Penunggang boleh menyertai acara tanpa menyedari beberapa masalah yang akan mereka hadapi jadi kami mempunyai beberapa penyelesaian untuk membawa semua orang ke garisan penamat
Kami tidak pasti mengapa sukan berbilang hari menjadi begitu popular. Mungkin peminat berbasikal berminat untuk mencontohi Grand Tours profesional sedekat mungkin, mungkin taman 300km Dragon Devil dan Mallorca 312 tidak lagi mencukupi – atau mungkin kami telah memutuskan kami suka menunggang sukan, jadi mengapa tidak lekatkan beberapa daripadanya berturut-turut, dan panggil ia sebagai hari cuti?
Menunggang jarak jauh selama beberapa hari akan meminta banyak perkara daripada anda, bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi juga dari segi logistik dan emosi, dan latihan fizikal hanya akan membawa anda sejauh ini.
Saya kerap bercakap dengan penunggang pada acara berbilang hari yang memberitahu saya bahawa mereka tidak tahu tentang beberapa cabaran yang bakal dihadapi, dan mereka berharap mereka tahu lebih awal, supaya mereka boleh bersedia untuk menghadapinya.
Syukurlah, sentiasa ada penyelesaian, dan jika anda telah mendaftar untuk acara seperti Haute Route, atau Ride Across Britain, anda masih mempunyai masa untuk menyediakan beberapa strategi supaya anda bersedia untuk menangani masalah ini, sekiranya ia timbul.
Masalah 1: Insomnia yang disebabkan oleh senaman
Inilah cabaran yang tiada siapa sangka akan mereka hadapi, kerana sememangnya perjalanan sejauh 200km yang menyenangkan di bawah sinar matahari, diikuti dengan makan malam besar dan segelas wain, adakah resipi yang sesuai untuk tidur malam yang nyenyak?
Apa yang mereka mungkin lupa ialah alkohol mengganggu pola tidur REM kita, makanan berat membiak senak, dan tekanan fizikal daripada semua senaman itu merangsang badan kita untuk menghasilkan kortisol, hormon yang sepatutnya memuncak pada waktu pagi, untuk membangunkan anda.
Tambahkan tekanan akibat rutin dan persekitaran yang tidak biasa – pada beberapa acara ini, anda akan mempunyai katil yang berbeza dan rakan sebilik yang berbeza setiap malam – dan anda akan mula melihat mengapa tidur adalah sesuatu yang kuantiti sukar difahami untuk sesetengah penunggang.
Strategi
Masalah 2: Kaki panas
Jika anda telah berlatih dalam iklim sejuk di Eropah Utara, anda mungkin tidak biasa dengan penderitaan itu kerana kaki anda perlahan-lahan dibakar oleh matahari musim panas yang memantul dari landasan.
Bengkak yang terhasil memampatkan saraf antara metatarsal anda, dan membawa kepada ciri-ciri sakit terbakar yang boleh merosakkan perjalanan sehari. Syukurlah, banyak yang boleh anda lakukan lebih awal untuk mengelakkannya.
Strategi
Masalah 3: Gangguan gastrousus
Anda mungkin sudah biasa dengan cara perut anda boleh berpusing pada perjalanan yang lebih lama. Saya pernah mendengar rakan penunggang mengadu tentang kembung perut, kembung perut, loya, cirit-birit, sembelit dan hampir semua cara lain yang menyebabkan saluran penghadaman tidak berfungsi.
Apabila kita menunggang dengan kuat, otot kita memonopoli bekalan darah dan sistem penghadaman kita menjadi perlahan untuk mengimbangi. Makanan bertahan lebih lama, yang boleh merengsakan dan mengobarkan saluran penghadaman, dan lebih banyak gas dihasilkan kerana bakteria usus mempunyai lebih banyak peluang untuk menapai makanan yang tidak dicerna.
Tambahkan kesan dehidrasi dan peningkatan risiko jangkitan apabila berkongsi kemudahan dengan berpuluh-puluh penunggang lain dalam iklim yang hangat, dan anda akan mula melihat mengapa sering beratur panjang untuk tandas.
Strategi
Masalah 4: Sakit Pelana
Jika anda telah menyertai sukan berbilang hari, anda mungkin seorang penunggang yang agak serius, dan telah mengetahui pelana pilihan anda, gaya seluar pendek dan rasa krim chamois. Tetapi bersiaplah untuk sakit pelana memuncak semula jika anda menghadapi cabaran seperti Le Loop, dengan 3,000km parcours dan tiga minggu berbasikal.
Walaupun sakit pelana mempunyai pelbagai bentuk, puncanya agak konsisten:
Geseran + tekanan + haba + lembapan
Dua yang pertama merosakkan kulit anda: lecet menghilangkan lapisan epidermis, dan berat badan anda yang menekan pelana mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut. Kerosakan yang terhasil pada daging anda – sama ada lelasan mikro yang tidak kelihatan atau luka terbuka yang dramatik – menjadikannya lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
Dua kedua mewujudkan persekitaran yang mesra untuk bakteria membiak – dan jika anda mengayuh selama beberapa jam sehari, menghasilkan banyak haba dan lembapan sememangnya tidak dapat dielakkan!
Strategi
Diberi amaran terlebih dahulu, dan mengetahui cabaran yang akan datang akan membantu anda merancang perkara yang perlu dibeli, dibungkus dan disediakan, bagi memastikan sukan berbilang hari pertama anda tidak menjadi yang terakhir.
