Sama ada anda mendalami latihan intensif atau hanya ingin meningkatkan hari pemulihan, serbuk protein ini akan memacu anda ke arah matlamat anda
Sebagai penunggang basikal, kami sentiasa mencari apa sahaja yang akan memberi kami kelebihan dalam pelana. Untuk anda mencapai yang terbaik, anda perlu menyediakan badan anda dengan sumber yang diperlukan untuk membina semula dan membaiki selepas perjalanan yang melelahkan.
Di situlah protein masuk. Bahan ini adalah bahan binaan penting yang badan anda perlukan banyak untuk mendapatkan hasil terbaik dari semua kerja keras anda - ia bukan hanya untuk pengangkat berat seperti yang mungkin difikirkan oleh sesetengah orang.
Anda boleh meningkatkan pengambilan protein anda melalui diet, tetapi apabila anda memerlukan bahan api selepas perjalanan, minuman protein adalah cara paling mudah untuk memberikan badan anda apa yang diidamkannya.
Mengetahui apa yang perlu dicari dalam serbuk protein dan yang menawarkan nilai terbaik untuk wang boleh menjadi rumit, lagipun ia adalah pasaran yang sangat sesak, jadi kami telah mengumpulkan semua yang anda perlu ketahui serta panduan kepada serbuk terbaik yang tersedia untuk dibeli di bawah.
Cara membeli serbuk protein terbaik untuk anda
Apakah jenis serbuk protein yang ada - dan apakah perbezaannya?
Dua jenis serbuk protein yang paling biasa ialah kasein dan whey. Kasein diserap oleh badan secara agak perlahan; yang menjadikannya sesuai untuk dimakan sejurus sebelum tidur, kerana badan anda akan membaiki dan membina semula semasa anda tidur dan anda akan bangun bersedia untuk mengatasi perjalanan awal pagi itu.
Protein whey, sebaliknya, diserap pada kadar yang lebih cepat oleh badan - jadi anda perlu mengambil minuman protein whey sebaik sahaja anda keluar dari pelana.
Biasanya, protein whey akan datang dalam tiga bentuk: diasingkan, pekat dan terhidrolisis. Anda akan mendapati kandungan protein tertinggi dalam whey terpencil serta kandungan karbohidrat dan lemak yang lebih rendah daripada whey pekat. Whey terhidrolisis lebih mudah dihadam tetapi biasanya merupakan jenis serbuk whey yang paling mahal kerana proses pengeluarannya yang mahal.
Adakah serbuk protein membuatkan saya bertambah berat?
Menaikkan berat badan tambahan adalah mimpi ngeri bagi ramai penunggang basikal yang mengejar kelajuan yang lebih pantas dan yang terbaik, tetapi pengambilan serbuk protein tidak semestinya menyebabkan berat badan anda bertambah.
Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa penambahan protein tambahan pada diet anda sebenarnya boleh mengurangkan berat badan anda kerana ia mengurangkan selera makan anda kerana rasa kenyang yang dihasilkannya.
Kebanyakan serbuk protein juga rendah kalori dan karbohidrat, tetapi sudah tentu jauhi serbuk penambah jisim jika anda tidak mahu menambah jumlahnya.
Apakah bahan-bahan yang perlu saya perhatikan?
Pertama, semak tahap protein setiap hidangan. Antara 20-30g adalah standard, apa-apa kurang dan anda tidak akan mendapat manfaat penuh suplemen protein.
Seterusnya semak karbohidrat, gula dan kiraan kalori keseluruhan. Tahap ideal makro ini bergantung pada matlamat peribadi anda, tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan atau membina otot tambahan untuk mengayuh lebih kuat maka anda tidak akan mahu serbuk penuh kalori.
Sesetengah jenama dengan bangganya berbangga dengan vitamin tambahan dan bonus pemakanan tetapi lazimnya serbuk ini mengandungi dos yang kecil sehingga kesannya boleh diabaikan, ditambah pula dengan anda sepatutnya mendapat nutrien penting ini daripada diet anda dan bukannya protein shake.
