Bagaimana limau nipis, surat khabar lama, lampu isyarat dan Encik Sheen semuanya boleh meningkatkan kehidupan di pelana
Cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam berbasikal ialah dengan menunggang lebih banyak dan berlatih dengan lebih baik. Tetapi terdapat cara lain untuk setiap tunggangan boleh dipertingkatkan dan ini bukan sahaja tentang menjadi lebih pantas.
Di sini kami telah menyenaraikan 23 cara anda boleh membuat setiap perjalanan menjadi lebih baik.
1. Gandakan pita bar anda
Anda boleh menjadikan perjalanan anda lebih mudah di tangan anda hanya dengan membalut dua pita pada hendal anda untuk menyerap bunyi jalan raya.
Ini adalah helah yang telah digunakan oleh pakar selama bertahun-tahun – terutamanya mereka yang menggunakan pavé yang digeruni Spring Classics.
Pilihan yang lebih murah– tetapi tidak kurang berkesan – ialah membungkus tiub dalam lama di sekeliling palang anda di bawah pita sedia ada anda.
Jelas sekali keluarkan tiub dalam dan potong panjang dahulu sebelum digunakan.
2. Tidur dengan perut kosong
‘Ditolak bahan bakar selama lima jam, badan anda akan mula membakar lemaknya sendiri,’ kata pakar kecergasan dan pengarang Bob Harper.
‘Ini bermakna jika makan malam anda pada pukul 8 malam, anda akan membakar lemak pada pukul 1 pagi. Kekurangan karbohidrat dalam aliran darah anda juga akan membolehkan badan anda menghasilkan hormon yang diperlukan untuk tidur yang lebih lena.’
Teori ini disokong oleh saintis sukan dan jurulatih berbasikal Dr Allen Lim, yang berkata, ‘Pro terbaik pergi tidur sedikit lapar.
'Apabila anda tidur dalam keadaan lapar yang sederhana, anda kehilangan kira-kira satu paun seminggu.’
3. Pilih pakaian berwarna terang
Ini adalah satu lagi apabila matahari (akhirnya) keluar semula. Elakkan berbasikal dengan pakaian berwarna gelap semasa cuaca panas.
Sebaliknya pilih warna terang yang akan memantulkan sinaran matahari dan bukannya menyerapnya, iaitu warna yang lebih gelap.
Dan apabila kita menyebut pakaian yang kita maksudkan adalah atasan (jersi dll) tidak pernah seluar pendek. Seluar pendek putih untuk penunggang basikal sememangnya salah.
Kenapa? Kerana ia menunjukkan apa-apa kotoran serta-merta, termasuk sebarang kebocoran yang mungkin dipilih oleh badan anda untuk meluncur pada pertengahan perjalanan anda. Ewww…
4. Jangan lupa pelindung matahari
Garis tan semuanya baik dan bagus tetapi berjam-jam di atas basikal apabila matahari muncul semula boleh menyebabkan anda selaran matahari, jadi sapukan sebelum anda menunggang dan bawa sedikit bersama anda apabila peluh anda telah membasuhnya.
Menggunakan bekas syampu mini jenis yang anda cubit dari bilik hotel (kita semua lakukan, bukan?) ialah satu cara untuk mengangkutnya.
Satu lagi ialah mendapatkan sarung kanta sentuh (anda boleh membeli empat pek dengan harga kurang daripada lima di Amazon).
Isi sarung mata kiri dengan krim matahari, yang kanan dengan balsem bibir, dan masukkan ke dalam poket belakang anda.
5. Gunakan lampu isyarat sebagai motivasi
Lampu isyarat bagus apabila hijau, buruk apabila ambar dan sampah apabila merah. Jadi, jadikan mereka untuk kelebihan anda dan gunakannya sebagai cara untuk mendapatkan beberapa larian pecut yang membakar lemak dan meningkatkan kecergasan anaerobik.
