebih serius.
Perkataan terakhir ditujukan kepada Christopher Allen. ‘Sentiasa laporkan simptom kepada GP anda, dan jika anda rasa anda mengalami serangan jantung, dail 999 dengan segera.
‘Sebelum anda melakukan sebarang aktiviti fizikal yang sengit atau memulakan latihan untuk acara, aturkan temu janji dengan GP anda untuk pemeriksaan am. Anda tidak akan menyesal.’