Serbuk yang mengandungi kreatin, yang meningkatkan prestasi semasa senaman intensiti tinggi, L-carnitine, yang membantu badan anda membakar lemak semasa senaman, dan sudah tentu banyak serbuk protein akan mengandungi kafein lama yang baik untuk memberi anda banyak tenaga untuk mengayuh bukit yang curam.
Serbuk protein terbaik untuk dibeli
1. Pemakanan Optimum Gold Standard Whey Protein: Hanya yang terbaik
Jika anda mahukan serbuk protein yang benar-benar sesuai dengan namanya maka jangan cari lagi daripada serbuk protein Optimum Nutrition Gold Standard. Suplemen popular ini menawarkan 24g protein yang cepat menyerap dalam setiap hidangan 31g. Dengan sedikit gula (1g), lemak (1g) dan karbohidrat (3g) setiap hidangan, ia benar-benar piawaian serbuk protein lain yang perlu diukur.
2. Serbuk Pukal Protein Whey Tulen: Serbuk protein teratas dengan harga bawah £15
Serbuk protein boleh jadi mahal, tetapi Bulk Powders Pure Whey Protein ialah pilihan kos rendah yang boleh dipercayai. Terdapat pelbagai jenis perisa - kami separa kepada pudina coklat - dan serbuknya adalah 82% protein, yang sangat tinggi untuk produk pekat whey.
Pilihan yang sesuai untuk mereka yang ingin mencuba protein selepas perjalanan tanpa perlu berbelanja.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Serbuk premium terbaik
Ia sememangnya bukan pilihan yang paling murah tetapi THE Whey ialah produk berkualiti jika anda mempunyai bajet. Dicipta menggunakan bahan-bahan terbaik sahaja, serbuk ini menawarkan 26g protein setiap hidangan 32g, yang dihantar ke badan anda melalui 'beadlets' yang perlahan-lahan melepaskan BCAA yang membina otot.
Semuanya adalah barangan berteknologi tinggi, syukurlah walaupun rasa serbuknya sepadan dengan kelayakan berkhasiatnya.
Beli sekarang dari MyProtein dengan harga £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: Serbuk protein terbaik untuk pemulihan cepat
Selepas perjalanan yang jauh jika anda memerlukan sesuatu untuk menambah rizab glikogen anda yang telah habis, serta elektrolit dan mineral yang hilang melalui peluh, mengikut langkah serbuk Pemulihan Pantas dari SiS REGO. Mengandungi 20g Protein dan 22g karbohidrat, serbuk ini tidak direka untuk mereka yang ingin kurus tetapi untuk mereka yang perlu pulih dengan cepat selepas sesi mencabar pada dua roda.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Serbuk protein vegan terbaik
Jika anda mengikuti gaya hidup vegan, mungkin sukar untuk mendapatkan protein tambahan dalam diet anda, dengan makanan kaya protein seperti ayam dan telur di luar persamaan. Syukurlah The Protein Works telah menghasilkan serbuk mesra vegan ini yang mengandungi 24g protein setiap hidangan.
Protein berasal daripada soya, rami dan kekacang serta diselitkan dengan 20 vitamin dan mineral yang berbeza.
6. Pemakanan Optimum Gold Standard 100% Casein: Pilihan utama untuk protein berasaskan kasein
Produk kakak kepada pilihan pertama kami di atas, serbuk ini mempunyai semua manfaat Whey Standard Emas tetapi 24g protein setiap hidangan datang daripada kasein micellar premium. Serbuk ini sesuai dimakan sebelum tidur kerana manfaatnya dihantar ke badan anda perlahan-lahan dari masa ke masa.
Beli sekarang dari Optimum Nutrition dengan harga £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Serbuk protein yang sempurna untuk hari musim panas
Sekiranya, selepas penat dan berpeluh di musim panas, perkara terakhir yang anda inginkan ialah shake protein pekat tetapi anda masih mahukan faedah pemakanan, MyProtein ada jawapannya. Clear Whey Isolate mengandungi 20g protein setiap hidangan dan menghasilkan minuman yang lebih nipis yang turun dengan sangat baik.
Walaupun perisa yang ditawarkan hampir manis, tetapi ia hanya mengandungi 0.2g gula setiap hidangan.
Beli sekarang daripada MyProtein | £21.99 untuk 500g