Jika anda menghampiri set lampu dan ia masih hijau, pecut ke dan melaluinya – anda berkemungkinan besar akan terkena warna merah atau ambar pada set seterusnya, di mana anda akan dapat kembalikan nafas anda.
Melainkan, sudah tentu, anda menyegerakkannya dengan betul dan memukul 'gelombang hijau' - dalam kes ini anda akan berlari pecut sehingga anda membunyikan hon sarapan anda!
Ini, sudah tentu, bergantung pada pengguna jalan raya lain yang mematuhi isyarat mereka atau tidak membelok anda, begitu juga teknik latihan yang harus didekati dengan berhati-hati dan atas risiko anda sendiri. Jelas sekali, jangan melangkau warna merah juga.
6. Gunakan tiub dalaman lama anda untuk regangan
Satu lagi kegunaan hebat untuk tiub dalam yang kelihatan sudah siap ialah menukarnya menjadi jalur rintangan yang telah diubahsuai untuk latihan regangan sebelum dan selepas menaiki.
Anda akan membantu mengekalkan otot anda kenyal, menambah kelayakan eko anda dengan beberapa kitar semula segera dan menjimatkan beberapa ringgit ke dalam tawaran. Yang mana menang-menang-menang!
7. Sentiasa bawa pita pelekat bersama anda
Barang bagus, pita pelekat. Ia boleh digunakan untuk membetulkan sebarang situasi melekit dalam pelana daripada menampal kalis air yang koyak atau pelindung lumpur yang rosak kepada menyediakan pembaikan kecemasan untuk tayar yang tercabut.
Cuma lilitkan sekeping pada tiang tempat duduk anda atau pam di atas kapal anda dan lupakannya sehingga hari anda memerlukannya.
8. Jangan sekali-kali keluar rumah tanpa penyangkut mesin ganti
Terlalu-mudah dibengkokkan atau dipatahkan, penyangkut gear ganti – juga dikenali sebagai keciciran yang boleh diganti – berguna untuk menyimpan tentang anda.
Selalunya diperbuat daripada logam, penyangkut gear basikal anda direka bentuk untuk pecah di bawah tekanan untuk melindungi bahagian basikal anda yang lebih mahal seperti pemindah gigi belakang dan bingkai.
Malah, sesuatu yang mudah seperti menggunakan gear yang salah boleh menyebabkannya terputus. Terdapat banyak jenis penyangkut dan kerana ia biasanya khusus untuk bingkai anda, mencari pengganti boleh menjadi rumit.
Jadi pra-sumberkan satu daripada kedai basikal tempatan anda jika anda belum memilikinya dan bawa bersama anda.
9. Pastikan anda menyimpan lima plastik
Nota plastik lima paun baharu itu mungkin kelihatan seperti wang permainan tetapi ia sebenarnya menghasilkan tampalan sementara yang hebat.
Sekiranya anda terkandas di tepi jalan dengan tetakan besar di dinding tayar anda, anda boleh menggunakan nota itu sebagai but sementara pada bahagian dalam tayar untuk menyelamatkan anda daripada masalah.
Jika anda tidak mempunyai fiver pada anda, pembalut bar tenaga akan melakukan tugas dengan baik. Keluarkan sahaja bar tenaga dahulu, eh?
10. Pegang pada penutup injap anda
Lain kali anda menukar tayar anda, jangan buang penutup injap yang disertakan dengan tiub dalam baharu. kenapa? Kerana jika anda memotong bahagian atas, anda boleh menggunakannya sebagai penukar injap Presta ke Schrader yang kasar dan sedia.
Jika anda berada di tempat yang sempit, anda boleh menggunakannya untuk menambah nilai tayar anda di stesen minyak terdekat.
Dan jika anda kehabisan wang atau tidak mahu menceroboh ke dalam lima plastik itu, cuba cari garaj Sainsbury dan bukannya Asda atau Tesco, di mana mereka tidak akan mengenakan bayaran kepada anda.
