Lagipun, anda tidak boleh berbasikal sepanjang masa, bukan?
Salah satu jawapan yang paling menjengkelkan yang boleh diberikan oleh jurulatih kepada atlet dalam mana-mana sukan ialah 'terpulang'. Tetapi malangnya begitulah keadaan dalam kes ini. Sabar dengan saya di sini.
Katakan anda sedang berlatih untuk mengambil bahagian dalam sukan sepanjang 100 batu. Bersedia untuk acara dalam jarak ini memerlukan jarak berbatu-batu tetapi jika anda bekerja mencari rezeki, anda mungkin mempunyai masa yang terhad untuk berlatih. Mungkin semua masa yang anda ada harus dihabiskan dengan basikal.
Jika anda bertanya kepada saya apakah aktiviti lain yang berpotensi membantu anda membuat persediaan dengan lebih baik, larian tidak akan berada di bahagian atas senarai saya.
Apabila berlatih untuk sebarang aktiviti sukan, terdapat beberapa prinsip utama yang perlu diingat oleh individu dan salah satunya ialah kekhususan. Anda bukan sahaja perlu meniru aktiviti yang terlibat dalam acara itu, anda juga harus meniru rupa bumi, tempoh, tahap usaha dan juga cuaca yang mungkin anda hadapi.
Jadi apakah aktiviti lain yang khusus untuk berbasikal? Saya akan menambah kerja mobiliti setiap hari, menyasarkan jumlah mingguan berjumlah 25% daripada masa yang dihabiskan pada basikal.
Jika anda menunggang 10 jam seminggu, itu adalah 2.5 jam kerja mobiliti. Bunyinya banyak tetapi ia sebenarnya berjumlah kira-kira 20 minit sehari, yang boleh dilakukan sebagai 10 minit pada waktu pagi dan 10 minit lagi pada waktu malam.
Juga memberi manfaat ialah beberapa latihan kekuatan – tidak semestinya mengangkat berat tetapi pastinya beberapa latihan yang disasarkan untuk membina kekuatan dan daya tahan pada teras, belakang bawah, bahu dan leher. Sungguh mengagumkan bagaimana bahagian badan yang tidak pernah kita pertimbangkan dalam perjalanan kelab selama tiga jam boleh menyebabkan banyak kesukaran apabila kita berada di atas bukit selama lapan jam.
Jadi di manakah anda sesuai untuk larian? Untuk menjawabnya, anda perlu bertanya soalan yang berbeza dahulu: ‘Bagaimanakah larian akan meningkatkan persediaan anda untuk acara tersebut?’
Jika tidak, jangan berasa tertekan untuk berlari semasa fasa ini. Jika anda suka berlari, cari masa untuk beberapa sesi mudah setiap minggu tetapi simpan sebarang senaman intensiti tinggi untuk berbasikal.
Berlari di dalam hutan atau denai boleh memberi manfaat kesihatan mental yang luar biasa (selagi anda tidak menghalang bunyi pokok dan burung dengan muzik di telinga anda). Berlari di luar jalan juga akan mengehadkan kesakitan otot selepas berlari dan mengurangkan keletihan.
Bukannya saya tidak suka berlari. Malah, saya fikir latihan silang mempunyai faedah yang luar biasa untuk penunggang basikal, salah satunya adalah membantu mencegah ketidakseimbangan otot melalui penggunaan kumpulan otot yang berbeza.
Saya rasa anda perlu memilih momen anda dan mungkin perlu berhenti memikirkan cara latihan alternatif sehingga acara besar anda, atau musim, tamat.
Selepas berehat pendek akhir musim, dengan segala cara termasuk berlari dalam rejim kecergasan musim sejuk anda. Kepelbagaian itu baik untuk minda dan badan malah ia mungkin membawa kecergasan anda ke tahap yang baharu. Ia pastinya akan membuatkan anda berehat dari pelana.
Saya juga mendapati menjalankan cadangan yang jauh lebih baik semasa musim sejuk dan musim sejuk yang basah. Sesi lebih pendek dan saya nampaknya tidak pernah kesejukan semasa berlari.
Semasa latihan fasa ‘pengkondisian am’ tidaklah penting bagaimana anda kekal cergas selagi anda melakukannya, dan dengan cara ini berlari boleh membantu berbasikal anda. Walau bagaimanapun, berlari pada masa yang salah dalam setahun mungkin mempunyai kesan sebaliknya dan menjadi penghalang kepada prestasi anda pada basikal.
Pakar Simon Ward ialah jurulatih berprestasi tinggi yang memenangi anugerah. Dia kini kebanyakannya bekerja sebagai jurulatih kesihatan dan kehidupan untuk triatlet, dan podcastnya The High Performance Human diterbitkan setiap hari Rabu. Lawati simonward.co.uk
