Adakah VO2 max ukuran sebenar potensi anda dan adakah ia menyediakan data yang boleh anda latih? Penunggang basikal mengambil ujian untuk mengetahui
Terdapat obsesi yang hampir songsang terhadap nombor dalam berbasikal, sama ada kuasa, berat, irama atau degupan jantung. Boleh dikatakan, duduk di atas alas sebagai raja data fisiologi, walaupun, ialah VO2 maks.
Sering dilihat sebagai metrik kecergasan muktamad, angka VO2 maks yang dikaitkan dengan atlet ketahanan terbaik dipakai seperti pingat dan telah digunakan untuk menjelaskan mengapa orang seperti Lance Armstrong (VO2 maks 84.0) boleh memecut Ventoux, atau bagaimana Miguel Indurain (88.0) boleh berlayar seperti moped pada kelajuan 55kmj.
Tetapi nombor itu tidak menceritakan keseluruhannya.
‘VO2 max mengukur seberapa cekap anda boleh mendapatkan oksigen melalui paru-paru anda,’ kata David Dixon, pensyarah kanan dalam fisiologi senaman di University of East London.
‘Ini ialah jumlah oksigen yang boleh anda sedut dalam mililiter seminit, biasanya dinyatakan mengikut perkadaran dengan berat badan anda.’
VO2 max pada asasnya memberitahu anda berapa banyak oksigen yang badan anda minta dan berapa banyak paru-paru anda mampu menyampaikan – tetapi ia tidak selalu menunjukkan bahawa atlet dengan markah tertinggi memenangi perlumbaan.
Untuk mengetahui lebih lanjut, saya mendapati diri saya berada di makmal Dixon, mengayuh perlahan-lahan menaiki basikal statik yang dilengkapi meter kuasa SRM dengan topeng diikat di muka saya.
Melawan jam
Ujian VO2 max agak mudah. Saya akan melakukan ujian ramp terus, di mana rintangan akan meningkat setiap minit sehingga keletihan. Pada ketika itu pengambilan oksigen dan pengeluaran CO2 saya akan diukur untuk menentukan jumlah oksigen yang saya proses semasa ujian.
Pertama sekali, Dixon menjalankan ujian untuk mengukur kapasiti paru-paru saya. Walaupun kapasiti paru-paru dan VO2 max cenderung serupa, kedua-duanya tidak berkadar.
Kapasiti paru-paru ('kapasiti vital paksa' atau FVC, lebih tepatnya) sebanyak enam liter berkemungkinan sepadan sehingga VO2 maks enam liter seminit, tetapi ia menunjukkan perkara yang sangat berbeza.
FVC diuji dengan menghembus nafas secara paksa ke dalam peralatan pengukur selepas mengambil nafas sedalam mungkin. Selepas melakukan ini tiga kali, Dixon menentukan FVC saya ialah 6.38 liter, sedikit melebihi purata untuk umur, ketinggian dan berat saya.
Ini menunjukkan paru-paru saya boleh mengambil jumlah oksigen yang agak besar, tetapi ini tidak bermakna VO2 maks saya akan tinggi melainkan badan saya mempunyai penyaman yang betul untuk menggunakan oksigen itu.
Sebelum ujian, sampel kecil darah mesti diambil untuk menentukan tahap asid laktik dalam sistem saya, dengan tusukan mudah ke jari.
Tekanan darah, ketinggian dan berat saya juga diukur, serta kecekapan oksigen saya semasa berehat. Berdasarkan data ini, saya perlu memenuhi lima kriteria berasingan sebaik sahaja penilaian VO2 maks selesai yang akan mengesahkan ia adalah ujian maksimum yang sebenar.
'Kami memerlukan laktat melebihi lapan, kadar denyutan jantung dalam 10 denyutan maksima anda, RPE [kadar tenaga yang dirasakan] 19 atau ke atas, nisbah pertukaran pernafasan melebihi 1.03, dan ketinggian dalam kecekapan oksigen anda, ' kata Dixon.
Kriteria ini memastikan sekiranya saya terlalu lemah untuk memaksa diri saya ke tahap maksimum, angka itu akan mendedahkan bahawa badan saya mampu melakukan lebih banyak lagi.
Selepas memanaskan badan, ujian bermula pada 100 watt, dan ditetapkan untuk meningkat pada selang 20 watt setiap minit. Sebaik-baiknya, ujian harus berlangsung antara enam dan 12 minit, bermakna Dixon telah mengunjurkan saya akan mencapai keletihan sekitar tanda 300 watt.
Apabila keamatan meningkat perlahan-lahan, pembantu makmal meminta saya menunjukkan penilaian kesakitan semasa saya, skor daripada 20 untuk menunjukkan RPE saya.
Buat masa ini, ia berada di sekitar markah 6, di mana skala bermula, menggambarkan usaha yang rendah. Separuh pertama ujian tidak menyakitkan. Dari minit ke minit saya menunjukkan angka rendah carta RPE, dan teruskan.
Graf terbentuk pada komputer Dixon, berdasarkan bacaan daripada analisis nafas dan pemantau kadar denyutan jantung saya, yang merencanakan perjalanan badan saya yang perlahan hingga keletihan.
Saya sehingga 300 watt. Ujian sudah menghampiri kemuncak yang dimaksudkan, tetapi jelas bahawa ujian itu akan melangkaui 12 minit sebelum saya mencapai tahap maksimum. Saya tidak tahu di mana saya akan berakhir, kerana saya jarang berlatih dengan bacaan kuasa, walaupun saya tahu bahawa pada sesi roller mingguan saya, saya boleh bertahan sekitar 320 watt selama setengah jam jika saya benar-benar menguburkan diri.