11. Simpan beberapa ikatan zip berguna
Ikatan berzip bukan sahaja untuk mengikat pinggang, ia juga bagus untuk menyelamatkan penunggang basikal. Mereka melakukan semua jenis pekerjaan dalam kecemasan, daripada melabuhkan pelana yang patah ke relnya, kepada berfungsi sebagai bolt tiang tempat duduk sementara, atau berdiri untuk rantai ringbolt yang hilang.
Ia ringan dan murah serta dapat menampung segala-galanya sekiranya perjalanan anda berubah menjadi pir.
12. Pek beberapa pautan berpecah
Pautan rantaian yang pintar dan bercantum ini menjadikan penyambungan semula rantai yang rosak menjadi lebih mudah.
Sebaik-baiknya, pautan yang rosak harus dialihkan menggunakan alat rantai tetapi anda sepatutnya boleh memecahkan pautan yang terputus dengan pemutar skru pada berbilang alatan anda.
Ia tidak sesuai tetapi ia akan membawa anda pulang. Cuma taip 'pautan berpecah' ke dalam Amazon jika anda tidak memiliki apa-apa - milik anda untuk beberapa quid.
13. Gunakan batang anda sebagai cache
Dan di manakah anda meletakkan semua bekalan kecemasan anda (tali zip, fivers dan sebagainya)? Mudah. Pastikan anda tidak meninggalkan rumah tanpa kit kecemasan di atas basikal anda dengan menyimpannya di badan batang hendal anda.
Dengan cara itu, sekiranya basikal anda menjadi pemangkas apabila anda berada di jalan raya, anda akan sentiasa mempunyai bahan yang diperlukan untuk menyelamatkan tunggangan anda.
14. Tunggang dengan tayar yang lebih lebar
Jika anda sedang menunggang tayar 23mm dan basikal anda mempunyai kelonggaran untuk mengambil getah yang lebih lebar, pertimbangkan untuk menaikkan lebarnya kepada 25 atau bahkan 28mm.
Menjalankan tayar yang lebih lebar dengan tekanan rendah sedikit boleh membantu mengubah keselesaan tunggangan anda, terutamanya melegakan sakit leher dan tangan.
15. Sentiasa lihat untuk mengekalkan kadar yang stabil
Pro menunggang banyak pada kadar yang stabil untuk membina dan mengekalkan daya tahan – dan anda juga harus melakukannya.
Ini bermakna menunggang di Zon 2, dengan kadar denyutan jantung anda pada kira-kira 25-35% di bawah maksimum. Jika anda menunggang tanpa monitor degupan jantung, anda boleh menilai dengan keupayaan anda untuk mengadakan perbualan.
Urus satu dan anda akan berada di zon yang betul, mula tercungap-cungap dan anda menunggang terlalu kuat. Itu tidak bermakna menunggang dengan sangat perlahan, tetapi mengekalkan rentak yang stabil dan sederhana – ia akan kelihatan hampir terlalu mudah pada mulanya tetapi dalam perjalanan selama dua jam, anda akan tahu anda telah menunggang basikal.
16. Gunakan semburan perabot pada bingkai anda
Semua orang suka basikal mereka kelihatan terbaik. Tetapi jika anda baru sahaja membasuh dan menggosok kesayangan anda hanya untuk mengetahui anda kehabisan pengilat bilik pameran, maka setin Mr Sheen atau pengilat perabot jenama sendiri pasar raya akan melakukan perkara yang sama.
Bukan sahaja ia akan menjadikan basikal anda berseri-seri tetapi ia akan menyekat jumlah kotoran yang menyakitkan pada rangka anda apabila anda keluar untuk berpusing seterusnya.
Ia juga menjimatkan perbelanjaan anda untuk semburan bilik pameran khusus, dan apabila anda selesai, anda boleh memberi ruang tamu sekali lagi dengannya!
17. Perah jus limau nipis segar ke dalam botol air anda
Lime memang menakjubkan. Satu kajian pada tahun 2000 mendapati bahawa menambah jus limau nipis pada makanan telah membantu mengurangkan wabak taun di Guinea-Bissau di Afrika Barat.
OK, jadi anda mungkin tidak terdedah kepada kolera tetapi kerana flavonoid dalam jus limau nipis mempunyai rekod prestasi yang terbukti sebagai agen anti-bakteria yang kuat, ia akan membantu memastikan bahagian dalam bidon anda bersih.
Ia juga akan menambahkan rasa pedas pada air paip berperisa logam, sambil memberikan sistem imun anda dengan sedikit vitamin C. Dan semuanya untuk 30p sekali pergi dari penjual sayur tempatan anda. Murah!
18. Gunakan surat khabar pada kasut anda
Setelah selesai menunggang dan menanggalkan kasut, tanggalkan alas kaki, kemudian masukkan helaian surat khabar yang renyuk di dalamnya.
Ini akan menyerap sebarang hujan atau peluh yang diserap oleh kasut semasa perjalanan anda. Anda akan terkejut betapa banyak kertas lembapan boleh menyerap dengan cara ini, jadi semaknya selepas beberapa jam dan gantikan surat khabar jika perlu.
Dengan cara itu anda akan memakai kasut yang bagus dan kering pada keesokan harinya, bukan sesuatu yang terasa seperti mulut ikan trout!
19. Jadikan tarikan zip anda lebih panjang
Lakukan kebaikan untuk diri sendiri – pergi ke amazon.co.uk, taip 'sambungan zip' dan masukkan satu pek kord zip murah (kita bercakap kurang daripada lima) ke dalam bakul anda.
Apabila postie memasukkannya ke dalam kotak surat anda, tambahkannya pada zip pada jaket, beg pelana atau poket jersi anda untuk memudahkan membuka dan menutupnya apabila tangan anda berada jauh di dalam sarung tangan musim sejuk.
20. Gunakan talkum pada tiub dalam anda
Dengan menyapu tiub dalam anda dengan bedak bayi sebelum memasangnya, anda akan mengurangkan peluang anda untuk mengalami tusukan.
Serbuk menjadikan permukaan getah licin, jadi tiub dan tayar kurang berkemungkinan melekat, mengurangkan geseran dalam proses. Ia juga akan memudahkan pemasangan tiub – yang bukan perkara yang buruk!
21. Gunakan telefon anda sebagai peta
Melainkan anda masih menggegarkan kulit kerang Motorola yang lama, telefon anda berkemungkinan besar mempunyai keupayaan untuk mengambil tangkapan skrin dari perkara internet itu.
Jadi tangkap peta atau laluan yang ingin anda ikuti pada peta Google dan gunakannya untuk menavigasi di luar talian apabila anda berada di jalan raya. Anda akan menjimatkan elaun data anda serta bateri anda.
22. Simpan usaha yang besar untuk penghujung perjalanan anda
Memecahkan selang adalah baik dan bagus pada permulaan perjalanan, tetapi anda akan mendapat lebih banyak daripadanya pada penghujungnya apabila anda letih.
Apabila anda berada dalam keadaan kehabisan glikogen, usaha yang lebih gigih berkemungkinan menjadikan badan anda lebih cekap membakar lemak dan meningkatkan kekuatan mental juga.
Sebagai ahli psikologi sukan dan pengarang The Only Way To Win, Dr Jim Loehr berkata, ‘Ketangguhan ialah keupayaan untuk beraksi secara konsisten ke arah tahap atas kemahiran anda tanpa mengira keadaan.’
Jadi, gali sedalam-dalamnya apabila anda kurang menyukainya dan anda akan menetapkan had baharu yang dipertingkatkan untuk diri anda sendiri.
23. Bekukan sebotol sebelum perjalanan panas
Lain kali anda keluar untuk perjalanan yang lama dan panas (kami menghargai ini mungkin masih jauh!), prabekukan cecair dalam salah satu bidon anda.
Biarkan pada bahagian terakhir perjalanan, pada masa itu ia akan cair, dan anda akan menikmati minuman yang panjang, sejuk dan menyegarkan untuk melihat anda masuk ke rumah terus.