Pada kira-kira 360 watt saya mula bimbang tentang pahit yang bakal saya tempuhi.
Garisan bersilang
Pertukaran penting dalam paru-paru dan otot semasa senaman melampau ialah keseimbangan antara oksigen dan karbon dioksida.
Dalam keadaan biasa anda menghirup dan menyerap isipadu oksigen tertentu dan menghembuskan isipadu CO2 yang lebih sedikit. Biasanya nisbah CO2 kepada oksigen (pertukaran pernafasan) ini berada pada sekitar 0.7.
Semasa bersenam, ini secara beransur-ansur meningkat ke arah nisbah 1.0, dan dalam ujian VO2 max, ia akan melebihi 1.0, kerana jumlah CO2 yang anda hembus mula melebihi oksigen yang anda ambil.
‘Isipadu oksigen yang kita serap bergantung pada aktiviti dan keamatannya,’ kata Dixon. 'Oleh itu, apabila kami meletakkan anda dalam senaman yang sengit, kami akan mencapai kecekapan maksimum badan untuk mendapatkan oksigen itu. Sebaik sahaja kami mencapai maksimum itu, kami kemudian menggunakan mekanisme lain untuk berfungsi - sistem anaerobik - dan oleh itu kami menjadi lebih cepat letih. Itulah sebabnya kami berputus asa.’
Menurut data mentah, pada 360 watt nisbah CO2 kepada oksigen saya melebihi 1.0.
Saya tidak sedar bahawa badan saya tergelincir dalam hutang oksigen, tetapi rating kesakitan RPE saya telah merangkak sehingga 16 dan saya tidak mempunyai banyak tenaga untuk menunjuk pada carta lagi.
Apabila 380 watt datang, saya perlu menumpukan banyak perhatian pada gerakan dan kecekapan mengayuh saya untuk mengekalkan irama saya pada 90. Apabila tanda 400 watt tiba, pengayuh saya menjadi lebih tidak menentu, tangan saya tergelincir akibat peluh dan saya kaki terasa tercabik-cabik.
Saya berjaya meneruskannya apabila 420 watt berlalu, tetapi saya benar-benar bergelut. Bagi saya, ini adalah wilayah yang belum dipetakan.
Apabila 440 watt tiba, saya memberikan usaha terakhir tetapi saya tidak dapat memutar engkol lagi. Meter kuasa SRM telah menentukan bahawa saya tidak boleh meneruskan pada keamatan ini, dan rintangan tiba-tiba hilang dengan cara yang tidak wajar.
Saya rebah di atas palang, tercungap-cungap, tetapi sekurang-kurangnya saya tidak muntah atau pengsan, seperti yang diberitahu kepada saya. Topeng itu ditanggalkan dari muka saya, sangat melegakan saya, dan jari saya sekali lagi ditusuk dengan jarum untuk mengeluarkan darah untuk ujian laktat.
Ketumpatan data
Dengan kuasa, kadar denyutan jantung dan lautan oksigen dan angka CO2 yang luas, 20 minit yang baru saya luangkan pada basikal telah menghasilkan data yang mencukupi untuk menghiburkan walaupun fikiran yang paling obsesif selama berminggu-minggu.
Pada mulanya Dixon memberitahu saya bahawa dia melihat angka VO2 maks 75ml/min/kg apabila saya mencapai output puncak saya, tetapi lebih banyak analisis diperlukan untuk memberikan angka tepat sebagai purata pada minit terakhir.
Apabila data mula diselesaikan, Dixon memberitahu saya bahawa pada saat-saat akhir saya menggunakan 5.23 liter oksigen. Pada berat badan saya 72kg yang memberikan saya skor VO2 maks 72.6. Tetapi adakah saya mencapai lima kriteria ujian VO2 max?
‘Anda mencapai empat setengah daripadanya. Perkara yang sangat sukar untuk dilihat ialah dataran tinggi dalam penggunaan oksigen anda. Kami melihat permulaan dataran tinggi, tetapi kemudian anda berputus asa sehingga anda lebih kurang di sana, ' kata Dixon.
Yang menjengkelkan, saya rasa seolah-olah saya tahu ujian itu akan berakhir, saya boleh menolak sedikit lebih keras, merempit ke dataran itu dan mendapat markah ujian yang lebih tinggi sedikit. Dixon mentertawakan cadangan itu. Angka itu tidak benar-benar terbuka kepada skor yang lebih baik melalui pelaksanaan ujian yang lebih baik.
Tetapi apakah maksud semua ini? Walaupun VO2 max saya nampaknya meletakkan saya dalam sfera 'atlet elit', keputusan saya pada perlumbaan tempatan akan menunjukkan perkara itu tidak berlaku.
‘Bukan VO2 max yang menentukan prestasi anda,’ kata Dixon.'Ia adalah keupayaan untuk mengekalkan keamatan tinggi dalam itu. Anda boleh mempunyai VO2 maks 70 tetapi jika ambang intensiti tinggi anda hanya 60% daripada itu, anda akan menjadi lebih perlahan daripada seseorang yang mempunyai VO2 maks 60 yang mampu mengekalkan 80% daripada itu.
‘Di belakang ujian ini, kami akan duduk dan menetapkan matlamat anda bergantung pada jenis perlumbaan yang anda lakukan. Anda mempunyai angka maks VO2 anda, tetapi mungkin lebih penting ialah ujian ambang laktik – selesaikan ambang anda dan cara kami boleh memperbaikinya,’ kata Dixon.
Jadi, walaupun saya mungkin menikmati peluang untuk bermegah-megah tentang satu set paru-paru yang sihat, VO2 max hanyalah alat untuk menambah baik satu-satunya keputusan yang benar-benar penting – keputusan di jalan raya.
